Eine Verbindung zur Studie von Darbellay et al. (2020), geschrieben in Zusammenarbeit mit Insiders.
Ich hatte kürzlich das Vergnügen, mit Hannes Pinter ein aufschlussreiches Gespräch über die Feinheiten der Periodisierung im Sport zu führen. Was als lockerer Gedankenaustausch auf LinkedIn begann, entwickelte sich während eines Videoanrufs zu einer tiefgründigen Diskussion, in der wir Periodisierungsrahmen, Volumen- und Intensitätsmetriken sowie Progressionsstrategien über verschiedene Mesozyklen hinweg untersuchten. Unsere Diskussion hob hervor, wie wichtig es ist, taktische Prioritäten mit körperlichen Leistungen zu verknüpfen und das Training an die Spielanforderungen anzupassen – ein Konzept, das in Darbellay et al.s Forschung zur Arbeitsbelastungsüberwachung im Fußball aufgegriffen wird.
Dieser Blog fasst unsere Gespräche zusammen und verbindet sie mit der Studie von Darbellay et al. (2020). Er bietet einen umfassenden Überblick über moderne Periodisierung, Arbeitslastmanagement und die Tools, die die Lücke zwischen Wissenschaft und Praxis schließen.
Zweck der Darbellay-Überwachungsstudie
Darbellay et al. wollten traditionelle Geschwindigkeitsmetriken mit dem Ansatz der metabolischen Leistung (MP) vergleichen, um körperliche Anstrengungen zu analysieren. Ihre Arbeit verdeutlicht die Grenzen herkömmlicher Metriken bei der Erfassung der Anforderungen des Fußballs und betont den Wert einer individuellen und dynamischen Überwachung. Dies steht im Einklang mit den Prinzipien der Periodisierung, bei denen das Verständnis von Volumen- und Intensitätsmetriken der Schlüssel zur Strukturierung effektiver Trainingsprogramme ist.
Definition von Volumen und Intensität: Was messen wir?
Eine der zentralen Fragen in unserem Gespräch war: Welche Variablen repräsentieren Volumen und Intensität in einem Periodisierungsrahmen wirklich? Während es üblich ist, das Auf und Ab von Volumen und Intensität im Laufe einer Saison zu beobachten, ist es für die Strukturierung effektiver Pläne entscheidend, herauszufinden, was diese Variablen konkret ausmacht.
Zum Beispiel:
- Das Volumen kann dargestellt werden durch: Gesamtdistanz (Meter oder Kilometer, die im Training oder bei Spielen zurückgelegt wurden), Dauer der Trainingseinheiten (Zeitaufwand), Anzahl der Sprints oder Hochgeschwindigkeitsläufe (HSR)
- Die Intensität kann sich in Folgendem widerspiegeln: % von 1RM beim Krafttraining, Sprintgeschwindigkeitsschwellen (z. B. maximale Geschwindigkeitsanstrengungen), hochintensive Beschleunigungen und Verzögerungen, die Dichte der Anstrengungen (wiederholte Aktivitätsphasen mit kurzen Erholungszeiten)
Wir waren uns beide einig, dass es entscheidend ist, zu verstehen, was man tut. Ob es um Kraftentwicklung (%RM), aerobe Kapazität (Gesamtdistanz) oder neuromuskuläre Belastung (Beschleunigung/Abnahme) geht, die Periodisierung muss den Anforderungen des Sports, der Teamphilosophie und den individuellen Profilen der Spieler entsprechen.
In ihrer Studie verwendeten Darbellay et al. Insider-GPS-Geräte um während 13 Spielen und Trainingseinheiten Daten von U18-Elitespielern zu sammeln. Diese Geräte lieferten detaillierte Einblicke in:
- Traditionelle Geschwindigkeitsmetriken: Einschließlich fester und individueller Schwellenwerte.
- Stoffwechselkraft: Erfassung von Beschleunigung, Verzögerung und Energieaufwand und damit realistischere Darstellung des Aufwands.

