Körperliche Entwicklung junger Athleten: Balance zwischen 3 wichtigen Dingen im Training

Uroš Đedović

Einführung

In der heutigen Gesellschaft sind junge Sportler mit vielen Problemen konfrontiert. Die Teilnahme am Sport kann eine Gegenmaßnahme zu einer sitzenden Lebensweise sein, die eindeutig weit verbreitet und gefährlich ist.

Oftmals scheitern die Versuche der Menschen, an organisierten Sportveranstaltungen teilzunehmen, weil zu viel Wert auf den Wettbewerb gelegt wird und zu wenig auf die Entwicklung einer angemessenen Sportlichkeit (angemessene Bewegungsfertigkeiten).

Menschen mit eingeschränkten Sport- und Bewegungsfähigkeiten hören oft auf, sich zu beteiligen. Diese Vernachlässigung wiederum führt oft zu einem verminderten Interesse an jeder Art von körperlicher Aktivität. Das Ergebnis ist, dass es nicht gelingt, körperliche Fähigkeiten zu erlernen oder zu entwickeln, oder eine korrekte sportliche Bewegung in einer sequentiellen und progressiven Weise. Daraus folgt eine sitzende Lebensweise. Eine sitzende Lebensweise verursacht Gesundheitsprobleme wie Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere chronische Krankheiten, die sich zu einem lebenslangen Problem entwickeln, das bereits in der Kindheit beginnt.

Trotz dieses zunehmenden Verständnisses haben neuere Forschungsergebnisse gezeigt, dass die Fitness (Sandercock & Cohen, 2019) und das Niveau der körperlichen Aktivität (Tremblay et al., 2016) abnehmen und die Prävalenz von Fettleibigkeit in der Jugendbevölkerung steigt. Darüber hinaus haben junge Athleten im Rahmen von Talentförderprogrammen ein geringeres Niveau ihrer motorischen Fähigkeiten gezeigt. Darüber hinaus sind Überlastungsverletzungen, die auf eine frühe sportliche Spezialisierung, eine übermäßige Belastung, eine unzureichende Erholung und/oder eine körperliche Unterentwicklung zurückzuführen sein können, ebenfalls ein großes Problem in der Jugendsportpopulation.

Ein langfristiges Engagement für die körperliche Bildung, ein angemessenes Training zur Verbesserung der Athletik und die Entwicklung der sportlichen Fähigkeiten ist für die Entwicklung eines optimalen sportlichen Potenzials unerlässlich. Richtiges Training und sportliche Entwicklung brauchen Zeit. Außerdem muss ein Paradigmenwechsel in Bezug auf das Tempo und den Prozess der sportlichen Entwicklung stattfinden. Dieser Paradigmenwechsel hat seine eigene Sprache:

Es gibt keine Abkürzung zum Erfolg in der sportlichen Vorbereitung. Eine Überbetonung des Wettkampfs in den frühen Trainingsphasen führt immer zu Defiziten in den sportlichen Fähigkeiten im späteren Verlauf der Karriere eines Sportlers.

Das Konzept der Sportlichkeit

Die Wege des Jugendsports können ein weites Spektrum abdecken, von der Steigerung der Beteiligung am Sport für Gesundheit, Fitness und körperliche Aktivität bis hin zur Schaffung der Sport-Superstars von morgen im Rahmen der Talentförderung und der Spitzensportsysteme.

Sportlichkeit wird definiert als "die Fähigkeit, eine Reihe von Bewegungen wiederholt mit Präzision und Selbstvertrauen in einer Vielzahl von Umgebungen auszuführen, die ein kompetentes Maß an motorischen Fähigkeiten, Kraft, Stärke, Geschwindigkeit, Beweglichkeit, Gleichgewicht, Koordination und Ausdauer erfordern". Es ist allgemein bekannt, dass die Entwicklung von Athletik wichtig für die Gesundheit, körperliche Aktivität, sportliche Leistung und die Verringerung des Verletzungsrisikos ist.

