{"id":893,"date":"2022-11-17T08:00:00","date_gmt":"2022-11-17T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ultrax.ai\/?p=893"},"modified":"2024-11-25T10:31:47","modified_gmt":"2024-11-25T10:31:47","slug":"strength-trainings-benefits-and-trade-offs-backed-by-science","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ultrax.ai\/de\/trainings\/strength-trainings-benefits-and-trade-offs-backed-by-science\/","title":{"rendered":"Krafttraining - Vorteile und Nachteile, wissenschaftlich untermauert"},"content":{"rendered":"
Wir alle kennen die gro\u00dfe Bedeutung und die \"unz\u00e4hligen\" Vorteile des Krafttrainings in jeder Sportart, nicht nur im Sport, sondern auch f\u00fcr die allgemeine Gesundheit der Menschen, unabh\u00e4ngig von ihrem Alter und ihrem Trainingshintergrund. Es ist wahrscheinlich nicht n\u00f6tig, diese Vorteile zu wiederholen, aber wir tun es trotzdem, weil die \"St\u00e4rke\" das verdient.<\/pre>\n\n\n\n
Was sagt die Wissenschaft?<\/h2>\n\n\n\n
Krafttraining tr\u00e4gt zur Verbesserung der Ausdauerleistung bei, indem es die Bewegungs\u00f6konomie verbessert, die Erm\u00fcdung hinausz\u00f6gert, die anaerobe Kapazit\u00e4t erh\u00f6ht und die maximale Geschwindigkeit steigert (Bent R. R\u00f8nnestad, I\u00f1igo Mujika). Eine Literatur\u00fcbersicht von Strasser und Schobersberger aus dem Jahr 2011 kam zu dem Schluss, dass \"Krafttraining bei der Verringerung einiger wichtiger Risikofaktoren f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen mindestens ebenso wirksam ist wie aerobes Ausdauertraining\". Krafttraining wirkt sich nachweislich positiv auf mehrere messbare Gesundheitsindizes aus, z. B. auf die kardiovaskul\u00e4re Fitness, die K\u00f6rperzusammensetzung, die Knochenmineraldichte, die Blutfettprofile und die psychische Gesundheit (Faigenbaum AD.). J\u00fcngste Forschungsergebnisse deuten auf eine m\u00f6gliche Verringerung der sportbedingten vorderen Kreuzbandverletzungen bei heranwachsenden M\u00e4dchen hin, wenn Krafttraining mit spezifischen plyometrischen \u00dcbungen kombiniert wird (Hewett TE, Meyer GD, Ford KR). Wenn Sie in der Google-Suche \"Vorteile von Krafttraining\" eingeben, sind dies nur einige wenige Beispiele f\u00fcr Arbeiten und Zitate, die Sie erhalten. Ich denke, wir k\u00f6nnen uns darauf einigen, dass Krafttraining zweifellos wichtig ist und einen wesentlichen Bestandteil jedes Trainings darstellt. Dies f\u00fchrt uns zu der wichtigsten Frage - wie und wann sollte man es am besten tun?<\/p>\n\n\n\n
Wie entscheidet man, wann man Krafttraining macht?<\/h2>\n\n\n\n
Ich habe immer mit Fu\u00dfballmannschaften gearbeitet und die dr\u00e4ngende Frage war immer: \"Wann ist die beste Zeit f\u00fcr das Krafttraining?\", aber die Fragen h\u00f6rten damit nicht auf - an welchen Tagen, wie oft pro Woche, morgens oder nachmittags, vor oder nach dem Fu\u00dfballtraining? ... <\/p>\n\n\n\n
Leider gibt es nicht die eine Antwort auf all diese Fragen, aber lesen Sie weiter und ich werde versuchen, einige davon zu beantworten. <\/p>\n\n\n\n
Das richtige Krafttraining h\u00e4ngt von vielen Faktoren ab. Von der Altersgruppe, mit der Sie arbeiten, dem professionellen Niveau, auf dem sie an Wettk\u00e4mpfen teilnehmen, dem Geschlecht, der Zeit zwischen den Trainings, den Wettk\u00e4mpfen und vielem mehr. All diese Faktoren und viele mehr m\u00fcssen ber\u00fccksichtigt werden. <\/p>\n\n\n\n
Nehmen wir als Beispiel ein Fu\u00dfballtraining pro Tag, was f\u00fcr die meisten unserer Vereine der Realit\u00e4t am n\u00e4chsten kommt. Wenn die Planung der Trainingseinheiten auf intelligente Weise erfolgt, kann diese eine Trainingseinheit optimal gestaltet werden. Erstens m\u00fcssen nicht alle Trainingseinheiten 90 Minuten dauern. Wenn sich die Spieler von ihrem letzten Spiel gut erholt haben und bis zum n\u00e4chsten Spiel noch ein paar Tage Zeit haben, ist eine Verl\u00e4ngerung auf 120 Minuten mehr als akzeptabel, und mit dieser zus\u00e4tzlichen Zeit l\u00e4sst sich eine Menge erreichen.<\/p>\n\n\n\n
Beispiel f\u00fcr einen Mikrozyklus und wann Intensivschulungen hinzugef\u00fcgt werden sollten:<\/p>\n\n\n\n
\"\"
Tabelle 1: Beispiel f\u00fcr einen Mikrozyklus und wann Intensivschulungen hinzugef\u00fcgt werden sollten<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n
