Die Bedeutung der Vorsaison
Die Vorsaison ist ein einzigartiger Zeitraum im Fußballkalender, da es keine Wettbewerbsspiele gibt, was ein intensiveres und umfangreicheres Training mit dem Ziel der Verbesserung der motorischen und funktionellen Fähigkeiten ermöglicht. Mit anderen Worten: Wir haben den Luxus, verschiedene Aspekte der Konditionierung progressiv zu überlasten, auch wenn dies zu einer schlechten Leistung in einem Spiel führen kann. Darüber hinaus besteht der Hauptnutzen der Vorsaison darin, den Fußballspielern eine grundlegende Vorbereitung auf die Anforderungen der Wettkampfsaison zu ermöglichen, so dass sie eine optimale körperliche Fitness, taktische Ausrichtung und mentale Stabilität für die folgenden langfristigen und intensiven Herausforderungen erreichen können.
Prüfprotokoll
Bei meiner Arbeit in der Vorsaison versuche ich, diejenigen Tests durchzuführen, deren Ergebnisse für den Trainingsprozess relevant sind. Die Testbatterie besteht insbesondere aus dem FMS, der mir hilft, Korrekturprogramme und Anpassungen für das Training mit Lasten zu erstellen; SJ & CMJ, deren Ergebnisse die Richtung der individuellen Programme in Richtung Plyometrie oder Krafttraining diktieren; Weitsprung, der es mir erlaubt, während der Saison leicht zu wiederholen; Sprint 0-40 m, um die Beschleunigungsfähigkeiten, die maximale Sprintgeschwindigkeit und die ASR zu bewerten; Pro Agility Shuttle, um die Fähigkeit zu bewerten, schnell die Bewegungsrichtung zu ändern und 30-15 IFT, um die aerobe Kapazität zu bewerten.
Überwachung der Fortschritte der Athleten
Da die Vorsaison eine Schlüsselperiode in der Vorbereitung der Spieler ist, die über den Erfolg in der restlichen Saison entscheiden kann, ist es äußerst wichtig, mögliche Verletzungen aufgrund von übermäßiger Arbeitsbelastung oder mangelnder Vorbereitung durch unzureichende Intensität zu vermeiden. Aus diesem Grund ist es von entscheidender Bedeutung, unsere Sportler regelmäßig zu beobachten. Ich persönlich stütze mich bei meiner Arbeit auf die Wahrnehmung der Anstrengung (z. B. Rate der wahrgenommenen Anstrengung - RPE), die Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung (Sitzungsdauer (min) x RPE), den Wellness-Fragebogen, die GPS-Überwachung und die CMJ-Überwachung. Durch die Einbeziehung jedes der genannten Instrumente versuche ich zu entscheiden, ob ein Eingriff in das Training erfolgen soll.
Krafttraining
Krafttraining ist ein wichtiger Bestandteil der Verletzungsprävention und der Entwicklung von Kraft und Schnelligkeit. Die Vorsaison ist der Zeitraum, in dem wir mehrmals pro Woche (2-3 Mal) Krafttraining durchführen können, ohne das Wettkampfergebnis zu gefährden. In der Vorsaison teile ich das Krafttraining in 3 Blöcke ein, nämlich einen Grundkraftblock, einen Hypertrophieblock und einen Kraftblock.
Ausdauertraining
Ausdauertraining ist eine unverzichtbare Voraussetzung. Jeder würde zustimmen, dass dies eine der wichtigsten Eigenschaften ist, um den Anforderungen eines Fußballspiels standzuhalten. Dies ist ein entscheidender Aspekt der Vorbereitung von Fußballspielern. In der Vorsaison verwende ich HIIT (15″/15″), SIT (4-6×30″ Sprint aus dem Stand) und RST (2x6x25m Sprint) sowie verschiedene Formen von SSG, um die aerobe Kapazität zu entwickeln.
Verletzungsprävention
Die Gesundheit der Spieler, d. h. die Verletzungsvorbeugung, sind die wichtigsten Aspekte, um langfristigen Erfolg und Kontinuität im Sport zu erreichen. Um dies zu erreichen, ist eine klar strukturierte Strategie erforderlich, die einen qualitativ hochwertigen Plan und ein Programm für die Mikrozyklen vor der Saison und im Wettkampf sowie eine regelmäßige Überwachung der Belastung, d. h. ein Monitoring, umfasst. Mit dem Ziel, Verletzungen vorzubeugen, unterteile ich das Training mit Belastungen in exzentrische, isometrische und isotonische Blöcke. Plyometrische Übungen sind ein wichtiger Bestandteil der Gesunderhaltung von Fußballspielern und werden in einen Block mit niedriger Plyometrie, einen Block mit Kraftaufnahme und einen Block mit Vorwärtsbewegung unterteilt. Neben den plyometrischen Übungen sind die Propriozeptionsübungen ein unverzichtbarer Faktor bei der Verletzungsprävention.