AthleticismPhysical Development — Bild 1 Der Begriff der Sportlichkeit

Physikalische Alphabetisierung

Körperliche Kompetenz wird definiert als die Motivation, das Selbstvertrauen, die körperliche Kompetenz, das Wissen und das Verständnis, körperliche Aktivitäten wertzuschätzen und die Verantwortung dafür zu übernehmen, sich ein Leben lang zu bewegen.

Körperliche Kompetenz umfasst körperliche Fähigkeiten, die in Wahrnehmung, Erfahrung, Gedächtnis, Antizipation und Entscheidungsfindung eingebettet sind. Aus dieser Sicht erfordert eine ganzheitliche Entwicklung der Teilnehmer die Entwicklung von körperlichen, technischen, taktischen und psychosozialen Fähigkeiten.

Talententwicklung

Wissenschaftliche Untersuchungen kommen zu dem Schluss, dass es 8 bis 12 Jahre Training braucht, bis ein talentierter Sportler ein Spitzenniveau erreicht. Man kann auch argumentieren, dass es so lange, wenn nicht sogar länger, dauert, um gute Jugendtrainer auszubilden, die wissen, wie man die richtigen Fähigkeiten bei Kindern entwickelt.

Es gibt keine Abkürzungen zum sportlichen Erfolg. Leider legen einige Trainer und Eltern zu viel Wert auf Wettkämpfe, während sie gleichzeitig die richtigen Bewegungsfertigkeiten und die Entwicklung der Athletik mit wenig oder gar keinem Interesse angehen. Ein gut geplanter und ausgewogener Zeitplan für Training, Übungen, Wettkämpfe und Erholung wird die optimale Entwicklung während der gesamten sportlichen Laufbahn des Einzelnen fördern.

Frühe vs. späte Spezialisierung

Sportarten können im Allgemeinen als Frühspezialisierungs- oder Spätspezialisierungssportarten klassifiziert werden. Die frühe Spezialisierung bezieht sich auf die Tatsache, dass einige Sportarten wie Tauchen, Eiskunstlauf, Gymnastik, rhythmische Sportgymnastik und Tischtennis eine frühe sportartspezifische Spezialisierung im Training erfordern.

Spätspezialisierte Sportarten wie Leichtathletik, Kampfsportarten, Radsport, Schlägersportarten, Rudern und alle Mannschaftssportarten erfordern ein allgemeines Konzept für das Frühtraining. Bei diesen Sportarten sollte der Schwerpunkt in den ersten beiden Trainingsphasen auf der Entwicklung der allgemeinen motorischen und technisch-taktischen Fähigkeiten liegen. Die frühen Spezialisierungssportarten erfordern ein Vier-Phasen-Modell, während die späten Spezialisierungssportarten ein Sechs-Phasen-Modell erfordern.

Modell der frühen Spezialisierung:

1. Ausbildung zur Ausbildungsphase

2. Ausbildung für den Wettbewerb

3. Ausbildung zum Sieg

4. Ruhestand / Weiterbeschäftigung

Modell der späten Spezialisierung:

1. FUNdamental stage - Erlernen aller grundlegenden Bewegungsfertigkeiten (Aufbau allgemeiner motorischer Fähigkeiten);

2. Trainieren lernen - Erlernen aller grundlegenden sportlichen Fähigkeiten (Aufbau allgemeiner sportlicher Fähigkeiten);

3. Training to Train - Aufbau der aeroben Basis, Kraftaufbau gegen Ende der Phase und Weiterentwicklung der sportartspezifischen Fähigkeiten (Aufbau des "Motors" und Festigung der sportartspezifischen Fähigkeiten);

4. Training to Compete - Optimierung der Fitnessvorbereitung und der sportlichen, individuellen und positionsspezifischen Fähigkeiten sowie der Leistung (Optimierung des "Motors", der Fähigkeiten und der Leistung);

5. Training to Win - Maximierung der Fitnessvorbereitung und der sport-, personen- und positionsspezifischen Fähigkeiten sowie der Leistung (Maximierung von "Motor", Fähigkeiten und Leistung);

6. Ruhestand / Weiterbeschäftigung - Behalten Sie Athleten für Trainer, Verwaltung, Funktionäre usw.

Grundsätze für die Befürworter einer frühen Spezialisierung im Sport:

1. Spitzensportler spezialisieren sich früher als weniger erfolgreiche Sportler.

2. Spitzensportler beginnen mit dem sportartspezifischen Training früher als weniger erfolgreiche Sportler.

3. Spitzensportler absolvieren im Laufe ihrer Karriere mehr Stunden spezifischen Trainings als weniger erfolgreiche Sportler.

