Vor einigen Wochen hat uns VALD Performance System drei seiner Geräte geschickt: Forcedecks, Force Frame und NordBord. Wir möchten Sebastjan Potokar, Scott Vallace und ihrem gesamten Support-Team unseren Dank aussprechen. Sie haben unsere Fragen schnell und hilfsbereit beantwortet und technischen Support geleistet, was für uns am Anfang entscheidend war. Nachdem wir uns mit der Ausrüstung vertraut gemacht hatten, haben wir proaktiv Kontakt zu mehreren Clubs aufgenommen und ihnen die Möglichkeit geboten, ihre Spieler zu testen. Besonders interessiert hat mich der Zustand der kroatischen Clubs und die Informationen, die wir aus der Ausrüstung gewinnen würden.
Das Testverfahren
Die Tests wurden an einer Stichprobe von Fußballspielern im Alter von 14 bis 17 Jahren durchgeführt, darunter Spieler der Altersgruppen Junior, Kadett und Pionier. Die Tests fanden am Ende des Wettkampfzeitraums vom 17. bis 19. Dezember 2023 statt, also in der letzten Woche der Saison. An diesem Tag folgten die Spieler nicht ihrem üblichen Vereinsplan, und wir forderten den Verein auf, seine Aktivitäten zu minimieren, um optimale Bedingungen für die Tests zu gewährleisten. Die Tests erstreckten sich über drei Tage, mit zwei Abendsitzungen um 18:00 Uhr und einer Morgensitzung um 9:30 Uhr.
Ich gebe zu, dass die Bedingungen nicht so standardisiert waren, wie es in der Wissenschaft gelehrt wird, aber es gab keine Alternative. Wir hatten die Wahl, den Test jetzt durchzuführen oder gar nicht. Später werden Sie sehen, dass die Informationen, die wir gesammelt haben, die Entscheidung, den Test auf diese Weise durchzuführen, durchaus wert waren.
Sich warm laufen
Das Aufwärmprotokoll dauerte 10-15 Minuten und umfasste mehrere grundlegende Elemente:
- Temperaturerhöhung durch 3 Minuten Joggen.
- Myofasziale Entspannung mit einer Schaumstoffrolle und individueller Vorbereitung auf die letzten Aktivitäten für 3 Minuten.
- Mobilitätskomplex (jede Übung 20 Sekunden): Kniestreckung, Hüftbeugung, Hüftrotation, Buchöffner, Dreifachstellung im Spagat, kurze und lange Adduktoren
- Aktivierungsübungen: Frontplanke 3×10 Sekunden, Seitplanke von den Knien aus 2×30 Sekunden, Brückenhalten 2×20 Sekunden, einbeinige Brücke 2×6/6, schnelle Kniebeuge 5x, schneller Ausfallschritt nach vorne, teilweiser Bewegungsradius 5/5, Drops von hoch auf niedrig 5x
Nach dem traditionellen Aufwärmen ging es dann zum speziellen Aufwärmen, das auf das Testen der Systeme zugeschnitten ist.
Das NordBord-Testprotokoll
Das NordBord wurde von den bekannten Sportwissenschaftlern Dr. Tony Shield und Dr. David Opar entwickelt, die anschließend bahnbrechende Erkenntnisse aus verschiedenen Kohorten veröffentlichten, darunter Australian Rules Football, Fußball und Rugby. Diese Erkenntnisse haben die Art und Weise revolutioniert, wie Spitzensportorganisationen Verletzungen der Oberschenkelmuskulatur verstehen, behandeln und rehabilitieren.
Eine von Opar et al. (2015) durchgeführte Studie untersucht die entscheidenden Faktoren, die Verletzungen der Oberschenkelmuskulatur (HSI) bei australischen Spitzenfußballern beeinflussen, und gibt Einblicke in mögliche Präventionsmaßnahmen. Das Hauptziel dieser Forschung war es, die Beziehung zwischen exzentrischer Oberschenkelmuskulatur, Kraftungleichgewicht zwischen den Gliedmaßen (gemessen während der nordischen Oberschenkelmuskulatur-Übung) und der Wahrscheinlichkeit von Oberschenkelmuskulatur-Verletzungen aufzudecken.
Ziel der Studie, an der 210 Spitzensportler aus fünf verschiedenen Teams teilnahmen, war es, Schlüsselindikatoren zu identifizieren, die dabei helfen könnten, das Risiko von HSIs vorherzusagen und zu mindern. Während des Beobachtungszeitraums wurden 28 neue Fälle von Oberschenkelzerrungen registriert. Wichtig ist, dass Sportler mit geringerer exzentrischer Oberschenkelstärke einem deutlich höheren Risiko für zukünftige HSIs ausgesetzt waren. Diese Forschung hat einen erheblichen Einfluss auf das Verständnis und die Behandlung von Oberschenkelverletzungen im Spitzensport gehabt.
