Verborgene Tests" zur Verbesserung der Aufwärmphase

Beim letzten UEFA-Lizenzierungskurs für Konditionstrainer haben wir in einem Workshop über Tests im Fußball gesprochen. Der Schwerpunkt lag auf der Frage, welche Tests durchgeführt werden sollten, wann sie durchgeführt werden sollten, wie die Ergebnisse zu interpretieren sind und auf allgemeinen Herausforderungen wie dem Zeitdruck. Zeitmanagement ist zwar wichtig, aber wir müssen auch den Wert der gesammelten Daten berücksichtigen und überlegen, wie wir sie effektiv nutzen können. Wenn die Daten einfach nur aufbewahrt und nicht genutzt werden, kann es sich um Zeitverschwendung handeln. Richtig eingesetzt, bietet das Testen jedoch mehr Vorteile als Nachteile.

In dem Maße, wie das Wissen im Fußball und in verwandten Bereichen wächst, werden neue Ideen und Instrumente wie unsichtbare Tests und die Beobachtung der Reaktionen von Spielern über einen längeren Zeitraum ohne traditionelle Testtage immer wichtiger. Die GPS-Technologie kann zu diesem Zweck ein hervorragendes Werkzeug sein, obwohl das hier nicht im Mittelpunkt steht. In diesem Text möchte ich vorschlagen, wie wir Tests in unsere Aufwärm- oder Trainingsprotokolle einbauen können, anstatt traditionelle Testtage einzurichten. Ich verwende das Landing Error Scoring System (LESS) und den Cutting Movement Assessment Score (CMAS) schon seit einiger Zeit mit meinen Teams und Spielern, und vor kurzem habe ich den Sprint Mechanics Assessment Score (S-MAS) entdeckt, der ein weiteres Teil des Puzzles darstellt.

Das Landing Error Scoring System (LESS) ist ein Instrument zur Ermittlung fehlerhafter Bewegungsmuster, die das Risiko von Verletzungen des vorderen Kreuzbandes (ACL) erhöhen können, insbesondere bei berührungslosen Vorfällen. Es bewertet, wie gut eine Person bei einem Sprung landet, und konzentriert sich dabei auf die Mechanik der unteren Extremitäten.

Was ist LESS?

LESS ist ein Screening-Tool, mit dem die Landetechnik bewertet und potenzielle Risiken für Verletzungen der unteren Extremitäten ermittelt werden können. Es konzentriert sich auf bestimmte Bewegungsmuster, wie z. B. Knievalgus (Zusammenfallen des Knies nach innen), übermäßige Beinrotation und verminderte Kniebeugung, die häufig mit folgenden Problemen verbunden sind ACL-Verletzungen. Durch die Identifizierung dieser Muster können Trainer und Ausbilder korrigierende Übungen durchführen, um die Bewegungsqualität zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern.

Punktesystem

Beim LESS wird die Sprunglandetechnik einer Person anhand einer Videoaufzeichnung oder einer Echtzeitbeobachtung analysiert. Der Kunde springt von einem 30-cm-Kasten und landet kurz vor einer markierten Linie, gefolgt von einem sofortigen vertikalen Sprung. Der Fitnessexperte beobachtet die Landung von vorne und von der Seite, um eventuelle Fehler in der Bewegung zu erkennen.

Das Bewertungssystem basiert auf 17 verschiedenen Kriterien, die sich jeweils auf unterschiedliche Aspekte der Landemechanik konzentrieren, z. B. Fußstellung, Knieausrichtung und Rumpfstabilität. Wenn ein Bewegungsfehler beobachtet wird, wird er auf dem Bewertungsbogen markiert. Die LESS-Gesamtpunktzahl wird durch Addition aller festgestellten Fehler ermittelt, wobei eine höhere Punktzahl auf ein höheres Verletzungsrisiko aufgrund einer schlechten Landemechanik hinweist.

Überblick über den Cutting Movement Assessment Score (CMAS)

Die Bewertung der Schnittbewegung (CMAS) ist ein qualitatives Screening-Instrument zur Bewertung der Bewegungsqualität von Athleten bei seitlichen Schnittbewegungen, die häufig mit Verletzungen des vorderen Kreuzbandes (ACL) ohne Kontakt in Verbindung gebracht werden. Das CMAS bewertet spezifische Haltungen der Hüfte, des Knies, des Fußes und des Rumpfes, die mit einer erhöhten Belastung des Kniegelenks und einer potenziellen ACL-Belastung verbunden sind, und testet und identifiziert so Sportler, die ein höheres Verletzungsrisiko haben könnten.

