Leider gibt es ein Hormon, das viele der Dinge tut, die \u00d6strogen vorgeworfen werden, und das ist Progesteron<\/strong>. Ironischerweise scheinen die katabolen Wirkungen von Progesteron teilweise darauf zur\u00fcckzuf\u00fchren zu sein, dass sie den positiven Wirkungen von \u00d6strogen entgegenwirken. So f\u00f6rdert \u00d6strogen beispielsweise die Glukoseaufnahme in den Muskelfasern vom Typ I und verhindert den Eiwei\u00dfabbau. Progesteron hebt diese beiden positiven Wirkungen auf. Progesteron scheint auch den weiblichen motorischen Kortex zu hemmen, wodurch die F\u00e4higkeit des Gehirns, Muskeln zu rekrutieren, verringert wird. Das Schlimmste ist vielleicht, dass Progesteron als Testosteron-Antagonist wirken kann, der die anabole Wirkung von Testosteron blockiert.<\/p>\n\n\n\n Kurz gesagt, \u00d6strogen scheint sich positiv auf das Muskelwachstum auszuwirken, w\u00e4hrend Progesteron eine schlechte Nachricht zu sein scheint. Das Verh\u00e4ltnis zwischen \u00d6strogen und Progesteron beeinflusst also die Ergebnisse des weiblichen Trainings.<\/em><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n Die \u00d6strogen- und Progesteronkonzentrationen schwanken w\u00e4hrend des Menstruationszyklus stark. Vom Beginn der Menstruationsblutung bis zum Eisprung - der Follikelphase - ist der \u00d6strogenspiegel tendenziell h\u00f6her als der Progesteronspiegel. Vom Eisprung bis zum Beginn der n\u00e4chsten Menstruation - der Lutealphase - ist der Progesteronspiegel in der Regel h\u00f6her als der \u00d6strogenspiegel.<\/p>\n\n\n\n Auch der Testosteronspiegel ist in der Follikelphase tendenziell h\u00f6her als in der Lutealphase, obwohl die Schwankungen nicht ann\u00e4hernd so gro\u00df sind wie bei \u00d6strogen und Progesteron.<\/p>\n\n\n\n Aufgrund dieser Unterschiede im Hormonspiegel ist zu erwarten, dass das Training w\u00e4hrend der Follikelphase das Muskelwachstum effektiver f\u00f6rdert.<\/p>\n\n\n\n Untersuchungen bei Elite-Fu\u00dfballerinnen ergaben, dass \u00fcber 87% der Spielerinnen w\u00e4hrend der Menstruation eine verminderte Leistung und erh\u00f6hte M\u00fcdigkeit wahrnahmen, w\u00e4hrend \u00fcber 66% ihre Reaktionszeit und Erholung als beeintr\u00e4chtigt empfanden. Bedenkt man die ungef\u00e4hre maximale Karrieredauer von Fu\u00dfballspielerinnen (21 Jahre) und die fruchtbare Lebenszeit einer Frau, so summiert sich dies auf etwa 250 Male w\u00e4hrend der Fu\u00dfballkarriere einer Frau, in denen die Leistung beeintr\u00e4chtigt sein kann. Die bei Fu\u00dfballerinnen beobachteten Tendenzen spiegeln die Erfahrungen anderer Sportlerinnen wider: \u00dcber 74% berichteten \u00fcber negative Auswirkungen vor allem w\u00e4hrend der ersten Tage der Menstruation. Bei einigen kann dies zu einer verminderten Trainingsbeteiligung f\u00fchren, was die Entwicklung der F\u00e4higkeiten, die Fitness und sogar die Chancen, f\u00fcr einen Wettkampf ausgew\u00e4hlt zu werden, beeintr\u00e4chtigen kann.<\/p>\n\n\n\n Es ist wichtig, dass sich die Spielerinnen mit ihrem eigenen Zyklus vertraut machen, um zu verstehen, wie er sich w\u00e4hrend der gesamten Zeit auswirkt, und dass sie dem Betreuungspersonal (\u00c4rzten und Trainern) alle Probleme im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus mitteilen. Dieses Wissen kann bei Bedarf zu Anpassungen in Training und Ern\u00e4hrung f\u00fchren. So hat beispielsweise \u00d6strogen einen gro\u00dfen Einfluss auf den Eisengehalt bei Frauen; chronischer \u00d6strogenmangel wird mit Eisenmangel in Verbindung gebracht. Der Eisenstatus kann auch durch den Blutverlust w\u00e4hrend der Menstruation beeintr\u00e4chtigt werden, abh\u00e4ngig von der St\u00e4rke und Dauer der Blutung.<\/p>\n\n\n\n Eisen ist f\u00fcr die menschliche Funktion unerl\u00e4sslich, da es die Energieproduktion und den Sauerstofftransport im K\u00f6rper erleichtert. Im Fu\u00dfball weisen etwa 60% der weiblichen Elitespielerinnen einen Eisenmangel auf, w\u00e4hrend es bei ihren m\u00e4nnlichen Kollegen weniger als 12% sind. F\u00fcr eine Mittelfeldspielerin mit Eisenmangel k\u00f6nnte dies bedeuten, dass sie bei geringerer Geschwindigkeit weniger Strecke zur\u00fccklegt.