Krafttraining VOR dem Hauptteil des Trainings auf dem Spielfeld<\/h2>\n\n\n\n
Das Krafttraining sollte vor dem h\u00e4rtesten Fu\u00dfballtraining der Woche durchgef\u00fchrt werden. Das Wichtigste ist immer die Sportart, die ausge\u00fcbt wird (Fu\u00dfball oder eine andere). Die Idee ist, die Spieler dazu zu bringen, ihre Leistung zu maximieren, um dem Cheftrainer ihre Qualit\u00e4t zu zeigen und ihren Platz in der Startmannschaft zu verdienen. Das Ziel des Krafttrainings ist es, die Leistung auf dem Spielfeld zu erg\u00e4nzen und zu verbessern. Die Spieler sollen st\u00e4rker und schneller werden, h\u00f6here Spr\u00fcnge machen und dies die ganze Saison \u00fcber auf demselben hohen Leistungsniveau tun k\u00f6nnen. Beispiel f\u00fcr Krafttraining VOR dem Training auf dem Spielfeld: \u00dcBERTREIBEN SIE ES NICHT!<\/strong> Das ist die wichtigste Erkenntnis, wenn es um Krafttraining vor dem Training auf dem Spielfeld geht. Wenn Sie Ihre Spieler mit schweren Gewichten und einer hohen Anzahl von Wiederholungen belasten, werden Sie nur m\u00fcde Spieler bekommen, die anf\u00e4lliger f\u00fcr Verletzungen sind. Das Konzept des Trainings vor dem Spielfeld besteht darin, eine Einheit mit h\u00f6herer Intensit\u00e4t, aber geringerem Umfang durchzuf\u00fchren. Zum Beispiel: 4 Unterschenkel\u00fcbungen mit 70-80% des 1RM mit maximal 5 Wiederholungen.<\/p>\n\n\n\n
Beispiel f\u00fcr die \u00dcbung VOR dem Spielfeld:<\/p>\n\n\n\n
\"\"
Tabelle 2: Beispiel f\u00fcr die Praxis VOR dem Spielfeld<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
Das obige Beispiel kann zusammen mit Foam Rolling, Stretching, dynamischer Mobilit\u00e4t und Aktivierung in 30 bis 40 Minuten durchgef\u00fchrt werden. Danach sind Ihre Spieler bereit, auf den Platz zu gehen. Sie werden sich gut f\u00fchlen, motiviert und voller Energie f\u00fcr den Fu\u00dfballteil des Trainings sein. Das ist das Hauptziel, das Sie als Kraft- und Konditionstrainer erreichen wollen. Sie sorgen daf\u00fcr, dass die Spieler st\u00e4rker und schneller werden, sich weniger verletzen und das Gef\u00fchl haben, dass sie nicht zu stoppen sind und gute Leistungen auf dem Spielfeld bringen. Voraussetzung f\u00fcr ein Krafttraining vor dem Spiel ist in der Regel eine Einrichtung mit Platz und Gewichten. Leider verf\u00fcgt nicht jeder \u00fcber diese Voraussetzungen. Und wenn Sie mit j\u00fcngeren Spielern arbeiten (U16-U14), sind Schwergewichte nicht die richtige Wahl. In solchen F\u00e4llen ist es besser, \u00dcbungen mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht oder mit leichteren Gewichten zu machen, aber in diesem Fall m\u00fcssen mehr Wiederholungen pro \u00dcbung absolviert werden, ohne die Spieler zu \u00fcberanstrengen. Die L\u00f6sung besteht darin, das Krafttraining nach dem Spielfeldtraining durchzuf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n
Krafttraining NACH dem Hauptteil des Trainings auf dem Spielfeld<\/h2>\n\n\n\n
Wenn die Spieler nach der h\u00e4rtesten Trainingseinheit der Woche vom Feld kommen, muss man einen anderen Ansatz w\u00e4hlen. Zwei Dinge sind zu beachten: Sie sind aufgew\u00e4rmt und m\u00fcde. Da sie bereits aufgew\u00e4rmt sind, beginnt man mit dem Hauptteil des Krafttrainings, aber da sie m\u00fcde sind, muss man mit den \u00dcbungen, die sie ausf\u00fchren m\u00fcssen, vorsichtig sein. Am besten ist es, es einfach zu halten! Ihre Konzentration ist geringer, was eine geringere Aktivierung und eine schlechtere Qualit\u00e4t bei der Ausf\u00fchrung der technischen Aspekte der \u00dcbungen bedeutet. Vermeiden Sie viele verschiedene \u00dcbungen, vor allem komplexe Gelenk\u00fcbungen, und belasten Sie den unteren R\u00fccken nicht zu stark. <\/p>\n\n\n\n
\"\"
Tabelle 3: Beispiel f\u00fcr die \u00dcbung NACH dem Spielfeld<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
Es ist \u00e4u\u00dferst wichtig zu betonen, dass die Spieler nach einem solch harten Training, das mehr als 2 Stunden dauert und sowohl Krafttraining als auch intensives Training auf dem Spielfeld beinhaltet, am n\u00e4chsten Tag m\u00fcde sein werden. Aus diesem Grund ist es wichtig, diese Art von intensivem Training in der Woche zu planen, in der Sie eine Erholungseinheit oder einen freien Tag einlegen k\u00f6nnen, um Verletzungen und \u00dcberm\u00fcdung Ihrer Spieler zu vermeiden. <\/p>\n\n\n\n
