Einführung
Oberschenkelverletzungen gehören zu den häufigsten Verletzungen bei Sportarten, bei denen Sprints erforderlich sind, wie etwa beim Fußball. Das Erreichen der Höchstgeschwindigkeit ist nicht nur für die Leistung im Spiel entscheidend, sondern auch, um das Risiko von Oberschenkelverletzungen zu verringern. Die Einführung von Sprinttraining in den Wettkampfmikrozyklus von Fußballspielern ist unerlässlich, um das Risiko von Oberschenkelverletzungen zu minimieren und eine sicherere Spielervorbereitung zu gewährleisten. Dieser Artikel bietet einen Überblick und praktische Richtlinien für Kraft- und Konditionstrainer und bietet ein Modell zur Reduzierung von Oberschenkelverletzungen und zur optimalen Handhabung interner und externer Belastungen beim Sprinttraining.
Anatomie der Oberschenkelmuskulatur
Zur hinteren Muskelkette an der Rückseite des Oberschenkels gehören der Semitendinosus- und der Semimembranosus-Muskel sowie der Bizeps femoris – kurzer und langer Kopf (ST, SM, BF), die proximal am Sitzbeinhöcker ansetzen (mit Ausnahme des kurzen Kopfes des BF). ST, SM und BFlh sind biartikuläre Muskeln, die an der Hüftstreckung, Kniebeugung und Rotation (medial und lateral) beteiligt sind. Distal setzen ST und SM am Schienbein an, während beide BF-Köpfe am Wadenbein ansetzen. Die hintere Muskelkette des Oberschenkels wird vom Ischiasnerv innerviert, der auf Höhe des Wirbels S1 austritt. Diese Muskeln ziehen sich bei Bewegungen, die eine Hüftstreckung erfordern oder die Geschwindigkeit der Hüftbeugung kontrollieren, stark zusammen, während sich der Gluteus maximus bei kräftiger Hüftstreckung zusammenzieht.
Der Musculus adductor magnus führt auch die Hüftstreckung durch und ist am Sitzbeinhöcker befestigt. Sein Sitzbeinanteil teilt sich die Innervation mit dem Schienbeinast des Ischiasnervs. Eine verringerte funktionelle Kapazität des Musculus adductor magnus und/oder des Musculus gluteus maximus kann zu einer erhöhten Belastung der Oberschenkelmuskulatur führen (Afonso et al., 2021).
Überlastung der Oberschenkelmuskulatur beim Fußball
Die Auswirkungen der Ermüdung auf die hinteren Oberschenkelmuskeln sind während des Spiels deutlich zu erkennen. Untersuchungen legen nahe, dass bei einer hohen Spielfrequenz die Funktion der Oberschenkelmuskulatur bis zu 72 Stunden nach einem Spiel beeinträchtigt sein kann. Studien zeigen, dass Spieler am dritten Tag nach dem Spiel (MD+3) eine deutlich verringerte Sprintleistung aufwiesen. Bei 10- und 30-Meter-Geschwindigkeitstests erzielten sie langsamere Zeiten als vor dem Spiel, ihre Fähigkeit, maximale horizontale Kraft zu erzeugen, nahm ab und auch ihre Höchstgeschwindigkeit war verringert. Mit anderen Worten: 72 Stunden nach dem Spiel reichen nicht aus, um die mechanischen Fähigkeiten, die zum Ausüben horizontaler Kraft und Beschleunigen auf Höchstgeschwindigkeit erforderlich sind, vollständig wiederherzustellen, was die schlechteren Sprintergebnisse erklärt.
Der anhaltende Rückgang der Oberschenkelstärke bis zu 72 Stunden nach dem Spiel, verbunden mit zunehmender Ermüdung, unterstreicht die bedeutende Rolle dieser Muskeln für die Gesamtfunktion der Beine während der Bewegung. Dies deutet darauf hin, dass nach einem Spiel nicht nur die Sprintleistung über einen längeren Zeitraum nachlässt, sondern auch die mechanischen Eigenschaften dauerhaft abnehmen, was das Risiko einer Oberschenkelverletzung erhöhen könnte (Carmona et al., 2024).
Die Bedeutung des Erreichens maximaler Geschwindigkeit
Abhängig vom spezifischen Kontext jeder Sportart besteht das Ziel der Athleten beim Sprinten darin, eine bestimmte Distanz in möglichst kurzer Zeit zurückzulegen. Während eines Fußballspiels führt ein Spieler durchschnittlich „17 bis 81 Sprints von 2 bis 4 Sekunden Dauer durch, normalerweise über Distanzen von weniger als 20 Metern“ (Gómez-Piqueras & Alcaraz, 2024). Ungefähr 70% dieser Sprints werden durchgeführt, während sich der Spieler bereits bewegt und nicht aus einer stationären Position. Daher muss bei der Einbeziehung des Sprinttrainings in den Fußball berücksichtigt werden, dass es sich bei diesen Sprints meist um „fliegende Sprints“ mit einer gekrümmten und nicht einer linearen Flugbahn handelt.
All diese schnellen Aktionen haben in den letzten Jahren im Profifußball zugenommen. In den meisten Fällen gehen solchen Anstrengungen Tore und entscheidende Aktionen voraus. Fußballer müssen körperlich gut vorbereitet sein, um mit diesen Anforderungen fertig zu werden. Eine bessere Anpassung an die Anforderungen des Sports und die Umsetzung multifaktorieller Präventionsprotokolle könnten die allgemeine Verringerung der Verletzungsraten erklären. Oberschenkelverletzungen sind jedoch nach wie vor die häufigsten Verletzungen im Fußball.