Konkret ergab die Studie, dass eine exzentrische Oberschenkelstärke von unter 256 N zu Beginn der Vorsaison das Risiko um das 2,7-Fache erhöhte, während ein Stärkeniveau von unter 279 N am Ende der Vorsaison das Risiko um das 4,3-Fache erhöhte.
Exzentrische Kraft als wichtigster Prädiktor
Interessanterweise ergab die Analyse kein höheres Risiko für zukünftige Oberschenkelzerrungen (HSI) bei Sportlern, die sich in den letzten 12 Monaten bereits Verletzungen der unteren Gliedmaßen zugezogen hatten. Stattdessen wurde die exzentrische Oberschenkelstärke als wichtigster Prädiktor identifiziert. Die Motivation, diese Muskelgruppe bei einer exzentrischen Kontraktionsart zu testen, wurde hauptsächlich durch eine bestimmte Forschungsstudie vorangetrieben.
Darüber hinaus wissen diejenigen von uns, die Fußball spielen, sehr wohl, dass Oberschenkelverletzungen zu den häufigsten in diesem Sport gehören und ihre Häufigkeit nicht abzunehmen scheint. Wenn Sie unsere vorherigen Blogs gelesen haben (wie z. B. Dieses hier), wissen Sie, dass ein einzelner Parameter zwar nicht vorhersagt, ob jemand verletzt wird oder nicht, er kann jedoch Hinweise darauf geben, wo nach potenziellen Mustern gesucht werden muss.
Testprotokoll und Ergebnisse
Vor dem Nordic Hamstrings-Belastungstest führten wir drei Aufwärmwiederholungen mit 50–70% und 90% Spielerbeteiligung durch, mit 30 Sekunden Ruhepausen zwischen den Wiederholungen.
Jeder Athlet führte zwei oder drei Wiederholungen durch. Diejenigen, bei denen die Ergebnisse Abweichungen von mehr als 5 bis 8 Prozent gegenüber der vorherigen Wiederholung aufwiesen oder deren Ausführungstechnik unbefriedigend war, führten drei Wiederholungen durch. Jo Clubb, eine Wissenschaftlerin im Hochleistungssport, bietet auf ihrem YouTube-Kanal „The Performance Insight“ eine detaillierte Beschreibung des Testprotokolls und der Vorteile des Tests. Für alle, die an weiteren Informationen interessiert sind, kann ich diesen Kanal nur wärmstens empfehlen (Messen Sie die Stärke der Oberschenkelmuskulatur | VALD Performance NordBord).
Wichtig zu beachten ist, dass schwächere Spieler während des Tests dazu neigen, die Bewegung aus dem Hüftgelenk statt aus dem Kniegelenk auszuführen, um ihre Schwäche zu kompensieren. Diese Beobachtung wurde in den von uns durchgeführten Tests deutlich.
Erkenntnisse aus der Verletzungsgeschichte
Neben den tatsächlichen Testwerten fiel mir sofort die Verletzungsgeschichte dieser Gruppe auf. Wie aus Tabelle 1 hervorgeht, hatten 10 der 15 Teilnehmer im Laufe ihrer Karriere bereits Verletzungen erlitten. Unter den 15 Athleten hatten 5 Oberschenkelverletzungen, die meist beim Beschleunigen oder Sprinten auftraten und vorwiegend am dominanten Bein auftraten.
Auch ohne die Durchführung spezifischer Tests können wir als Konditionstrainer mit diesen Informationen über ihre früheren Verletzungen proaktiv Aufwärmprotokolle für diese Spieler entwerfen oder individuelle Erholungsprotokolle erstellen. Neben Oberschenkelproblemen treten meiner Meinung nach auch Schmerzen im unteren Rücken und Adduktorenprobleme bei einer beträchtlichen Anzahl von Athleten in dieser Gruppe auf. Angesichts der Tatsache, dass diese Teilnehmergruppe nur über begrenzte Erfahrung mit neuromuskulärem Training verfügt und meist erst nach der Phase der maximalen Höhengeschwindigkeit mit irgendeiner Form dieses Trainings begonnen hat, ist es offensichtlich, dass Fußball in erster Linie als Trainingsstimulus gedient hat.