Botschaft zum Mitnehmen <\/h2>\n\n\n\n
Die wichtigste Erkenntnis ist - Warum tun wir, was wir tun?<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Als Kraft- und Konditionstrainer sind wir hier, um den Spielern zu helfen und alles zu tun, damit sie ihre Leistung maximieren und auf dem Spielfeld ihr Bestes geben k\u00f6nnen! Die zweitwichtigste Erkenntnis ist das Timing und die Intensit\u00e4t der Trainingseinheiten. Vor dem Spiel ist das Krafttraining intensiv, aber der Umfang ist gering und beschr\u00e4nkt sich auf maximal 5 Wiederholungen. Das Ziel ist es, den Spielern das Gef\u00fchl zu geben, dass sie auf dem Spielfeld fliegen k\u00f6nnen. Nach dem Spiel ist es am besten, die Dinge einfach zu halten, sie sind m\u00fcde und ihre Konzentration ist geringer. Scheuen Sie sich nicht, sie zu belasten, aber machen Sie es einfach, mehr Volumen, weniger Intensit\u00e4t. Planen Sie schlie\u00dflich eine Erholungseinheit am Tag danach ein! <\/p>\n\n\n\n
Nat\u00fcrlich haben wir nicht alle Fragen beantwortet oder alle Probleme gel\u00f6st, aber ich hoffe, wir haben genug an der Oberfl\u00e4che gekratzt, um Ihr Interesse an dem Thema zu wecken. Es ist wichtig, mit den kleinen, einfachen Dingen anzufangen und sie richtig zu machen und darauf aufzubauen. <\/p>\n\n\n\n
Referenzen: <\/h2>\n\n\n\n
    \n
  1. Faigenbaum AD. Krafttraining f\u00fcr Kinder und Heranwachsende. Clin Sports Med. 2000<\/li>\n\n\n\n
  2. Stricker PR. Fragen des Sporttrainings f\u00fcr p\u00e4diatrische Athleten. Pediatr Clin North Am. 2002<\/li>\n\n\n\n
  3. Falk B, Tenenbaum G. The effectiveness of resistance training in children: a meta-analysis.Sports Med.1996 <\/li>\n\n\n\n
  4. Payne VG, Morrow JR Jr, Johnson L, Dalton SL. Widerstandstraining bei Kindern und Jugendlichen: eine Meta-Analyse. Res Q Exerc Sport. 1997 <\/li>\n\n\n\n
  5. Hewett TE, Meyer GD, Ford KR. Vordere Kreuzbandverletzungen bei Sportlerinnen: Teil 2 - eine Meta-Analyse neuromuskul\u00e4rer Ma\u00dfnahmen zur Verletzungspr\u00e4vention.Am J Sports Med.<\/em>2006 <\/li>\n\n\n\n
  6. Krafttraining bei Kindern und Jugendlichen P\u00e4diatrie (2008) 121 (4): 835-840. Laufende \u00dcberschrift: \"Krafttraining und Ausdauerleistung\" Bent R. R\u00f8nnestad, I\u00f1igo Mujika <\/li>\n\n\n\n
  7. Kelley G, Kelley K. Progressives Widerstandstraining und Ruheblutdruck: eine Meta-Analyse randomisierter kontrollierter Studien. Hypertension. 2000 <\/li>\n\n\n\n
  8. Strasser B, Schobersberger W. Evidence of resistance training as a treatment therapy in obesity. J. Obes. 2011; 2011 <\/li>\n<\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
    We all know the great importance and \u201ccountless\u201d benefits of strength training in any sport, not only in sports but for the general health of people, regardless of their age and training background. There is probably no need to repeat those benefits, but let\u2019s do it anyway just because the \u201estrength\u201c deserves that. What does […]<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":896,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-893","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trainings"],"yoast_head":"\nStrength Training \u2014 Benefits and Trade-offs, Backed by Science | Ultrax AI<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.ultrax.ai\/de\/trainings\/strength-trainings-benefits-and-trade-offs-backed-by-science\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Strength Training \u2014 Benefits and Trade-offs, Backed by Science | Ultrax AI\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"We all know the great importance and \u201ccountless\u201d benefits of strength training in any sport, not only in sports but for the general health of people, regardless of their age and training background. There is probably no need to repeat those benefits, but let\u2019s do it anyway just because the \u201estrength\u201c deserves that. What does […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.ultrax.ai\/de\/trainings\/strength-trainings-benefits-and-trade-offs-backed-by-science\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Ultrax AI\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100089183396893\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-11-17T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-11-25T10:31:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Group-400.