Es gibt auch verschiedene Standpunkte, die die negativen Aspekte einer frühen Spezialisierung auf die psychologische, soziale, physische und allgemeine sportliche Entwicklung hervorheben. Wenn Kinder am Anfang (6-10 Jahre) in stark strukturierte Sportprogramme eingebunden sind, in denen der Schwerpunkt auf gerichtetem (durchdachtem, strukturiertem, formal-spezialisiertem) Training mit wenig freiem Spiel, Spaß und Unterhaltung liegt, verlieren sie schnell das Interesse, werden unzufrieden, enttäuscht und unmotiviert für weitere Arbeit. Das Ergebnis ist meist Burnout, Aufgeben, Verletzung, Wechsel der Sportart/des Programms oder völliger Verzicht.

Bompa unterstreicht die Bedeutung des richtigen Verständnisses und der Anwendung der Prinzipien der Spezialisierung bei Kindern und Jugendlichen. Multilaterales Training ist die Grundlage, auf der sich Spezialisierung entwickelt.

High PerformanceTrainingAthletes Physical Development — Abbildung 3 Der vorgeschlagene langfristige Ansatz für die Spezifität der Ausbildung umfasst eine Basis für eine mehrseitige Entwicklung.

Für junge Kinder ist es wichtig, eine Vielzahl grundlegender Fähigkeiten zu entwickeln und sich zu einem guten Breitensportler zu entwickeln, bevor sie mit dem Training für eine bestimmte Sportart beginnen. Dies wird als multilaterale Entwicklung bezeichnet und ist einer der wichtigsten Trainingsgrundsätze für Kinder und Jugendliche.

Wenn wir die Kinder ermutigen, eine Vielzahl von Fähigkeiten zu entwickeln, werden sie wahrscheinlich in mehreren Sportarten erfolgreich sein, und einige werden die Neigung und den Wunsch haben, sich zu spezialisieren und ihre Talente weiterzuentwickeln. Die Basis der Pyramide, die wir als Grundlage eines jeden Trainingsprogramms betrachten können, besteht aus einer vielseitigen Entwicklung.

Wenn die Entwicklung ein akzeptables Niveau erreicht hat, spezialisieren sich die Sportler auf eine Sportart und treten in die zweite Entwicklungsphase ein. Das Ergebnis wird ein hohes Leistungsniveau sein. Der Zweck der multilateralen Entwicklung besteht darin, die allgemeine Anpassung zu verbessern. Kinder und Jugendliche, die eine Vielzahl von Fertigkeiten und motorischen Fähigkeiten entwickeln, sind eher in der Lage, sich an anspruchsvolle Trainingsbelastungen anzupassen, ohne den mit einer frühen Spezialisierung verbundenen Stress zu erfahren.

Performance ImprovementCompetitions Young Athletes — Abbildung 4 Vergleiche zwischen früher Spezialisierung und multilateraler Entwicklung

Kind ohne Ausbildungserfahrung und mit geringer technischer Kompetenz

Wenn ein Kleinkind zum ersten Mal mit einem formalisierten Kraft- und Konditionstrainingsprogramm konfrontiert wird, ist es unwahrscheinlich, dass das Kind in der Lage ist, eine Reihe von motorischen Fähigkeiten zu demonstrieren. Daher sollte der anfängliche Fokus auf die Entwicklung einer Vielzahl von motorischen Fähigkeiten gerichtet sein, die der allgemeinen Sportlichkeit zugute kommen.

Bevor die Trainer versuchen, die Muskelkraft zu entwickeln, sollten sie sich um die Steigerung der Muskelkraft bemühen, denn ein untrainiertes Kind mit geringer technischer Kompetenz ist weit von seinem Höchstpotenzial an kraftproduzierenden Fähigkeiten entfernt.

