{"id":7351,"date":"2025-07-14T13:17:08","date_gmt":"2025-07-14T13:17:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ultrax.ai\/?p=7351"},"modified":"2025-07-15T12:19:41","modified_gmt":"2025-07-15T12:19:41","slug":"adaptable-systems-for-programming","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ultrax.ai\/de\/trainings\/adaptable-systems-for-programming\/","title":{"rendered":"Anpassungsf\u00e4hige Systeme f\u00fcr die Programmierung\u00a0"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>WAS bedeutet Anpassungsf\u00e4higkeit? <\/strong> <\/h2>\n\n\n\n<p><em>Anpassungsf\u00e4higkeit ist die F\u00e4higkeit, sich jederzeit auf jede Situation einzustellen<\/em> - John Wooden  <\/p>\n\n\n\n<p>Denken Sie an dieses Zitat des legend\u00e4ren amerikanischen Basketballtrainers John Wooden und denken Sie \u00fcber Ihre Systeme als Kraft- und Konditionstrainer nach. Fragen Sie sich: Wenn Sie morgen zu einer neuen Organisation oder Sportart wechseln m\u00fcssten, w\u00fcrden Ihre Systeme dann noch Bestand haben? Wie viel davon w\u00fcrden Sie beibehalten k\u00f6nnen? Wie viel m\u00fcssten Sie \u00e4ndern?  <\/p>\n\n\n\n<p>Nat\u00fcrlich ist dies eine hypothetische Situation, aber ich denke, es ist wichtig, immer wieder dar\u00fcber nachzudenken, was man gerade tut, vor allem in der unberechenbaren Arbeitswelt des Sports.  <\/p>\n\n\n\n<p>Die Anwendung eines systematisierten Ansatzes bei der Programmierung und Periodisierung kann Folgendes gew\u00e4hrleisten:  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sie gewinnen Zeit f\u00fcr andere Aufgaben, die f\u00fcr Ihre Rolle als Coach wichtig sind, z. B. Coaching, \u00dcberpr\u00fcfung von Daten usw.  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>F\u00fcr den Fall, dass etwas Unerwartetes passiert, haben wir Ersatzoptionen parat.  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>H\u00e4lt Ihre Athleten jederzeit f\u00fcr den Wettkampf bereit.  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>95% der Zeit sollte Ihr System in vielen verschiedenen Szenarien und Kontexten universell einsetzbar sein. In 5% der F\u00e4lle m\u00fcssen Sie je nach Situation etwas \"Spezifischeres\" entwickeln. Anpassungsf\u00e4hige Programmierungssysteme sorgen f\u00fcr weitaus mehr Klarheit und bieten den Athleten dennoch den Anreiz, den sie ben\u00f6tigen, um Spitzenleistungen zu erzielen.  <\/p>\n\n\n\n<p>Im n\u00e4chsten Teil dieses Blogs werde ich meine derzeitige Herangehensweise an die Programmierung und Periodisierung im Hinblick auf die Anpassungsf\u00e4higkeit erl\u00e4utern.  <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>PILLAR 1: Identifizierung von Gelegenheitsfenstern (WOO)<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n<p>Die erste wichtige S\u00e4ule, die es zu verstehen gilt, ist, dass wir unsere \"Gelegenheitsfenster\" (WOO) identifizieren m\u00fcssen. Jede Sportart hat einen Zeitplan, und es liegt an uns als S&amp;C-Trainer zu verstehen, wo unsere gesamte k\u00f6rperliche Vorbereitung in diesen Zeitplan passt. Diese \u00dcberlegung sollte vor der Erstellung eines Programms angestellt werden.  <\/p>\n\n\n\n<p>Ber\u00fccksichtigen Sie diese Zeitpunkte, zu denen die k\u00f6rperliche Vorbereitung durchgef\u00fchrt werden kann:  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Vor der Ausbildung <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>W\u00e4hrend der Ausbildung <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nach der Ausbildung <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Vor dem Spieltag <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nach dem Spieltag <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Zum Beispiel ist die Trainingsvorbereitung ein guter Zeitpunkt, um einige gezielte vorbereitende Bewegungen zu integrieren, die den Athleten auf die Bewegungen vorbereiten, die er auf dem Spielfeld erleben wird, und die m\u00f6glicherweise eine Gelegenheit bieten, die Verletzungsresistenz zu verbessern, um sicherzustellen, dass sich die Athleten vor dem Training gut f\u00fchlen.  <\/p>\n\n\n\n<p>Au\u00dferdem m\u00fcssen wir die Durchlaufzeiten zwischen den Wettk\u00e4mpfen ber\u00fccksichtigen. Schauen wir uns einige Beispiele f\u00fcr Durchgangszeiten zwischen den Wettk\u00e4mpfen in verschiedenen Sportarten an. Denken Sie daran, dass die physischen Anforderungen\/Belastungen f\u00fcr den K\u00f6rper im Allgemeinen diese Durchgangszeiten bestimmen. Bei MMA ist es zum Beispiel unwahrscheinlich, dass ein K\u00e4mpfer nach einem Sparring oder einem Kampf eine S&amp;C-Einheit absolviert. Umgekehrt ist es in einer Sportart wie Basketball \u00fcblich, dass NBA-Spieler nach einem Spiel ein Krafttraining absolvieren.  <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"651\" src=\"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/1.t-1024x651.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-7352\" style=\"width:503px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/1.t-1024x651.png 1024w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/1.t-300x191.png 300w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/1.t-768x489.png 768w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/1.t-1536x977.png 1536w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/1.t-2048x1303.png 2048w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/1.t-18x12.png 18w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Im Folgenden finden Sie einige Fragen, die Sie beantworten sollten, wenn Sie \u00fcber Zeitfenster nachdenken:  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wie viele Tage vor oder nach einem Spiel schlie\u00dfen wir die Sitzungen ab?  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Besteht Ihr Sport aus K\u00f6rperkontakt? Z.B. Rugby oder MMA  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Welche Art von Belastung wird dieser Tag f\u00fcr den Athleten haben?  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wie lange dauert Ihrer Meinung nach die Erholung von diesem Tag?  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Gibt es eine Mischung aus \"hohen\" Tagen f\u00fcr Belastung und Arbeit und \"niedrigen\" Tagen f\u00fcr Erholung und Kompetenzentwicklung?  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wird es andere Sitzungen oder Tage st\u00f6ren oder erg\u00e4nzen? <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kann dieser Tag eine nachfolgende Sitzung oder einen Tag vorbereiten, an dem sie eine Leistung erbringen oder an einem Wettbewerb teilnehmen m\u00fcssen?  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Sie diese Fragen sicher beantworten k\u00f6nnen, dann k\u00f6nnen Sie die Sitzungen strategisch so platzieren, dass sie maximal effektiv sind. Fragen Sie sich, ob Sie mit Ihren Sitzungen und Ihrem Zeitplan das Folgende erreichen:  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Leistung <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Erholung und Anpassung  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stimulus <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Nachstehend finden Sie eine \u00dcbersicht \u00fcber die Priorit\u00e4ten, die wir in diesen Bereichen zu verschiedenen Zeiten der Saison setzen sollten.<\/p>\n\n\n\n<p>  <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"883\" src=\"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/2.t-1024x883.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-7353\" style=\"width:514px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/2.t-1024x883.png 1024w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/2.t-300x259.png 300w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/2.t-768x662.png 768w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/2.t-1536x1324.png 1536w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/2.t-2048x1766.png 2048w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/2.t-14x12.png 14w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Genauso wie wir begr\u00fcnden, warum wir bestimmte \u00dcbungen in unserem Programm verwenden, sollten wir auch in der Lage sein, zu begr\u00fcnden, warum es bestimmte Sitzungen im Zeitplan gibt. Ich bin ein gro\u00dfer Fan der Mikrodosierung in meinem System, vor allem w\u00e4hrend der Saison, und das ist haupts\u00e4chlich eine Inspiration aus der Arbeit von Cory Schlesinger auf diesem Gebiet. Er verwendet die folgende Analogie von Medikamenten:  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Option 1:<\/strong> Wenn wir eine h\u00f6here Dosis eines Medikaments mit geringerer H\u00e4ufigkeit einnehmen, werden wir viel st\u00e4rkere Nebenwirkungen versp\u00fcren, um das gleiche Ergebnis zu erzielen.  