Analyse der Verletzungsverteilung und der Prävalenz des dominanten Beins
Dominante Beinverteilung:
- Oberschenkelriss: 2 links, 3 rechts
- Bruch (Arm, Schienbein, Wadenbein): 1 rechts, 1 links
- Adduktorenverletzung: 2 links
- Patellaverletzung: 1 links
- Sonstiges (Schlüsselbein, Hüftschmerzen, Rückenschmerzen, Nasenprellung): 3 rechts, 1 links, 1 nicht näher bezeichnet
Verletzungsverteilung:
- Oberschenkelriss: 33.33%
- Fraktur (Arm, Schienbein, Wadenbein): 13.33%
- Adduktorenverletzung: 13.33%
- Patellaverletzung: 6.67%
- Sonstiges (Schlüsselbein, Hüftschmerzen, Rückenschmerzen, Nasenprellung): 33.33%
Dominante Beinverteilung:
- Links: 26.67%
- Rechts: 66.67%
- Nicht angegeben: 6.67%
Die häufigsten Verletzungen sind Oberschenkelrisse und andere Verletzungen (Schlüsselbein, Hüftschmerzen, Rückenschmerzen, Nasenprellung), beide mit 33.33%. Rechtsdominante Beine sind etwas häufiger (46.67%) als linksdominante Beine (26.67%). Die Verteilung der Verletzungen auf die dominanten Beine variiert, wobei kein Bein eindeutig für alle Verletzungsarten dominiert.
Dies ist nicht einfach nur ein weiterer Blog oder Text, in dem wir jemanden finden, dem wir die Schuld für die aktuelle Situation geben können, oder in dem wir diskutieren, warum bestimmte Dinge nicht getan werden sollten. Das Ziel ist einfach, das Bewusstsein dafür zu schärfen, dass sich etwas ändern muss. Außerdem braucht man für solche Änderungen nicht unbedingt finanzielle Mittel und manchmal nicht einmal allzu viele materielle Bedingungen – nur eine gute Idee und eine Antwort auf die Frage, warum wir etwas tun. Bei der Untersuchung von Forschungen zur Vorhersage von Verletzungen erweisen sich frühere Verletzungen in der Regel als entscheidender Faktor, der beachtet werden muss (ich weiß, wir haben uns damit wiederholt, und ich denke, wir sollten uns dessen inzwischen bewusst sein :D).
Nun stelle man sich folgendes Szenario vor: Eine Vorverletzung, wie sie einige dieser Spieler aus dem Test hatten, Beginn der Vorbereitungsphase, geringe Belastung in der Übergangsphase, mäßiges Kraftniveau und plötzliche Belastungssteigerung während der Vorbereitungsphase = eine tickende Zeitbombe.
Was wir außerdem oft vergessen ist, dass Verletzungen dieser Art nicht unbedingt in der Woche auftreten, in der wir die Belastung ausgeübt haben, sondern sich auch erst später zeigen können.
Was die Daten sagen
Der durchschnittliche absolute Kraftwert für die gesamte Gruppe der Fußballspieler, berechnet durch Mittelung der nordischen Durchschnittskraftwerte für das linke und rechte Bein, beträgt ungefähr 324,55.
Die errechneten Durchschnittskraftwerte für die Nordic Hamstring Curls geben interessante Einblicke in die Kraftverteilung zwischen dem linken und rechten Bein in der Gruppe der Fußballspieler. So beträgt die Durchschnittskraft für das linke Bein ca. 339,067, während die Durchschnittskraft für das rechte Bein ca. 329,467 beträgt.
Für den 2004 geborenen Spieler (Spieler 4) liegen die Nordic-Force-Werte bei 307 für das linke Bein und 327 für das rechte Bein. Trotz einer früheren Patella-Verletzung am linken Knie deuten diese Werte auf eine robuste Genesung hin und zeigen ein robustes Kraftniveau, wenn wir die Daten mit dem obigen Artikel vergleichen.
Durchschnittliche Kraftwerte in allen Altersgruppen
In der Kohorte von 2006 (Spieler 5, 6, 7, 8 und 9) ist ein Spektrum von Kraftwerten zu beobachten. Die durchschnittliche Kraft für das linke Bein beträgt ungefähr 328,4, mit einer Spanne von 302 bis 367. Am rechten Bein beträgt die durchschnittliche Kraft etwa 332,8, mit einer Spanne von 310 bis 390. Diese Variationen verdeutlichen individuelle Reaktionen auf Training, Verletzungsmanagement und biomechanische Unterschiede.
Für die Altersgruppe 2007 (Spieler 2, 3, 11 und 12) beträgt die durchschnittliche Kraft für das linke Bein etwa 335,6, mit Werten zwischen 304 und 382. Für das rechte Bein beträgt die durchschnittliche Kraft etwa 332, mit Werten zwischen 278 und 398. Diese Gruppe weist eine unterschiedliche Kraft auf, die möglicherweise durch Trainingsschwerpunkte und Verletzungsvorgeschichten beeinflusst wird.