Daher sollte in den frühen Phasen des Trainingsprogramms zusätzlich zum Training der motorischen Fähigkeiten auch die Basiskraft der Muskulatur trainiert werden, um ein höheres Maß an neuromuskulärer Kraft zu erreichen. Dieser Ansatz sollte auch ein robustes und hochkoordiniertes neuromuskuläres System schaffen, mit dem Jugendliche den reaktiven und unvorhersehbaren Kräften widerstehen können, die typischerweise beim freien Spiel, beim Sport oder bei körperlichen Aktivitäten in der Freizeit auftreten.

Muscular strengthPeformancePhysical Development — Bild 5 Motorik und Muskelkraft als Grundlage für sportliche Leistungen

Kinder mit geringen technischen Fähigkeiten sollten auch einer Reihe von Aktivitäten ausgesetzt werden, die die gleichzeitige Entwicklung anderer Fitnessqualitäten wie Koordination, Schnelligkeit, Kraft, Beweglichkeit und Flexibilität ermöglichen.

Kraft- und Konditionstrainer sollten sich nicht auf eine oder zwei motorische Fähigkeiten konzentrieren, sondern vielmehr ergänzende Trainingsaktivitäten anbieten, die ein breites Spektrum an Fitnesskomponenten entwickeln.

Motor Skill CompetenciesJumpingDeceleration — Bild 6 Sportlich-motorische Kompetenzen

Darüber hinaus ist aus pädagogischer Sicht ein abwechslungsreicher und ganzheitlicher Ansatz für die sportliche Entwicklung erforderlich, damit die Trainingseinheiten Spaß machen, interessant und motivierend für das junge Kind sind.

Im Hinblick auf die Entwicklung der neuromuskulären Kraft sollten die Trainer die Kindheit als eine Gelegenheit betrachten, die Grundlage für eine allgemeine Sportlichkeit zu legen, die es den Jugendlichen ermöglicht, mit zunehmender Erfahrung an fortgeschritteneren Trainingsstrategien teilzunehmen.

Ein weiteres Beispiel könnte die Entwicklung der Fähigkeit zum Gewichtheben sein, wobei die Kindheit als eine Gelegenheit zur Entwicklung grundlegender motorischer Fähigkeiten betrachtet werden sollte, die bei der Ausführung vollständiger Gewichtheberbewegungen und ihrer Ableitungen mit zunehmender technischer Kompetenz hilfreich sind.

Früh- und spätreifende Individuen

Aufgrund des sehr individuellen Reifungszeitpunkts ist es unerlässlich, dass jedes LTAD-Modell (langfristige sportliche Entwicklung) ein gewisses Maß an Flexibilität aufweist. Ein früh reifendes Kind wurde früher als ein Mädchen oder ein Junge definiert, bei dem der Wachstumsschub in der Pubertät etwa 1,5 bis 2 Jahre früher einsetzt als bei einem spät reifenden Kind.

Obwohl die Forschung gezeigt hat, dass die spätere Körpergröße im Erwachsenenalter nicht durch frühe oder späte Reifung beeinflusst wird (Hägg & J. Taranger, 1991), müssen sich Kraft- und Konditionstrainer darüber im Klaren sein, dass ein früh oder spät reifendes Kind etwas anders behandelt werden muss als ein "durchschnittlich" reifendes Kind, wenn sie langfristige sportliche Entwicklungsprogramme vorschreiben.

In Bezug auf das YPD-Modell (youth physical development) müssen die Komponenten des Modells nach links verschoben werden, wenn ein Kind als frühreif eingestuft wird, so dass das Kind in einem früheren chronologischen Alter mit fortgeschritteneren Trainingstechniken beginnen kann.

Im Gegensatz dazu muss ein Kraft- und Konditionstrainer zulassen, dass die Komponenten des YPD-Modells für ein Kind, das als Spätentwickler gilt, nach rechts verschoben werden, um es in einem späteren chronologischen Alter an ein fortgeschritteneres Training heranzuführen, wenn es physiologisch bereit ist, den erhöhten Trainingsreiz zu bewältigen.