Fitnesstests wie Yo-Yo Intermittent Recovery und Sprinttests wurden verwendet, um die Schwellenwerte zu individualisieren und eine genaue Klassifizierung der Arbeitsbelastung zu gewährleisten. UltraxWir sind stolz auf die Zusammenarbeit mit Insiders (ehemals FieldWiz) und die Integration ihrer Daten in unsere Systeme, um Trainern und Sportwissenschaftlern einen ganzheitlichen Überblick über die Leistung der Spieler zu bieten. Diese Daten und Geräte werden auch in unsere Mentorenprogramme integriert, um die nächste Generation von Leistungsprofis auf die Verwendung dieser Tools vorzubereiten.
Wichtige Erkenntnisse von Darbellay et al.
Erfasst Metabolic Power (MP) wahre Anstrengungen?
MP-Messwerte zeigten deutlich höhere hochintensive Anstrengungen im Vergleich zu herkömmlichen geschwindigkeitsbasierten Schwellenwerten, insbesondere während Spielen und Kleinfeldspielen (SSGs). Dies unterstützt die Idee, dass Beschleunigungen, Verzögerungen und Richtungswechsel entscheidende Komponenten der körperlichen Anforderungen des Fußballs sind.

Trainingsbelastung vs. Spielbelastung
Spiele stellten insgesamt höhere Anforderungen, während Spiele mit weniger Mannschaften (z. B. 4 gegen 4) relativ mehr hochintensive Anstrengungen erforderten als Spiele mit mehr Mannschaften. Diese Unterscheidung ist für die Periodisierung von entscheidender Bedeutung, da SSGs so angepasst werden können, dass sie bestimmte Spielanforderungen nachbilden.

Die Lücke in traditionellen Metriken
Feste Schwellenwerte unterschätzten die Arbeitsintensität, während individualisierte Schwellenwerte und MP ein klareres Bild der dynamischen Natur des Fußballs lieferten.
Laut der Studie können wir feststellen, dass unterschiedliche Spielformate unterschiedliche Anpassungen und Reaktionen des Körpers des Sportlers hervorrufen. In Verbindung mit Hannes und dieser Forschung wollte ich eine Periodisierungsidee von sechs Wochen vorschlagen, die taktische Prinzipien und die Auswahl der Übungen verbindet. Diese Übungen, je nachdem, ob sie klein, mittel oder groß sind, haben Auswirkungen auf das Erfassen verschiedener Arten von Variablen und wirken sich dann auf die Stoffwechselprozesse im Körper des Spielers aus.

Der Übergang vom taktischen Schwerpunkt zu den körperlichen Anforderungen verlief nahtlos:
- Wochen 1-2: Besitztümer
- Taktischer Fokus: Ballbesitz
- Körperliche Leistung: Höhere Gesamtdistanz und Meter pro Minute (MPM)
- Stoffwechselfokus: Vorwiegend aerobe Systeme mit etwas neuromuskulärer Beteiligung
- Trainingskontext: Betonung der metabolischen und aeroben + neuromuskulären Belastung durch anhaltende Anstrengungen in Übungen, bei denen Kontrolle und Bewegung ohne Ball im Vordergrund stehen
- Woche 3-4: Pressen und Neupositionieren
- Taktischer Fokus: Hohes Pressing und sofortige Defensivorganisation
- Physische Leistung: Erhöhte Beschleunigungen und Verzögerungen
- Metabolischer Fokus: Anaerobe Systeme gekoppelt mit einer neuromuskulären Komponente
- Trainingskontext: Kurze Phasen hoher Anstrengung, schnelle Richtungswechsel und wiederholte Aktionen mit hoher Intensität, um Drucksituationen zu simulieren
- Wochen 5-6: Übergänge: Taktischer Fokus
- Schnelle Übergänge zwischen Angriff und Verteidigung
- Körperliche Leistung: Mehr Hochgeschwindigkeitsläufe (HSR) und Sprints
- Stoffwechselfokus: Anaerob mit peripherer Sauerstoffkomponente (O2) und neuromuskulären Anforderungen
- Trainingskontext: RSA- (Repeated Sprint Ability) und SIT- (Sprint Interval Training) Sitzungen zur Nachbildung hochintensiver Übergänge, die sowohl neuromuskuläre Explosivität als auch Geschwindigkeitsausdauer erfordern
Verbinden energetischer Systeme mit Periodisierung und GPS-Variablen im Farbcodierungsrahmen
Die Grafik stellt die Beziehung zwischen Herzfrequenz (HR) und Blutlaktatkonzentration dar, unterteilt in drei Hauptzonen: Zone 1-2 (grün), Zone 3 (gelb) und Zone 4+ (rot). Diese Zonen spiegeln unterschiedliche Anforderungen an das Energiesystem wider:
- Grüne Zone (Aerobe Schwelle):
- Eigenschaften: Die Herzfrequenz ist niedriger, die Laktatkonzentration bleibt unter der aeroben Schwelle (~2-4 mmol/l) und der Schwerpunkt liegt auf dem aeroben Stoffwechsel.
