Die Vorsaison ist ein einzigartiger Zeitraum im Fu\u00dfballkalender, da es keine Wettbewerbsspiele gibt, was ein intensiveres und umfangreicheres Training mit dem Ziel der Verbesserung der motorischen und funktionellen F\u00e4higkeiten erm\u00f6glicht. Mit anderen Worten: Wir haben den Luxus, verschiedene Aspekte der Konditionierung progressiv zu \u00fcberlasten, auch wenn dies zu einer schlechten Leistung in einem Spiel f\u00fchren kann. Dar\u00fcber hinaus besteht der Hauptnutzen der Vorsaison darin, den Fu\u00dfballspielern eine grundlegende Vorbereitung auf die Anforderungen der Wettkampfsaison zu erm\u00f6glichen, so dass sie eine optimale k\u00f6rperliche Fitness, taktische Ausrichtung und mentale Stabilit\u00e4t f\u00fcr die folgenden langfristigen und intensiven Herausforderungen erreichen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n
Bei meiner Arbeit in der Vorsaison versuche ich, diejenigen Tests durchzuf\u00fchren, deren Ergebnisse f\u00fcr den Trainingsprozess relevant sind. Die Testbatterie besteht insbesondere aus dem FMS, der mir hilft, Korrekturprogramme und Anpassungen f\u00fcr das Training mit Lasten zu erstellen; SJ & CMJ, deren Ergebnisse die Richtung der individuellen Programme in Richtung Plyometrie oder Krafttraining diktieren; Weitsprung, der es mir erlaubt, w\u00e4hrend der Saison leicht zu wiederholen; Sprint 0-40 m, um die Beschleunigungsf\u00e4higkeiten, die maximale Sprintgeschwindigkeit und die ASR zu bewerten; Pro Agility Shuttle, um die F\u00e4higkeit zu bewerten, schnell die Bewegungsrichtung zu \u00e4ndern und 30-15 IFT, um die aerobe Kapazit\u00e4t zu bewerten.<\/p>\n\n\n\n
Da die Vorsaison eine Schl\u00fcsselperiode in der Vorbereitung der Spieler ist, die \u00fcber den Erfolg in der restlichen Saison entscheiden kann, ist es \u00e4u\u00dferst wichtig, m\u00f6gliche Verletzungen aufgrund von \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Arbeitsbelastung oder mangelnder Vorbereitung durch unzureichende Intensit\u00e4t zu vermeiden. Aus diesem Grund ist es von entscheidender Bedeutung, unsere Sportler regelm\u00e4\u00dfig zu beobachten. Ich pers\u00f6nlich st\u00fctze mich bei meiner Arbeit auf die Wahrnehmung der Anstrengung (z. B. Rate der wahrgenommenen Anstrengung - RPE), die Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung (Sitzungsdauer (min) x RPE), den Wellness-Fragebogen, die GPS-\u00dcberwachung und die CMJ-\u00dcberwachung. Durch die Einbeziehung jedes der genannten Instrumente versuche ich zu entscheiden, ob ein Eingriff in das Training erfolgen soll.<\/p>\n\n\n\n
Krafttraining ist ein wichtiger Bestandteil der Verletzungspr\u00e4vention und der Entwicklung von Kraft und Schnelligkeit. Die Vorsaison ist der Zeitraum, in dem wir mehrmals pro Woche (2-3 Mal) Krafttraining durchf\u00fchren k\u00f6nnen, ohne das Wettkampfergebnis zu gef\u00e4hrden. In der Vorsaison teile ich das Krafttraining in 3 Bl\u00f6cke ein, n\u00e4mlich einen Grundkraftblock, einen Hypertrophieblock und einen Kraftblock.<\/p>\n\n\n\n
Ausdauertraining ist eine unverzichtbare Voraussetzung. Jeder w\u00fcrde zustimmen, dass dies eine der wichtigsten Eigenschaften ist, um den Anforderungen eines Fu\u00dfballspiels standzuhalten. Dies ist ein entscheidender Aspekt der Vorbereitung von Fu\u00dfballspielern. In der Vorsaison verwende ich HIIT (15\u2033\/15\u2033), SIT (4-6\u00d730\u2033 Sprint aus dem Stand) und RST (2x6x25m Sprint) sowie verschiedene Formen von SSG, um die aerobe Kapazit\u00e4t zu entwickeln.<\/p>\n\n\n\n
Die Gesundheit der Spieler, d. h. die Verletzungsvorbeugung, sind die wichtigsten Aspekte, um langfristigen Erfolg und Kontinuit\u00e4t im Sport zu erreichen. Um dies zu erreichen, ist eine klar strukturierte Strategie erforderlich, die einen qualitativ hochwertigen Plan und ein Programm f\u00fcr die Mikrozyklen vor der Saison und im Wettkampf sowie eine regelm\u00e4\u00dfige \u00dcberwachung der Belastung, d. h. ein Monitoring, umfasst. Mit dem Ziel, Verletzungen vorzubeugen, unterteile ich das Training mit Belastungen in exzentrische, isometrische und isotonische Bl\u00f6cke. Plyometrische \u00dcbungen sind ein wichtiger Bestandteil der Gesunderhaltung von Fu\u00dfballspielern und werden in einen Block mit niedriger Plyometrie, einen Block mit Kraftaufnahme und einen Block mit Vorw\u00e4rtsbewegung unterteilt. Neben den plyometrischen \u00dcbungen sind die Propriozeptions\u00fcbungen ein unverzichtbarer Faktor bei der Verletzungspr\u00e4vention.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
The Importance of Preseason The preseason is a unique period in the football calendar due to its lack of competitive matches, which enables more intense and extensive training activities with the aim of improving motor and functional abilities. In other words, we have the luxury of progressive overloading various aspects of conditioning despite the fact […]<\/p>","protected":false},"author":5,"featured_media":6133,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-6129","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"yoast_head":"\n