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Option 2:<\/strong> Wenn wir eine niedrigere Dosis eines Medikaments mit h\u00f6herer H\u00e4ufigkeit einnehmen, wird das Ausma\u00df der Nebenwirkungen geringer sein, um das gleiche Ergebnis zu erzielen.  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Dieses Prinzip l\u00e4sst sich auch auf die sportliche Leistung anwenden: \"Gr\u00f6\u00dfere\" S&amp;C-Einheiten werden zu gr\u00f6\u00dferen \"Nebenwirkungen\" f\u00fchren, d. h. zu mehr Erm\u00fcdung und mehr Muskelkater. Vielleicht k\u00f6nnen wir aber auch \"kleinere\" S&amp;C-Einheiten h\u00e4ufiger \u00fcber die Woche verteilen, was zu \"Nebenwirkungen\" f\u00fchrt, ohne die zus\u00e4tzlichen Kosten einer hohen Erm\u00fcdung, aber dennoch eine hohe Leistung und Bereitschaft gew\u00e4hrleistet.  <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>PILLAR 2: Identifizierung physischer und physiologischer Ziele<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Nachdem wir nun festgestellt haben, wo wir glauben, dass unsere Trainingseinheiten am besten geeignet sind, um die Chancen zu maximieren, ist es an der Zeit, die n\u00e4chste S\u00e4ule der anpassungsf\u00e4higen Systeme anzugehen, d. h. die wichtigsten physischen und physiologischen Anpassungen zu bestimmen, die wir f\u00fcr unsere Athleten anstreben. In Mannschaftssportarten k\u00fcmmern wir uns als S&amp;C-Trainer im Allgemeinen um diese 4 Leistungskategorien:  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Konditionierung <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Geschwindigkeit <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Strom <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>St\u00e4rke  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Vor kurzem habe ich das \"Force System\" von Hunter Eisenhower in meinen Programmieransatz integriert. Sein System verwendet 4 Arten von \"Kr\u00e4ften\": Hohe, langsame, schnelle und menschliche Kraft (ich habe diese Kategorie \"Erkundungskraft\" genannt, weil ich finde, dass sie besser ausdr\u00fcckt, worum es bei dieser Kategorie von \"Kraft\" geht). Im Folgenden finden Sie eine tabellarische Aufschl\u00fcsselung, wie wir dieses System mit der entsprechenden Kategorie der k\u00f6rperlichen Leistung in unseren Programmen verwenden k\u00f6nnen, um sicherzustellen, dass bestimmte k\u00f6rperliche Qualit\u00e4ten nicht vernachl\u00e4ssigt oder ausgelassen werden.   <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"448\" src=\"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/4.t-1024x448.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-7355\" srcset=\"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/4.t-1024x448.png 1024w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/4.t-300x131.png 300w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/4.t-768x336.png 768w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/4.t-1536x671.png 1536w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/4.t-2048x895.png 2048w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/4.t-18x8.png 18w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"55\" src=\"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/5.t-1024x55.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-7356\" srcset=\"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/5.t-1024x55.png 1024w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/5.t-300x16.png 300w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/5.t-768x42.png 768w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/5.t-1536x83.png 1536w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/5.t-2048x111.png 2048w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/5.t-18x1.png 18w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Au\u00dferdem ist zu beachten, dass diese Qualit\u00e4ten alle auf einer Vielzahl von Kontinua existieren. Wir k\u00f6nnen unsere Programmierung mit Hilfe weiterer Heuristiken weiter systematisieren:  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Vom Allgemeinen zum Speziellen: Wie k\u00f6nnen wir die \u00dcbertragung auf den Sport beeinflussen?  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Vom Einfachen zum Komplexen: Gibt es Progressionen und Regressionen?  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Statisch\/Langsam bis Schnell: K\u00f6nnen wir die Geschwindigkeit der Bewegung \u00e4ndern?  