<\/p>\n\n\n\n Deshalb ist es f\u00fcr Sportlerinnen wichtig, ihren Eisengehalt regelm\u00e4\u00dfig von qualifizierten \u00c4rzten \u00fcberpr\u00fcfen zu lassen. Die Behebung eines Mangels durch Ern\u00e4hrung, Nahrungserg\u00e4nzung oder Eisentransfusionen stellt sicher, dass die sportliche Leistung beim Training und im Wettkampf nicht beeintr\u00e4chtigt wird.<\/p>\n\n\n\n Die Trainingsbelastung der einzelnen Sportlerinnen kann auch strategisch so gesteuert werden, dass schwere Menstruationsbeschwerden ber\u00fccksichtigt werden.<\/p>\n\n\n\n Der Menstruationszyklus besteht aus vier Hauptphasen: Menstruation, Follikelphase, Eisprung und Lutealphase. Jede Phase ist durch spezifische hormonelle Ver\u00e4nderungen gekennzeichnet, die die Leistung einer Sportlerin auf unterschiedliche Weise beeinflussen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n Fu\u00dfballvereine auf der ganzen Welt haben mit dieser Strategie experimentiert, seit sie w\u00e4hrend der FIFA Frauen-Weltmeisterschaft 2019 popul\u00e4r wurde. Aber wie sieht es in der Praxis aus?<\/p>\n\n\n\n F\u00fcr Mannschaftssportler, wie z. B. Fu\u00dfballspieler, kann dies eine anspruchsvolle logistische Aufgabe sein. Es ist nicht einfach, die Menstruationszyklen von mehr als 25 Spielerinnen gleichzeitig zu verfolgen und Trainingseinheiten zu Zeiten abzuhalten, die f\u00fcr alle Spielerinnen g\u00fcnstig sind. Die Komplexit\u00e4t wird noch gr\u00f6\u00dfer, wenn sich Trainings- und Spieltage nicht vermeiden lassen.<\/p>\n\n\n\n Leistungstrainer m\u00fcssen jedoch die Bed\u00fcrfnisse der Athleten ber\u00fccksichtigen und sicherstellen, dass sie auf den Wettkampf vorbereitet sind und gleichzeitig das Risiko von Verletzungen und Menstruationsbeschwerden minimieren.<\/p>\n\n\n\n Der FC Chelsea war zum Beispiel der erste Verein, der sein Training an den Menstruationszyklus angepasst hat. Wie haben sie das gemacht?<\/p>\n\n\n\n Die Initiative geht auf die Trainerin Emma Hayes zur\u00fcck, die der Meinung ist, dass Fu\u00dfballerinnen zu lange als k\u00f6rperlich gleichwertig mit ihren m\u00e4nnlichen Kollegen behandelt wurden und dass die Auswirkungen der Menstruation auf die Leistung besonders ber\u00fccksichtigt werden m\u00fcssen. \"Ich bin eine weibliche Trainerin in einer Branche, in der Frauen immer wie kleine M\u00e4nner behandelt wurden\", sagte sie. \"Die Anwendung von allem, von der Reha \u00fcber Kraft und Kondition bis hin zur Taktik, basiert auf dem, was M\u00e4nner tun.<\/p>\n\n\n\n \"Der Ausgangspunkt ist, dass wir Frauen sind und dass wir jeden Monat etwas ganz anderes durchmachen als M\u00e4nner. Und wir m\u00fcssen das besser verstehen, weil wir in der Schule versagt haben; man hat uns nichts \u00fcber unser Fortpflanzungssystem beigebracht. Wir wollen mehr \u00fcber uns selbst wissen und verstehen, wie wir unsere Leistung verbessern k\u00f6nnen. \"Emma Hayes, Cheftrainerin der Chelsea Women<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n Deshalb haben sie die Spielerinnen aufgefordert, die FitrWoman-App herunterzuladen. Die App erm\u00f6glicht es Frauen, Informationen \u00fcber ihre Menstruationsgesundheit und die damit verbundenen Symptome einzugeben, die dann protokolliert und \u00fcberwacht werden k\u00f6nnen. Mit dem Einverst\u00e4ndnis der Spielerinnen k\u00f6nnen die Trainer von Chelsea auf diese Informationen zugreifen und ihre Trainingsprogramme anpassen.<\/p>\n\n\n\n In der kroatischen Frauenfu\u00dfballnationalmannschaft verwenden wir die App Ultrax, mit der wir die Menstruationszyklen unserer Spielerinnen verfolgen und \u00fcberwachen k\u00f6nnen. Sie gibt uns Informationen \u00fcber ihren Hormonspiegel und Empfehlungen, worauf wir beim Training und bei der Erholung achten sollten, je nachdem, in welcher Menstruationsphase sich die einzelnen Spielerinnen befinden.