In Mannschaftssportarten wie Fußball haben Kraft- und Konditionstrainer typischerweise die ersten 15 Minuten einer Sitzung, um direkt mit den Spielern zu arbeiten. Auf den ersten Blick erscheinen 15 Minuten vielleicht zu kurz, um etwas zu bewirken. Multipliziert man diese 15 Minuten jedoch mit 7 Tagen pro Woche, 30 Tagen pro Monat und etwa 300 Tagen pro Jahr, wird klar, dass wir mit Kreativität und Organisation viel erreichen können.
Darüber hinaus dürfen wir nicht übersehen, Fitnessstudio-Aktivierung vor der Sitzung und den Nachschulungsarbeit, die zusätzliche Möglichkeiten um die Spielerentwicklung zu verbessern.
Obwohl eine unserer Hauptaufgaben darin besteht, die Spieler auf den Hauptteil des Trainings vorzubereiten, glaube ich, dass wir mehr tun können als nur ein Aufwärmtraining. Wir haben die Möglichkeit, Spieler zu entwickeln, ihre körperlichen Qualitäten zu verbessern und einen wesentlichen Beitrag zu ihrer Leistung zu leisten. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir Co-Trainer, und der Hauptteil der Sitzung hat weiterhin Priorität.
Mein Ansatz zum Aufwärmen
Fitnessstudio-Aktivierung (15 Minuten):
- Erhöhen Sie die Körpertemperatur – Wird normalerweise auf einem Heimtrainer durchgeführt.
- Individuelle Vorbereitung – Dazu gehören Foam Rolling, Mobilitätstraining, Aktivierung und Verletzungsprävention. Obwohl ich dies manchmal allgemein für das gesamte Team anwende, bevorzuge ich, wann immer möglich, einen individuellen Ansatz.
- Spezifische Aktivierung – Je nach Schwerpunkt der Sitzung kann dies eine kraft-, leistungs- oder geschwindigkeitsbasierte Aktivierung umfassen. Manchmal ist keine spezifische Aktivierung erforderlich.
Pitch-Aufwärmübung (15 Minuten):
- Der Aufbau des Aufwärmens richtet sich nach dem Hauptteil des Trainings.
- Manchmal sind Bälle im Lieferumfang enthalten, manchmal nicht.
- Auch der Tag innerhalb des Mikrozyklus beeinflusst den Aufwärminhalt.
- Allgemeine körperliche Vorbereitung:
- Widerstandsfähige Sprints
- Sprints mit maximaler Geschwindigkeit
- Progressives Sprinttraining
- Wicket-Läufe
- Verzögerungen
- Richtungswechselübungen (CODs)
Durch die Nutzung dieses strukturierten Ansatzes stellen wir sicher, dass das Aufwärmen nicht nur als Vorbereitungsinstrument dient, sondern auch eine Gelegenheit bietet, körperliche Qualitäten zu verbessern, die sich direkt in einer verbesserten Spielleistung niederschlagen.
Positionsspezifische körperliche Vorbereitung im Fußballtraining
Manchmal, nach der allgemeinen Aufwärmen und körperliche Vorbereitung, meine Rolle ist erledigt und die Spieler gehen weiter zum Hauptteil der AusbildungWenn es die Zeit erlaubt, nehme ich gerne eine positionsspezifischer Ansatz zur körperlichen Vorbereitung.
Ich frage mich immer: „Was kann ich tun, um meine Spieler auf dem Platz besser zu machen?“
Jeder Spieler hat je nach Position und Spielstil unterschiedliche körperliche Anforderungen. Zum Beispiel:
- Manche Spieler profitieren mehr von beidseitigen Sprüngen, während andere einseitige Sprünge benötigen.
- Manche Spieler benötigen eine Beschleunigung von 10 Metern aus dem Stand, während andere 20 Meter lange Sprints benötigen.