- Anwendung im Fußball: Die Aktivitäten in dieser Zone sind überwiegend aerob und umfassen Anstrengungen mit geringer Intensität wie Erholungsläufe, taktische Übungen mit Schwerpunkt auf Ballbesitz und allgemeines Konditionstraining.
- Farbcodierung im GPS: Die Gesamtdistanz und die Meter pro Minute (MPM) sind höher, da die Anstrengungen über längere Zeiträume, aber mit geringerer neuromuskulärer Belastung aufrechterhalten werden. Dies entspricht Wochen 1–2 des Periodisierungsmodells, wobei der Schwerpunkt auf Besitztümern mit aeroben + neuromuskulären Komponenten liegt.
- Gelbe Zone (Laktatschwelle):
- Eigenschaften: Die Herzfrequenz erhöht sich, der Laktatspiegel steigt über die aerobe Schwelle und der Stoffwechselstress verlagert sich in Richtung anaerober Glykolyse.
- Anwendung im Fußball: Diese Zone entspricht mittel- bis hochintensiven Belastungen wie Pressingübungen, wiederholten Beschleunigungen und Verzögerungen und Kleinfeldspielen. Sie stellt ein Gleichgewicht zwischen anaeroben und aeroben Systemen dar.
- Farbcodierung im GPS: Variablen wie Beschleunigungen, Verzögerungen und hochintensive Aktionen werden relevanter. Diese Zone dominiert während Woche 3–4, bei denen der Schwerpunkt auf Drücken und Neupositionieren mit einer hohen metabolischen anaeroben und neuromuskulären Belastung liegt.
- Rote Zone (VO2max):
- Eigenschaften: Herzfrequenz und Laktatkonzentrationen sind auf ihrem Höhepunkt, was auf maximale Anstrengung und Abhängigkeit von anaeroben Systemen, peripherer Sauerstoffnutzung (O2) und neuromuskulärer Explosivität hinweist.
- Anwendung im Fußball: Hochgeschwindigkeitsläufe (HSR), Sprints und Übergänge fallen in diese Zone. Taktische Szenarien wie Gegenangriffe oder defensive Übergänge erfordern maximale Intensität.
- Farbcodierung im GPS: In dieser Phase dominieren HSR-, Sprint- und Repeated Sprint Ability (RSA)-Metriken. Dies entspricht Wochen 5–6, wobei der Schwerpunkt auf Übergängen mit Sprint-Intervalltraining (SIT) und explosiven Bewegungen liegt.
Wie Spiele und GPS-Variablen in diese Zonen passen
- Green Zone Spiele:
- Beispiel: Auf Ballbesitz ausgerichtete Trainingsspiele oder Erholungsübungen mit geringer Intensität.
- GPS-Variablen: Hohe Gesamtdistanz und MPM mit weniger Sprints, Beschleunigungen und Verzögerungen.
- Auswirkungen: Vorwiegend aerob mit geringer neuromuskulärer Belastung, ideal für die technische und taktische Entwicklung ohne übermäßige Ermüdung.
- Yellow Zone Spiele:
- Beispiel: Pressingorientierte Spiele oder mittelgroße Positionsübungen.
- GPS-Variablen: Mäßige Gesamtdistanz, hohe Dichte an Beschleunigungen und Verzögerungen und erhöhter Stoffwechselaufwand.