So führen Sie die CMAS-Prüfung durch

1. Einrichten: Positionieren Sie mindestens zwei Hochgeschwindigkeitskameras (mindestens 100 Hz) auf Stativen in Hüfthöhe: eine in der Frontalebene (3 Meter entfernt) und eine in der Sagittalebene (5 Meter entfernt) vom Schnittbereich. Wenn möglich, fügen Sie eine dritte Kamera in einem Winkel von 20-45° relativ zum Schnitt hinzu, um Parallaxenfehler zu verringern. Verwenden Sie eine Schnittaufgabe mit Winkeln zwischen 30-90°, wobei die Athleten die Aufgabe auf der gleichen Oberfläche ausführen sollten, auf der sie normalerweise Wettkämpfe bestreiten, und zwar mit sportartspezifischem Schuhwerk.
2. Ausführung der Bewegung: Die Athleten führen einen Side-Step-Cut mit einer Ein- und Auslaufstrecke von 5 Metern aus. Zeichnen Sie 2-3 Versuche pro Gliedmaße für jeden Athleten auf.
3. Analyse: Überprüfen Sie das Videomaterial mit einer Software, die eine Bild-für-Bild-Analyse ermöglicht, wie z. B. Kinovea. Bewerten Sie die Bewegungen des Athleten anhand der CMAS-Kriterien, zu denen neun wichtige Punkte gehören, wie z. B. der seitliche Abstand zwischen den Beinen, die anfängliche Valgusstellung des Knies und die Haltung des Rumpfes während des Schnitts.
4. Punktestand: Die Athleten werden nach der Einhaltung optimaler Bewegungsmuster bewertet, wobei höhere Punktzahlen auf eine suboptimale Technik und ein höheres Verletzungsrisiko hinweisen. Werte von ≥7 gelten als hohes Risiko, 4-6 als mittleres Risiko und ≤3 als geringes Risiko.

Sprint Mechanics Assessment Score (S-MAS) Übersicht

Die Sprint Mechanics Assessment Score (S-MAS) ist ein qualitatives Screening-Instrument zur Bewertung der Sprintlaufmechanik eines Sportlers. Es bewertet 12 Schlüsselparameter, die sich auf die Phasen des Sprint-Gangzyklus beziehen, wie z. B. die Streckung der hinteren Gliedmaßen, die Rumpf- und Beckenrotation, die Lendenstreckung und den Fußkontakt. Jeder Parameter wird nach einem binären System bewertet: 1 Punkt für das Vorhandensein eines bestimmten Bewegungsmusters, das als suboptimal angesehen wird, und 0 Punkte für dessen Fehlen. Die Gesamtpunktzahl reicht von 0 (optimale Mechanik) bis 12 (suboptimale Mechanik), wobei höhere Punktzahlen auf eine schlechtere Technik und ein potenziell höheres Verletzungsrisiko hinweisen.

So führen Sie den S-MAS durch

1. Einrichten: Verwenden Sie eine Zeitlupenkamera, um Sprintversuche aufzuzeichnen. Die Kamera sollte den Sprint aus der Seitenperspektive aufnehmen, um die Bewegungsmuster deutlich zu erkennen.
2. Ausführung der Bewegung
   • Der Athlet führt einen Sprint durch, in der Regel über eine Distanz von 35 Metern.
   • Zeichnen Sie den Sprint auf, um die wichtigsten Phasen des Bewegungsablaufs zu erfassen.
3. Analyse
   • Überprüfen Sie die Zeitlupenaufnahmen und unterteilen Sie sie in bestimmte Gangphasen, ähnlich wie bei der ALTIS-Kinogramm-Methode (z. B. kontralateraler Zehenabstoß, mittlerer Stand).
   • Bewerten Sie jeden der 12 Parameter, indem Sie die Bewegung des Sportlers in diesen Phasen beobachten.
4. Punktevergabe
   • Vergeben Sie für jeden Parameter einen Wert von 1, wenn das Bewegungsmuster vorhanden ist, und 0, wenn es nicht vorhanden ist.
   • Addieren Sie die Werte aller 12 Parameter, um den Gesamt-S-MAS-Wert des Sportlers zu erhalten.