UEFA-Daten zeigen, dass Oberschenkelverletzungen in den letzten Saisons jährlich um 4% zugenommen haben und nun 24% aller Verletzungen im professionellen Männerfußball ausmachen. Diese Verletzungen stellen eine erhebliche Belastung für Leistung und Finanzen dar und führen zu durchschnittlich 90 Tagen und 15 verpassten Spielen pro Verein und Saison. Die meisten dieser Verletzungen treten auf, wenn Spieler mit einer Geschwindigkeit von über 25 km/h und mehr als 80% ihrer Höchstgeschwindigkeit laufen (Gómez-Piqueras & Alcaraz, 2024).
Bei der Analyse der am häufigsten verletzten Muskeln innerhalb der Oberschenkelmuskulatur zeigt sich, dass der lange Kopf des Musculus biceps femoris (BFlh) am häufigsten betroffen ist. Dies liegt daran, dass beim Sprinten große Kräfte entstehen, die im Fitnessstudio mit herkömmlichem Krafttraining nicht reproduziert werden können. Bei einer Geschwindigkeit von 9 m/s erreichen die Kräfte auf die Oberschenkelmuskulatur das 6- bis 8-fache des Körpergewichts (Dorn, Schache & Pandy, 2012).
Unter den verschiedenen Komponenten des Trainings im Elitefußball, sowohl in Bezug auf die Leistung als auch auf die Verletzungsprävention, ist die Belastung mit maximaler Sprintgeschwindigkeit einer der wichtigsten und entscheidendsten Faktoren. Studien zeigen, dass die Belastung mit Geschwindigkeiten nahe der maximalen Sprintgeschwindigkeit (MSS), insbesondere über 95% MSS (und nicht bei niedrigerer Intensität), während des Trainings kurz vor dem Spieltag (MD-2) mit einer geringeren Verletzungsrate der Oberschenkelmuskulatur verbunden ist.
Diese Ergebnisse unterstreichen die Bedeutung der Belastung mit maximaler Geschwindigkeit zur Reduzierung von Oberschenkelverletzungen. Um eine optimale Belastung mit maximaler Geschwindigkeit an MD-2 zu erreichen, ist eine sorgfältige Anpassung der Trainingsinhalte an den vorangehenden Tagen (MD-4 und MD-3) erforderlich. Darüber hinaus ist in kürzeren Mikrozyklen, wie beobachtet, die Belastung mit maximaler Geschwindigkeit normalerweise geringer, was möglicherweise ihre Bedeutung für die Verletzungsprävention verringert (Buchheit et al., 2024).
Sprinten als Präventionsfaktor
Wenn ein Spieler sprintet, unterscheiden sich das Ausmaß und der Zeitpunkt der Aktivierung der Oberschenkelmuskulatur erheblich von der Aktivierung bei üblichen Kräftigungs- und Präventionsübungen für diese Muskelgruppe. Vergleicht man die Auswirkungen des Sprintens mit den am häufigsten verwendeten Übungen zur Vorbeugung von Oberschenkelverletzungen, wie z. B. der nordischen Oberschenkelübung, wird deutlich, dass beim Sprinten der lange Kopf des Musculus biceps femoris (BF) stärker aktiviert wird.
Untersuchungen zeigen, dass die BF-Aktivierung beim Sprinten größer ist als beim nordischen Hamstring-Training. Wenn ein Spieler 80 % seiner maximalen Sprintgeschwindigkeit (MSS) überschreitet, ist die BF-Aktivierung deutlich höher als die anderer beteiligter Hamstring-Muskeln, aber das Training bei Geschwindigkeiten über 90 % MSS verringert das Verletzungsrisiko erheblich.
Obwohl Sprinttraining als effektive Strategie zur Reduzierung des Verletzungsrisikos gilt, können wir nicht davon ausgehen, dass Verletzungen allein durch diese Art von Training verhindert werden können. Wie bereits erwähnt, sind Oberschenkelverletzungen komplex und multifaktoriell, daher muss die Prävention ein Programm mit mehreren Komponenten umfassen, das die notwendigen Anpassungen schafft. Dazu gehören neben dem Sprinttraining auch andere Variablen (Belastungsmanagement, Krafttraining, HSR, individuelle Defizite usw.) (Gómez-Piqueras & Alcaraz, 2024).
In diesem ersten Teil des Blogs haben wir die Anatomie der Oberschenkelmuskulatur untersucht und die Bedeutung des Erreichens einer maximalen Sprintgeschwindigkeit als entscheidendes Element der sportlichen Leistung hervorgehoben. Darüber hinaus haben wir besprochen, wie Sprinten als vorbeugender Faktor im Training dienen und dazu beitragen kann, das Risiko von Oberschenkelverletzungen zu verringern.
Im zweiten Teil werden wir uns mit den praktischen Aspekten der Einbindung maximaler Sprintgeschwindigkeit in einen wöchentlichen Mikrozyklus befassen. Dazu gehört eine Analyse der Trainingsstruktur, -häufigkeit und -intensität. Wir liefern praktische Beispiele und Richtlinien, die Trainern dabei helfen, sprintorientierte Trainingsprogramme effektiv umzusetzen, die nicht nur die Leistung steigern, sondern auch das Verletzungsrisiko minimieren.
