Die Bedeutung der Vorsaison
Die Vorsaison ist eine einzigartige Zeit im Fußballkalender, da es keine Wettkampfspiele gibt, was intensivere und umfangreichere Trainingsaktivitäten mit dem Ziel der Verbesserung motorischer und funktioneller Fähigkeiten ermöglicht. Mit anderen Worten, wir haben den Luxus, verschiedene Aspekte der Konditionierung schrittweise zu überlasten, obwohl dies zu einer schlechten Leistung in einem Spiel führen kann. Darüber hinaus besteht der Hauptvorteil der Vorsaison darin, ein grundlegendes Vorbereitungsniveau für Fußballspieler zu schaffen, das den Anforderungen der Wettkampfsaison gerecht wird und es ihnen ermöglicht, optimale körperliche Fitness, taktische Ausrichtung und mentale Stabilität für die langfristigen und intensiven Herausforderungen zu erreichen, die folgen.
Prüfprotokoll
Bei meiner Arbeit während der Vorsaison versuche ich, solche Tests durchzuführen, deren Ergebnisse auf den Trainingsprozess anwendbar sind. Die Testbatterie besteht insbesondere aus dem FMS, das mir hilft, Korrekturprogramme und Anpassungen des Trainings mit Belastungen zu erstellen; SJ & CMJ, deren Ergebnisse die Ausrichtung einzelner Programme in Richtung Plyometrie oder Krafttraining vorgeben; Weitsprung, der es mir ermöglicht, während der Saison problemlos erneute Tests durchzuführen; Sprint 0-40 m zur Beurteilung der Beschleunigungsfähigkeiten, der maximalen Sprintgeschwindigkeit und der ASR; Pro Agility Shuttle zur Beurteilung der Fähigkeit, die Bewegungsrichtung schnell zu ändern, und 30-15 IFT zur Beurteilung der aeroben Kapazität.
Überwachung des Athletenfortschritts
Da die Vorsaison eine Schlüsselphase in der Vorbereitung der Spieler ist, die den Erfolg in der restlichen Saison bestimmen kann, ist es äußerst wichtig, mögliche Verletzungen durch übermäßige Arbeitsbelastung oder mangelnde Vorbereitung aufgrund unzureichender Intensität zu verhindern. Aus diesem Grund ist es entscheidend, unsere Athleten regelmäßig zu überwachen. Persönlich verlasse ich mich bei meiner Arbeit auf die Wahrnehmung der Anstrengung (z. B. Rate der wahrgenommenen Anstrengung – RPE), die Sitzungsbewertung der wahrgenommenen Anstrengung (Sitzungsdauer (min) x RPE), den Wellness-Fragebogen, die GPS-Überwachung und die CMJ-Überwachung. Indem ich jedes der genannten Tools einbeziehe, versuche ich, eine Entscheidung zu treffen, ob ich in das Training eingreifen soll.
Krafttraining
Krafttraining ist ein wichtiger Bestandteil der Verletzungsprävention und der Entwicklung von Kraft und Geschwindigkeit. Die Vorsaison ist der Zeitraum, in dem wir mehrmals pro Woche (2-3 Mal) Krafttraining durchführen können, ohne das Wettkampfergebnis zu riskieren. In der Vorsaison teile ich das Krafttraining in 3 Blöcke ein, nämlich einen Grundkraftblock, einen Hypertrophieblock und einen Kraftblock.
Ausdauertraining
Ausdauertraining ist eine unverzichtbare Voraussetzung. Jeder würde zustimmen, dass dies eine der wichtigsten Eigenschaften ist, um den Anforderungen eines Fußballspiels standzuhalten. Dies ist ein entscheidender Aspekt der Vorbereitung eines Fußballspielers. In der Vorsaison verwende ich HIIT (15″/15″), SIT (4-6×30″ Sprint mit Vollgas) und RST (2x6x25m Sprint) sowie verschiedene Formen von SSG, um die aerobe Kapazität zu entwickeln.
Prävention von Verletzungen
Die Gesundheit der Spieler, also die Vorbeugung von Verletzungen, sind die wichtigsten Aspekte für langfristigen Erfolg und Kontinuität im Sport. Um dies zu erreichen, ist eine klar strukturierte Strategie erforderlich, die einen hochwertigen Plan und ein Programm der Vorsaison- und Wettkampfmikrozyklen sowie eine regelmäßige Überwachung der Belastung, also ein Monitoring, umfasst. Mit dem Ziel, Verletzungen vorzubeugen, unterteile ich das Training mit Belastungen in exzentrische, isometrische und isotonische Blöcke. Plyometrische Übungen sind ein wichtiger Bestandteil der Erhaltung der Gesundheit von Fußballspielern und sind in einen Block mit geringer Plyometrie, einen Block mit Kraftabsorption und einen Block mit Vortrieb unterteilt. Neben der Plyometrie sind Propriozeptionsübungen ein unverzichtbarer Faktor bei der Vorbeugung von Verletzungen.