<\/p>\n\n\n\n Jeder Sportler ist anders, daher ist es unm\u00f6glich, einen einzigen Plan f\u00fcr alle zu entwickeln.<\/p>\n\n\n\n Aber nachdem ich Informationen \u00fcber meine Sportlerin gesammelt habe und wei\u00df, in welcher Phase sie sich befindet, und ihre Symptome verstanden habe, ist es an der Zeit, die individuelle Arbeit anzupassen.<\/p>\n\n\n\n Hier ist nur ein Beispiel:<\/p>\n\n\n\n W\u00e4hrend der Menstruation, wenn das Energieniveau niedriger ist, konzentriere ich mich auf Aktivit\u00e4ten mit geringer Belastung wie leichtes Ausdauertraining, Atem\u00fcbungen, Entspannung der Beckenbodenmuskulatur, Beweglichkeit, Stabilit\u00e4t und kurze isometrische \u00dcbungen. Zum Beispiel: Aufw\u00e4rmen auf dem Fahrrad, Beckenmuskelentspannung, Ganzk\u00f6rpermobilit\u00e4t, Variationen von Dead Bugs, einbeinige Ges\u00e4\u00dfbr\u00fccken, Bird Dogs, einbeinige Balance, Wall Sits, Iso-Lunges usw. Dann w\u00fcrde ich mit leichtem Joggen, Atem\u00fcbungen und Dehnen abschlie\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n Mit Beginn der Follikelphase beginne ich, die Intensit\u00e4t und den Umfang des Trainings zu erh\u00f6hen, um die Ausdauer zu verbessern, einschlie\u00dflich l\u00e4ngerer isometrischer Kontraktionen, und f\u00fchre schrittweise Gewichte ein.<\/p>\n\n\n\n Der Eisprung ist der H\u00f6hepunkt des Menstruationszyklus, daher konzentriere ich mich im Fitnessstudio auf exzentrische und konzentrische Kontraktionen mit schweren Gewichten. Au\u00dferdem arbeite ich in dieser Phase an der Entwicklung von Schnelligkeit und Kraft.<\/p>\n\n\n\n In der Lutealphase schlie\u00dflich lege ich den Schwerpunkt auf die Erholung und baue \u00e4hnliche \u00dcbungen ein wie in der ersten Phase - der Menstruation. Es h\u00e4ngt von den Symptomen ab, die die Athletin w\u00e4hrend ihres PMS erlebt.<\/p>\n\n\n\n Wie Sie sehen, kann ein Menstruationszyklus einem Mikrozyklus mit einem Spiel pro Woche \u00e4hneln. Es scheint, als w\u00fcrden wir mit der Erholung beginnen und dann an Ausdauer, Kraft, St\u00e4rke und Geschwindigkeit arbeiten, bevor es Zeit f\u00fcr das n\u00e4chste Spiel ist.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n Lassen Sie sich nicht verwirren; ich habe dieses Beispiel f\u00fcr individuelle Arbeit geschrieben, die zus\u00e4tzlich zum Teamtraining stattfindet. Vergessen wir nicht, dass die Koordination der Teamarbeit unter Ber\u00fccksichtigung der unterschiedlichen Menstruationszyklen von 25 oder mehr Spielern eine Herausforderung sein kann.<\/p>\n\n\n\n Deshalb m\u00f6chte ich noch einmal erw\u00e4hnen, dass jeder Sportler anders ist, aber die Entwicklung der individuellen Spielerleistung gew\u00e4hrleistet, dass Sie immer Ihr Bestes geben. Die Analyse von Sportdaten und die Planung von Dashboards erm\u00f6glichen es, nach potenziellen \u00dcberlastungsrisiken und anderen Tendenzen zu suchen, die sich auf die sportliche Leistung auswirken k\u00f6nnten.<\/p>\n\n\n\nHormonelle Ver\u00e4nderungen w\u00e4hrend des Menstruationszyklus<\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Nina-grafika-1024x640.jpg\")
Der Einfluss des Menstruationszyklus auf die Leistung von Sportlerinnen<\/h2>\n\n\n\n
Wie man die sportliche Leistung in allen Phasen des Zyklus unterst\u00fctzt<\/h2>\n\n\n\n
Die vier Hauptphasen des Menstruationszyklus<\/h2>\n\n\n\n
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![\"\"](\"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/menstrual-cycle-1008x1024.jpg\")
Was ist mit Mannschaftssportarten?<\/h2>\n\n\n\n
Chelsea hat es geschafft!<\/h2>\n\n\n\n
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![\"\"](\"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/mob-502x1024.png\")
Wie ich es mache<\/h2>\n\n\n\n
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Zusammengefasst:<\/h2>\n\n\n\n
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Referenzen<\/h2>\n\n\n\n