Was ist Kraft- und Konditionstraining und was machen Kraft- und Konditionstrainer?
Im Laufe unserer Entwicklung und unseres Aufstiegs in der Sportbranche wurden wir mit vielen Namen bezeichnet. Personal Trainer, Fitnesstrainer, Leistungstrainer und viele andere Namen, aber der Titel, der alles zusammenfasst und der am meisten hervorsticht, ist Kraft- und Konditionstrainer. Wenn Sie ein S&C-Trainer sind und Schwierigkeiten haben, den Leuten zu erklären, was S&C ist und was Sie tun, geben Sie ihnen einfach die einfachste und genaueste Definition, die es gibt. Die eigentliche Kerndefinition von Kraft- und Konditionstrainern ist, dass es Ihre Aufgabe ist, Ihre Athleten stark, schnell, explosiv und ausdauernd zu machen. Indem Sie Ihre Arbeit gut machen, sorgen Sie auch dafür, dass Ihre Athleten gesund und verletzungsfrei bleiben.
6 wichtige Aufgaben eines Kraft- und Konditionstrainers
- Entwicklung der morphologischen, neuromuskulären und energetischen Fähigkeiten der Spieler (Bompa und Haff, 2009; Gamble, 2013, Jukic et al., 2018)
- Sicherstellung der Einsatzbereitschaft der Spieler durch Prävention sowie Reduzierung der Anzahl und Schwere von Sportverletzungen
- Ermüdungsreaktionen im Training und Wettkampf hinauszögern
- Verbessern Sie den Erholungsprozess während und zwischen Training und Wettkampf (Calleja-Gonzalez, 2017)
- Den Einsatz von Technologie kennen und verstehen – Daten in der Diagnose und Lastüberwachung
- Schaffen Sie die physischen Voraussetzungen für optimale technische Leistung und Entscheidungsfindung auf dem Sportplatz (Jukic et al., 2019).
Die eigentliche Kerndefinition von Kraft und Kondition ist, dass es Ihre Aufgabe ist, Ihre Athleten stark, schnell, explosiv und ausdauernd zu machen, Punkt. Indem Sie Ihre Arbeit tun, sorgen Sie auch dafür, dass Ihre Athleten gesund und verletzungsfrei sind.
Wichtige Fähigkeiten für einen S&C-Trainer?
Kommunikation – Sie arbeiten draußen auf dem Spielfeld oder im Fitnessstudio mit Sportlern und müssen viel reden und, was noch wichtiger ist, zuhören. Natürlich müssen Sie über umfassende Kenntnisse in Trainings-/Sport-/Bewegungswissenschaften verfügen, aber meiner Erfahrung nach können Sie Ihr gesamtes Wissen nicht zum Ausdruck bringen, wenn Sie kein guter Kommunikator sind und wenn Sie keine gute Beziehung zu Ihren Sportlern oder Kunden haben. Im Teamumfeld als S&C-Trainer müssen Sie auch mit Mitarbeitern verschiedener Positionen zusammenarbeiten, wie dem Cheftrainer, dem Assistenztrainer, dem Torwarttrainer, Physiotherapeuten, Ärzten und Ernährungsberatern.
Anpassungsfähigkeit – manche würden es einfach „Wasser sein“ sagen. Der Job ist sehr lebendig und Planung ist gut und wichtig, aber alles kann sich in Sekundenschnelle ändern. Seien Sie bereit, sich anzupassen und seien Sie nicht überrascht, das ist Teil des Jobs. Sie planen eine Trainingseinheit für 20 Spieler, aber aus irgendeinem Grund stehen drei Spieler nicht zur Verfügung. Sie müssen genau in diesem Moment improvisieren und dafür sorgen, dass das Training funktioniert. Mit der Erfahrung werden Sie darin besser.
Professionalität – Bauen Sie Ihre Autorität mit Ihrem Wissen und Ihrer Professionalität auf. Seien Sie der Erste bei der Arbeit. Kommen Sie, seien Sie präsent, bleiben Sie dran und zeigen Sie Ihren Athleten, dass Sie für sie da sind. Machen Sie Ihre Anwesenheit deutlich. Das bedeutet, die Energie für diesen Job zu haben. Laut zu sein oder zu schreien ist keine Energie.
Ruhig sein – Es wird viele Momente geben, in denen die Dinge nicht so laufen, wie Sie es geplant haben. Arbeiten Sie an sich und bleiben Sie ruhig. Mit der Zeit werden die Leute, mit denen Sie arbeiten, Sie dafür respektieren. Besonders wenn Sie in einem Teamumfeld arbeiten und nicht der Chef sind, müssen wir das wissen und den Cheftrainer respektieren. Unsere Aufgabe ist es, unsere Meinung zu vertreten und zu sagen, was das Beste für den Athleten oder das ganze Team ist, aber der Cheftrainer hat das letzte Wort.
Investiere in dich selbst – Lernen ist ein lebenslanger Prozess. Hören Sie nicht auf, zu lernen und anderen Kollegen Fragen zu stellen, egal, welche Erfahrung Sie haben. Sie werden immer etwas Neues lernen.
Belastungsmonitoring, Periodisierung und Technik
Der Hauptteil und das Ziel Ihrer Arbeit besteht darin, die Leistung der Athleten zu verbessern und Verletzungen zu reduzieren. Ganz einfach, oder? Wir leben jetzt im Jahr 2023, und der S&C-Trainer von heute und der S&C von vor 20 oder 30 Jahren sind nicht mehr dasselbe. Ihre Arbeit heute beschränkt sich nicht mehr nur auf das Spielfeld oder ins Fitnessstudio. Wir haben uns in unserer Rolle und in der Vielfalt der Dinge, die wir im Rahmen unserer Arbeit tun, weiterentwickelt. Heute müssen Sie die Trainingswoche und die Trainingsbelastung mit so vielen Variablen wie möglich planen. Die Zeiten, in denen wir einen Trainingsplan basierend auf unserem „Gefühl“ erstellten, sind vorbei.