- Einige Spieler sprinten eher in Kurven, während andere häufig nach einer Verzögerung und einer scharfen Kurve sprinten.
- Was passiert nach der Beschleunigung? Ein Schuss, eine Grätsche, ein Sprung?
Diese kleinen Details machen einen großen Unterschied und sind bei der Gestaltung positionsspezifischer Konditionsübungen von entscheidender Bedeutung.
Spielinspirierter Trainingsansatz
Ich schaue mir viele Spiele an, sowohl unsere eigenen als auch Spitzenfußballspiele, und diskutiere oft mit unserem Vereinsanalysten, wie wir unser Team körperlich, technisch und taktisch verbessern können. Aus diesen Beobachtungen baue ich reale Spielsituationen auf dem Spielfeld unter maximaler körperlicher Belastung auf.
Auf diese Weise entwickeln die Spieler spezifische Anpassungen an die Anforderungen, denen sie in Spielen tatsächlich ausgesetzt sind. Dies hilft ihnen, sich genau in den Bereichen zu verbessern, die sie für den Wettkampf benötigen.
Beispiel 1: MD+3-Trainingseinheit
An MD+3, unser Hauptsitzung inklusive intensive Ballbesitzübungen mit Kurzstreckenübergänge und den Kleinfeldspiele (SSG)Dies bedeutete eine hohe körperliche Belastung mit viel:
Verzögerungen
Beschleunigungen
Richtungsänderungen (CODs)
Also, für positionsspezifische Arbeit, habe ich Übungen basierend auf dem entwickelt, was im letzten Spiel passiert ist:
- Mittelfeldspieler → Fokussiert auf schnelle Drehungen mit dem Ball (Wir hatten Probleme mit dem Umschalten im Spiel). Sie reagierten schnell, sprintete, drehte sich um und jagte einem zweiten Ball hinterher.
- Verteidiger → Beschleunigt, gebremst, gedreht und wieder beschleunigt Zu das Tor schützen.
- Angreifer → Habe ein Kurvenbeschleunigung nach einem Rückpass, Dann ein schneller COD und First-Touch-Schuss aus einem Rückpass.
Technische, taktische und körperliche Ziele in einer einzigen Übung.
Jeder Spieler machte 1 Satz mit 4 Wiederholungen.
Diese Übung ist auch bei Return-to-Sport- (RTS) und Kompensationssitzungen nützlich, bei denen ich normalerweise die Anzahl der Sätze und Wiederholungen erhöhe.
Beispiel 2: Sprint & Schuss unter Druck (MD-3 oder Kompensationssitzung)
In dieser Sitzung physisches Ziel war, eine Sprintgeschwindigkeit von 25+ km/hDie Übung beinhaltete außerdem:
Technischer Fokus – Ein Schuss unter Druck.
Taktischer Fokus – Als Mittelfeldspieler den Raum angreifen und aggressiv in den Strafraum vordringen.
Dies ist eine Übung, die wir normalerweise auf MD-3oder als Teil einer Entschädigungssitzung wenn das Ziel darin besteht, Sprintdistanzen zu erreichen.
Wiederholungen und Sätze → 1–2 Sätze, 4–6 Wiederholungen, abhängig vom spezifischen Ziel der Sitzung.
Das große Ganze
Durch die Einbeziehung positionsspezifischer Trainings in Aufwärmübungen und Mikrozyklusplanung können wir:
Verbessern Sie Ihre körperlichen Qualitäten auf eine Weise, die sich direkt auf Spielsituationen übertragen lässt.
Beheben Sie Schwächen, die wir in echten Spielen beobachten.
Stellen Sie sicher, dass die Spieler unter realistischen Spielanforderungen trainieren.
Ich bin überzeugt, dass Konditionsübungen, der Hauptteil des Trainings, und Videoanalysen zusammenwirken sollten, um die Spieler zu verbessern. Diese Integration ist der Schlüssel zur optimalen Spielerentwicklung.