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Von extensiv bis intensiv: K\u00f6nnen wir die Intensit\u00e4t der Bewegung ver\u00e4ndern?  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Von geschlossen zu offen: Wie k\u00f6nnen wir die Anforderungen an die Wahrnehmung und die kognitiven F\u00e4higkeiten ver\u00e4ndern?  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>PILLAR 3: Umfang und Intensit\u00e4t der Planung <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Die letzte wichtige S\u00e4ule ist die Ber\u00fccksichtigung des Umfangs und der Intensit\u00e4t der Makro- und Mikrozyklen. Dies wird weitgehend von einigen der folgenden Faktoren bestimmt, die in der nachstehenden Tabelle zusammengefasst sind:  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Phase der Saison <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Position des Spielers <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wie viele Minuten spielt ein Spieler?  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Wie die meisten von uns wissen, ist es notwendig, Volumen und Intensit\u00e4t so zu planen, dass eine progressive \u00dcberlastung \u00fcber einen bestimmten Zeitraum erreicht wird. Dar\u00fcber hinaus m\u00fcssen wir sicherstellen, dass die Athleten nach M\u00f6glichkeit auch Erholung erhalten, um die auf Mikro- und Makrozyklusebene erzielten Anpassungen zu \u00fcberkompensieren. Betrachtet man beispielsweise die Phase der Saison, z. B. im Fu\u00dfball, so wei\u00df man, dass in der Vorsaison ein weitaus gr\u00f6\u00dferes Volumen an konditioneller Belastung und eine geringere Erholungsbelastung zu verzeichnen ist als in der Zwischensaison, in der der Schwerpunkt auf der Erholungsbelastung liegt und die konditionelle Belastung verringert wird.  <\/p>\n\n\n\n<p>Wenn wir die Positionsanforderungen der Sportler ber\u00fccksichtigen, wissen wir, dass die Bewegungsanforderungen sehr unterschiedlich sein werden. Nachfolgend finden Sie eine Tabelle, die die Priorit\u00e4ten auf der Grundlage der Positionen im Fu\u00dfball unter Verwendung des 4-Force-Systems zusammenfasst:  <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"19386\" height=\"10389\" src=\"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Group-5.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-7430\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Wie Sie sehen k\u00f6nnen, w\u00e4re das offensichtlichste Beispiel hier der Vergleich der Priorit\u00e4t von Maximalgeschwindigkeits-Sprinting f\u00fcr Torh\u00fcter und f\u00fcr Fl\u00fcgelspieler. Das soll nicht hei\u00dfen, dass wir Maximalgeschwindigkeits-Sprinting f\u00fcr Torh\u00fcter komplett vernachl\u00e4ssigen, da es immer noch wichtig ist, auf \"jede Situation\" vorbereitet zu sein, aber Maximalgeschwindigkeits-Sprinting ist nicht etwas, das sie von einem durchschnittlichen Torh\u00fcter zu einem Elite-Torh\u00fcter macht.  <\/p>\n\n\n\n<p>Schlie\u00dflich m\u00fcssen wir auch die Rolle des Sportlers innerhalb der Mannschaft ber\u00fccksichtigen. Stammspieler, Ersatzspieler und Nicht-Spieler\/Reservisten werden im Laufe der Saison unterschiedliche Umf\u00e4nge und Intensit\u00e4ten ben\u00f6tigen. Wenn Sie sich an den Anfang des Blogs erinnern, ist es bei Mannschaftssportarten wichtig, dass alle Spieler bereit sind, zu spielen, wenn der Trainer sie aufruft.  <\/p>\n\n\n\n<p><strong>PRIORIT\u00c4TEN AUF DER GRUNDLAGE DER KADERROLLE: <\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p><strong>F\u00fcr unsere Vorspeisen: <\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend der Saison besteht das Hauptziel f\u00fcr unsere Stammspieler darin, dass sie sich von jedem Spiel erholen. Das Anpassungspotenzial wird begrenzt sein. Das geringste Volumen an unspezifischem Training.  <\/p>\n\n\n\n<p><strong>F\u00fcr unsere Stellvertreter: <\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend der Saison ist das Hauptziel f\u00fcr unsere Ersatzspieler, sicherzustellen, dass sie ihre Leistung bringen k\u00f6nnen, wenn sie eingewechselt werden. Es gibt potenziell mehr Raum, um k\u00f6rperliche Anpassungen voranzutreiben. Die Aufstockung h\u00e4ngt davon ab, wie viele Minuten sie spielen. M\u00e4\u00dfiges Volumen an unspezifischem Training.  <\/p>\n\n\n\n<p><strong>F\u00fcr unsere nicht eingesetzten Ersatzspieler\/Nicht-Spieler: <\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p>Bei unseren nicht eingesetzten Ersatzspielern besteht das Hauptziel darin, sie w\u00e4hrend der Saison einsatzbereit zu halten. Diese Spieler haben das gr\u00f6\u00dfte Potenzial, um k\u00f6rperliche Anpassungen voranzutreiben. Um sicherzustellen, dass die Spieler konditionell fit sind und maximalen Geschwindigkeiten, Verz\u00f6gerungen und Richtungswechseln ausgesetzt sind, sind Auffrischungen unbedingt erforderlich. H\u00f6chster Umfang an unspezifischem Training.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"8826\" height=\"5614\" src=\"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/starters.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-7484\" srcset=\"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/starters.png 8826w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/starters-300x191.png 300w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/starters-1024x651.png 1024w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/starters-768x489.png 768w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/starters-18x12.png 18w\" sizes=\"(max-width: 8826px) 100vw, 8826px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"651\" src=\"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/substitutes-1024x651.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-7486\" srcset=\"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/substitutes-1024x651.png 1024w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/substitutes-300x191.png 300w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/substitutes-768x489.png 768w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/substitutes-18x12.png 18w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"651\" src=\"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/reserves-1024x651.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-7487\" srcset=\"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/reserves-1024x651.png 1024w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/reserves-300x191.png 300w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/reserves-768x489.png 768w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/reserves-18x12.png 18w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>ALLES ZUSAMMENF\u00dcGEN<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n<p>Gehen wir von einem typischen 1-w\u00f6chigen Mikrozyklus im Fu\u00dfball aus. Hier ist eine Aufschl\u00fcsselung, wie wir das Ganze f\u00fcr Stammspieler, Ersatzspieler und Reservespieler zusammensetzen k\u00f6nnen. Sie werden feststellen, dass die Spieler\/der Kader gr\u00f6\u00dftenteils zusammen trainieren und die gleichen Einheiten absolvieren, wobei die Schwerpunkte der einzelnen Einheiten je nach Spielzeit variieren.  <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"6620\" height=\"12582\" src=\"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/together.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-7488\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>ZUSAMMENFASSUNG<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n<p>Mit diesen 3 S\u00e4ulen f\u00fcr eine anpassungsf\u00e4hige Programmierung und Planung bin ich zuversichtlich, dass Sie dieses System universell in jede Sportart und jedes Umfeld integrieren k\u00f6nnen. Sie werden in der Lage sein, Ihren Athleten die Werkzeuge an die Hand zu geben, die sie ben\u00f6tigen, um H\u00f6chstleistungen zu erzielen, eine optimale Bereitschaft w\u00e4hrend der gesamten Saison zu gew\u00e4hrleisten, unabh\u00e4ngig von der Rolle des Kaders, und auch ausreichend Zeit f\u00fcr die Erholung einzuplanen. Stellen Sie wie immer sicher, dass Sie die Feinheiten Ihres Sports und Ihrer Athleten gut kennen. Dieser Blog soll Sie lediglich zum Nachdenken anregen und Sie dazu inspirieren, Ihre eigenen anpassungsf\u00e4higen Systeme f\u00fcr die Programmierung zu entwickeln!  <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>WHAT does Adaptability Mean? Adaptability is being able to adjust to any situation at any given time \u2013 John Wooden Consider this quote from legendary American basketball coach John Wooden and reflect on your systems as a strength and conditioning coach. 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