Der S&C-Trainer ist heute für die Periodisierung verantwortlich, d. h. Sie müssen entscheiden, an welchen Tagen in der Woche wir es mit unserem Team ruhig angehen lassen und an welchen Tagen wir es hart angehen lassen müssen. Ihre Vorschläge werden bis ins kleinste Detail gehen, wie z. B. wie viele Kilometer Ihre Athleten an diesem Tag oder in der gesamten Woche laufen sollten, wie viele Sprints, wie viele Beschleunigungen oder Verzögerungen sie machen sollten und viele weitere Variablen, die uns die GPS/UWB-Technologie liefert. Sie müssen ihre externe und auch die interne Belastung mit Herzfrequenzüberwachung oder verschiedenen Fragebögen überwachen, in denen die Athleten Ihnen mitteilen, wie hart die Trainingseinheit für sie war.
Technologien sind dazu da, uns dabei zu helfen, für jeden unserer Athleten individuell die richtigen Entscheidungen im richtigen Moment zu treffen. Es liegt in unserer Verantwortung, zu verstehen, wie sie funktionieren, damit wir die Daten auf einfachste Weise interpretieren und die Ergebnisse unseren Mitarbeitern und Athleten mitteilen können, mit dem Ziel, sie stärker, schneller und langlebiger zu machen.

In dieser Infografik sehen Sie, wie ein Tag im arbeitsreichen Leben eines Konditionstrainers wie eine 24-Stunden-Zeitrafferaufnahme aussehen kann. Das Beispiel stammt aus meiner Erfahrung mit der Fußballmannschaft aus der ersten Liga in Kroatien. Es war Wintervorbereitung und wir hatten einen großen Trainerstab mit einem Cheftrainer, zwei Assistenztrainern, einem Torwarttrainer, zwei Konditionstrainern, einem Reha-Trainer und einem medizinischen Team mit einem Arzt und zwei Physiotherapeuten. Ich wollte Ihnen ein Beispiel geben, wie komplex es auf Topniveau sein kann. Ihr Energielevel wird auf die Probe gestellt (Sie müssen ausdauernd sein) und Kommunikation und Organisation sind sehr wichtig, wenn Sie drei Trainings pro Tag haben und jedes Training vorbereiten und analysieren müssen. Und das alles in einem so vollen Terminkalender mit einem großen Trainerstab und 25 Spielern.
Nachricht zum Mitnehmen
Deine Aufgabe als S&C-Trainer ist es, Athleten stärker, schneller, explosiver und ausdauernder zu machen. Dadurch sorgst du auch dafür, dass sie gesünder und verletzungsfreier werden. Sei professionell, bleib ruhig und kommuniziere immer mit den Leuten, mit denen du arbeitest. Komm an, sei präsent und beharrlich! Sei wie Wasser, nimm Anpassungen vor und sei nicht überrascht, wenn sich Dinge ändern. Sei darauf vorbereitet, sammle Erfahrungen und du wirst problemlos improvisieren können.
Wissen ist der Schlüssel. Hören Sie nicht auf zu lernen.
Ein großer Teil Ihres Jobs ist Technologie. Studieren Sie sie, lesen Sie sie, machen Sie Erfahrungen und werden Sie ein Experte im Einsatz von Technologien im Sport und ein Experte in der Interpretation komplexer Daten auf die einfachste Art und Weise, die Sie können.
Verweise:
- Friedman, A. (2021) Die 6 wichtigsten Eigenschaften eines erfolgreichen Kraft- und Konditionstrainers, Universität von Denver. University of Denver. Verfügbar unter: https://www.du.edu/sport-sense/news/top-6-qualities-successful-strength-and-conditioning-coach
- Was macht ein Kraft- und Konditionstrainer? (kein Datum) IVSS. Verfügbar unter: https://www.issaonline.com/blog/post/what-does-a-strength-and-conditioning-coach-do
- Was machen Kraft- und Konditionstrainer und wie bekommt man einen Job in der Kraft- und Konditionsbranche? (2021) Wissenschaft für den Sport. Verfügbar unter: https://www.scienceforsport.com/what-do-strength-and-conditioning-coaches-do-and-how-can-you-get-a-job-in-the-sc-industry/
- Kraft und Kondition (kein Datum) Physiopedia. Verfügbar unter: https://www.physio-pedia.com/Strength_and_Conditioning
- Chaplin, B. (2022) Was ist Kraft- und Konditionstraining?, Kraft- und Konditionstraining. Verfügbar unter: https://strengthandconditioningeducation.com/what-is-strength-conditioning/
- KRAFT UND KONDITION IM SPITZENSPORT: EINE EINZELNE DISZIPLIN Igor Jukic, Luka Milanovic, Ivan Krakan, Nenad Njaradi, Julio Calleja-Gonzalez, Francesco Cuzzolin, Francesc Cos, Roberto Sassi, Bernardo Requena. 2020.
- Ein neues Modell zur Verletzungsprävention im Mannschaftssport. Talpey und Siesma, 2017; O'Brien et al., 2019
- Komponenten der Müdigkeit: Geist und Körper. (Weineck, 2007; Carriker, 2017)