Den gesamten Bewertungsprozess finden Sie unter hier. Es ist wichtig, mit den von der ALTIS-Kinogramm-Methode vorgeschlagenen Sprintphasen vertraut zu sein. Da es sich bei Verletzungen um komplexe Phänomene handelt, die oft multifaktoriell bedingt sind, ermöglicht dieser Ansatz dem Arzt, Kästchen auszufüllen und auszuschließen, was das Problem nicht verursacht haben könnte. Diese Tests können organisiert und täglich in Ihrer Arbeit verwendet werden, und sie können auch an die Periodisierung und den Mikrozyklus, in dem Sie gerade arbeiten, angepasst werden.

Wenn Sie zum Beispiel am Samstag ein Spiel haben und das nächste auch am Samstag stattfindet, könnten Sie einen Erholungs- und Ausgleichstrainingstag für Spieler organisieren, die am MD+1 weniger als 60 Minuten gespielt haben. Dies ist jedoch nicht immer der Fall, da ein Spieler, der bereits eine ausreichende chronische und akute Belastung hatte und dessen Spieldaten in diesen 30 Minuten angemessen waren, von der Kompensation ausgeschlossen werden könnte. Doch das ist ein anderes Thema. Dieser Tag könnte eine ausgezeichnete Gelegenheit sein, um Spieler zu testen, die nicht an den angegebenen Testveranstaltungen teilgenommen haben.

Das erste Segment kann in Form eines Aktivierungszirkels organisiert werden, der Kernübungen, isometrische Aktivierungen und Mobilitätsübungen umfasst, wobei eine Station dem LESS gewidmet ist. Nach dem Wechsel auf das Spielfeld kann eine Station als Vorübung vor der ersten Fußballübung dienen, bei der CMAS und anschließend S-MAS durchgeführt werden können. Das S-MAS kann auch nach einigen Kreispassübungen eingesetzt werden, idealerweise vor Übergängen oder Spielen auf größeren Plätzen, was die Spieler ebenfalls auf die folgende Einheit vorbereitet. Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass alle Spieler aktiviert und bereit für die Fußballinhalte sind, während Sie gleichzeitig wertvolle Informationen über sie sammeln.

Am MD+2 kann der Mannschaft ein Ruhetag gewährt werden, da vor dem nächsten Spiel genügend Zeit für das Training bleibt. Am MD-4 versammelt sich die Mannschaft wieder, und an diesem ersten Tag können die LESS- und CMAS-Tests durchgeführt werden, da sie die Kniesehnen weniger stark beanspruchen und den Spielern keine allzu großen Anstrengungen abverlangen. Wie in der neuesten Arbeit des Autors Carmona (2024) und seiner Kollegen festgestellt wird, sind die Achillessehnen möglicherweise noch nicht bereit für hochintensive Aktivitäten, und es kann nicht schaden, zu Beginn der Woche allmählich "die Motoren zu starten", wie der Autor Raymond Verheijen gerne sagt. Ich persönlich mag diesen Ausdruck und befolge ihn als ungeschriebene Regel.

Am MD-3 oder drei Tage vor dem Spiel sind die Spieler bereits in die Woche integriert, und der Trainer möchte taktische Ideen mit Hilfe von kleinen Spielen hervorheben, so dass dies ein idealer Tag ist, um den S-MAS-Test mit Ihren Mannschaften durchzuführen. Diese Informationen helfen nicht nur bei der akuten Planung, sondern können auch genutzt werden, um die Belastung, die wir während der Woche aufgebracht haben, mit der Veränderung dieses Profils in Verbindung zu bringen. Es wäre auch von Vorteil, die Unterschiede in den S-MAS-Testergebnissen zwischen den Gruppen zu sehen, die zuvor eine Kniesehnen- oder Quadrizepsverletzung hatten, wie sich diese Verletzungen auf die Ergebnisse auswirken und ob es Unterschiede zwischen verletzten und unverletzten Spielern sowie zwischen Spielern vor und nach einer Verletzung gibt.