Das Modell der körperlichen Entwicklung von Jugendlichen

Das LTAD-Modell geht davon aus, dass es während der Entwicklungsjahre kritische "Gelegenheitsfenster" gibt, in denen Kinder und Jugendliche empfindlicher auf trainingsinduzierte Anpassungen reagieren. Das Modell besagt auch, dass eine Nichtnutzung dieser Zeitfenster zu einer Einschränkung des zukünftigen sportlichen Potenzials führt.

Die Autoren stellten fest, dass Geschwindigkeits- und Ausdauersprünge vor bzw. um den PHV (Peak High Velocity) herum auftraten, während beschleunigte Zuwächse bei den Kraftqualitäten nach dem PHV erfolgten. Das LTAD-Modell verwendet die PHV als wichtige Referenzmarke für die Reifung und geht davon aus, dass diese Perioden der beschleunigten Anpassung Zeitfenster darstellen, in denen die Trainingsreaktionen maximiert werden. Im LTAD-Modell wird davon ausgegangen, dass diese Perioden schneller natürlicher Entwicklung eine Zeit erhöhter Sensibilität für das Training darstellen.

EndurancestrengthPhysical Development — Abbildung 7 Das Modell der körperlichen Entwicklung von Jugendlichen

Ein ganzheitlicher Ansatz zur Identifizierung von Fähigkeiten, die für

Entwicklung der Athleten

Technische Fähigkeiten sind die grundlegenden Fähigkeiten, über die jeder Sportler verfügen sollte, um seine Sportart auf einem bestimmten Wettkampfniveau oder in einer bestimmten Phase der sportlichen Entwicklung (Anfangs-, Entwicklungs-, Spezialisierungs- und Spitzenleistungsphase) ausüben zu können.

Taktische Fähigkeiten sind Problemlösungsfähigkeiten, die auf der Fähigkeit des Spielers beruhen, "das Spiel zu lesen", "die Situation zu lesen" und Entscheidungen zu treffen.

Körperliche Fähigkeiten beinhalten die Vorbereitung des Körpers (des Sportlers) auf die körperlichen Anforderungen des Sports. Dazu gehören in der Regel Kraft, Schnelligkeit, Leistung, Ausdauer, Flexibilität und Beweglichkeit.

Geistige Fähigkeiten Sie reichen von Motivation, Wettbewerbsorientierung, Selbstvertrauen, Selbst- und Kollektivleistung, Wettbewerbsangst, Stressbewältigung, Konzentrations- und Aufmerksamkeitsfähigkeit bis hin zu emotionaler Kontrolle, positivem Teamklima, Zusammenhalt, Teameinheit und ähnlichem.

Kommunikationsfähigkeit als Prozess der Übermittlung von Botschaften.

Faires Spiel bezieht sich auf die Einhaltung der Spielregeln (des Sports), die notwendig sind, damit alle Teilnehmer die gleichen Chancen auf den Sieg haben.

Sportlichkeit ist ein guter Charakter bei der Teilnahme am Sport.

Zeichen ist die Summe unserer Gewohnheiten, eine einzigartige Mischung aus Tugenden und Lastern. Im Sport bedeutet sie Selbstbeherrschung, Gewissenhaftigkeit, Ehrlichkeit, Verantwortung gegenüber sich selbst und anderen (Trainer, Mitspieler, Schiedsrichter, Mitarbeiter), Ausdauer, Beharrlichkeit, Kooperationsbereitschaft, Verständnis und Mitgefühl, Ehrlichkeit, Respekt, Höflichkeit, Fairness.

Schlussfolgerung

Kraft und Konditionierung für junge Sportler sollte nicht nur auf die Verbesserung der Leistung abzielen, sondern auch auf die Entwicklung gesunder Gewohnheiten und die Schaffung der Grundlagen für eine lange Sportlerkarriere. Ein gut geplantes Trainingsprogramm, das alle Komponenten der Fitness umfasst und altersgerecht ist, kann Verletzungen vorbeugen und in Zukunft zu Spitzenleistungen führen.