Spieler 10, Jahrgang 2008, weist durchschnittliche Kraftwerte von 275 für das linke Bein und 297 für das rechte Bein auf. Diese Werte repräsentieren zwar einen etwas niedrigeren Bereich, geben aber Einblick in die einzigartigen Kraftmerkmale dieser Altersgruppe.
Für die Altersgruppe von 2009 (bestehend aus den Spielern 1, 13, 14 und 15) beträgt die durchschnittliche Kraft für das linke Bein etwa 307,75, mit Werten zwischen 258 und 395. Für das rechte Bein beträgt die durchschnittliche Kraft etwa 299,75, mit Werten zwischen 244 und 379. Folglich unterstreichen diese Ergebnisse die Verschiedenheit der Trainingspläne und der individuellen Reaktionen der Teilnehmer.
Die Altersgruppe von 2007 weist die höchsten Werte auf, was auf ein potenziell erhöhtes Gesamtkraftniveau innerhalb dieser Kohorte schließen lässt. Dicht dahinter folgt die Altersgruppe von 2006, die robuste Kraftwerte aufweist.
Interessanterweise weist die Altersgruppe von 2009 vergleichbare Kraftwerte wie die Altersgruppe von 2004 auf, was auf eine gewisse Konsistenz in der Kraftentwicklung schließen lässt.
Allerdings weist die Altersgruppe von 2008 im Vergleich zu den anderen etwas niedrigere Kraftwerte auf, was auf mögliche Unterschiede im Trainingsschwerpunkt oder bei den individuellen Reaktionen auf das Konditionstraining schließen lässt.
Einfluss von Oberschenkelverletzungen auf die nordische Stärke
In jedem Fall scheinen die nordischen Durchschnittskraftwerte am verletzten Bein bei Spielern mit einer Vorgeschichte von Oberschenkelverletzungen durchweg niedriger zu sein als die am gesunden Bein. Dieses bemerkenswerte Muster deutet auf einen möglichen Einfluss früherer Oberschenkelverletzungen auf die nordische Kraft hin.
Die Asymmetriewerte, die auf ein Ungleichgewicht zwischen dem linken und rechten Bein hinweisen, sind bei Spielern mit früheren Oberschenkelverletzungen tendenziell höher.
Die niedrigeren Nordic-Force-Werte am verletzten Bein können auf anhaltende Auswirkungen von Oberschenkelverletzungen hinweisen, wie etwa eine verringerte Muskelaktivierung, veränderte Biomechanik oder unvollständige Rehabilitation. Die Ergebnisse unterstreichen die entscheidende Rolle gezielter Rehabilitations- und Konditionierungsstrategien für Sportler mit einer Vorgeschichte von Oberschenkelverletzungen. Obwohl es in jedem Einzelfall Unterschiede gibt, unterstreicht der beobachtete Trend die Notwendigkeit eines differenzierten Ansatzes bei Rehabilitation und Konditionierung, der die anhaltenden Auswirkungen von Verletzungen auf die sportlichen Fähigkeiten berücksichtigt.
Abschließend (vorerst)
Um absolute Werte präsentieren zu können, wollten wir Vergleiche zwischen Gruppen über verschiedene Altersgruppen hinweg ermöglichen und die Häufigkeit früherer Verletzungen innerhalb dieser Kohorte unterstreichen. Aus den Saisonendbewertungen der kroatischen Fußballakademie können die Praktiker Durchschnittswerte für das linke und rechte Bein im Nordic-Test extrapolieren. Diese Datenpunkte dienen als wertvolle Benchmark und bieten den Praktikern eine grundlegende Referenz für nachfolgende Bewertungen.
Darüber hinaus bietet das VALD-System, das über die HUB-Plattform zugänglich ist, alters- und sportartspezifische Benchmarkwerte. Dazu gehören durchschnittliche Benchmarks, die auf Fußballer zugeschnitten sind, sodass Praktiker ihre eigenen Ergebnisse im Vergleich zu etablierten Standards kontextualisieren und interpretieren können. Die Mehrheit der Spieler in der Studie, insbesondere die Spieler 5, 9 und 13, lagen in Bezug auf die nordischen durchschnittlichen Kraftwerte sowohl für das linke als auch das rechte Bein unter dem 50. Perzentil. Die Werte von Spieler 15 lagen um das 50. Perzentil, während die Werte von Spieler 8 über dem 50. Perzentil lagen.
Dies lässt darauf schließen, dass die Spieler in der Studie im Durchschnitt eher nordische Kraftwerte unterhalb oder um den Median herum aufwiesen, was auf einen potenziellen Verbesserungsbereich der nordischen Stärke im Verhältnis zu den angegebenen Perzentilen hinweist.