- Auswirkungen: Entwickelt anaerobe Kapazität und neuromuskuläre Kraft und verbessert die Fähigkeit, hochintensive Aktionen durchzuhalten.
- Red Zone Spiele:
- Beispiel: Hochintensive Spiele auf kleinem Feld (z. B. 3 gegen 3) oder auf den Übergang ausgerichtete taktische Übungen.
- GPS-Variablen: Hohe HSR- und Sprintzahlen, wiederholte Sprints und erhöhte metabolische und neuromuskuläre Belastung.
- Auswirkungen: Simuliert Spielsituationen mit maximalem Kraftaufwand und verbessert so die Schnelligkeitsausdauer und Spitzenleistung.
Durch die Verwendung eines Farbcodiertes Frameworkkönnen Trainer Spiele und Übungen strategisch auf der Grundlage der gewünschten energetischen und neuromuskulären Anforderungen zuweisen:
- Grüne Tage: Konzentrieren Sie sich auf die aerobe Erholung oder technisch-taktische Übungen mit geringer neuromuskulärer und metabolischer Belastung.
- Gelbe Tage: Zielen Sie mit Druck- oder Hochbeschleunigungsübungen auf metabolische Schwellen, um die anaerobe Effizienz zu verbessern.
- Rote Tage: Priorisieren Sie explosive Übergänge, Geschwindigkeitsausdauer und Sprintanstrengungen mit hoher Intensität.
Abschluss
Das Gespräch mit Hannes Pinter unterstrich, wie wichtig es ist, taktische Prioritäten mit körperlichen Leistungen bei der Periodisierung in Einklang zu bringen. Dieser Ansatz, der durch die Erkenntnisse von Darbellay et al. unterstützt wird, unterstreicht die Notwendigkeit fortschrittlicher Messgrößen wie der metabolischen Leistung (MP), um die Anforderungen des Fußballs besser widerzuspiegeln. Ihre Studie zeigte, wie MP im Vergleich zu herkömmlichen Messgrößen präzisere Einblicke in hochintensive Aktionen bietet und so die Lücke zwischen taktischer Planung und körperlicher Leistung schließt.
Durch die Integration von Tools wie Insiders und Ultrax-Systemen können Trainer taktische Ideen – wie Ballbesitz, Pressing und Übergänge – mit physischen Variablen wie Herzfrequenzzonen, Hochgeschwindigkeitsläufen (HSR) und Beschleunigungen verknüpfen. Die Praktikabilität eines farbcodierten Systems vereinfacht diesen Prozess zusätzlich, indem es Übungen und GPS-Daten mit bestimmten Trainingsintensitäten verknüpft, von aerob ausgerichteten grünen Zonen bis hin zu anaerob intensiven roten Zonen. Dieses Framework stellt sicher, dass Trainingseinheiten nicht nur wissenschaftlich fundiert, sondern auch taktisch sinnvoll sind, sodass Teams ihre Leistung optimieren, Ermüdung bewältigen und das Verletzungsrisiko minimieren können.
Integration taktischer und physischer Arbeitslasten
Verwenden Sie MP-Metriken, um Trainingsübungen an taktischen Prioritäten auszurichten. Beispielsweise sollten sich Pressingübungen auf hochintensive Aktionen (Beschleunigung/Verzögerung) konzentrieren, während Übergangsübungen Sprinten und Hochgeschwindigkeitslaufen betonen sollten.
Müdigkeit verfolgen und bewältigen
Mit Tools wie Insiders können Trainer den Arbeitsaufwand überwachen und sicherstellen, dass die Spieler nicht übertrainiert werden. Die Integration von Ultrax ermöglicht eine nahtlose Datenanalyse, liefert umsetzbare Erkenntnisse und zeigt die Daten in ihrer Gesamtheit. Die Ultrax-Software mit allen Datenpunkten kann Ihnen ein besseres Bild davon geben, was mit Ihren Spielern passiert.
Studentenausbildung und Mentoring
Indem wir unseren Studierenden Tools wie Insiders und Prinzipien aus Studien wie Darbellay et al. zugänglich machen, befähigen wir sie, in ihrer zukünftigen Karriere die Lücke zwischen Theorie und Praxis zu schließen.