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1154\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"665\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"ultrax\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"ultrax\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7\u00a0Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/trainings\/strength-trainings-benefits-and-trade-offs-backed-by-science\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/trainings\/strength-trainings-benefits-and-trade-offs-backed-by-science\/\"},\"author\":{\"name\":\"ultrax\",\"@id\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/#\/schema\/person\/4b1464c46400673dae49b2d0b70c2111\"},\"headline\":\"Strength Training \u2014 Benefits and Trade-offs, Backed by Science\",\"datePublished\":\"2022-11-17T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-11-25T10:31:47+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/trainings\/strength-trainings-benefits-and-trade-offs-backed-by-science\/\"},\"wordCount\":1348,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/trainings\/strength-trainings-benefits-and-trade-offs-backed-by-science\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Group-400.jpg\",\"articleSection\":[\"Trainings\"],\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.ultrax.ai\/trainings\/strength-trainings-benefits-and-trade-offs-backed-by-science\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/trainings\/strength-trainings-benefits-and-trade-offs-backed-by-science\/\",\"url\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/trainings\/strength-trainings-benefits-and-trade-offs-backed-by-science\/\",\"name\":\"Strength Training \u2014 Benefits and Trade-offs, Backed by Science | Ultrax AI\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/trainings\/strength-trainings-benefits-and-trade-offs-backed-by-science\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/trainings\/strength-trainings-benefits-and-trade-offs-backed-by-science\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Group-400.jpg\",\"datePublished\":\"2022-11-17T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-11-25T10:31:47+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/trainings\/strength-trainings-benefits-and-trade-offs-backed-by-science\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.ultrax.ai\/trainings\/strength-trainings-benefits-and-trade-offs-backed-by-science\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/trainings\/strength-trainings-benefits-and-trade-offs-backed-by-science\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Group-400.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Group-400.jpg\",\"width\":1154,\"height\":665},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/trainings\/strength-trainings-benefits-and-trade-offs-backed-by-science\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Strength Training \u2014 Benefits and Trade-offs, Backed by Science\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/\",\"name\":\"Ultrax\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/#organization\",\"name\":\"Ultrax Technologies\",\"url\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Logo.svg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Logo.svg\",\"width\":230,\"height\":39,\"caption\":\"Ultrax Technologies\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100089183396893\",\"https:\/\/www.instagram.com\/ultrax.ai\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/#\/schema\/person\/4b1464c46400673dae49b2d0b70c2111\",\"name\":\"ultrax\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/22947f13b70cffd3b8dc72083ed82a29afdd8879db03fd3ea9afd2a7ee02451e?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/22947f13b70cffd3b8dc72083ed82a29afdd8879db03fd3ea9afd2a7ee02451e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"ultrax\"},\"url\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/de\/author\/ultrax\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Strength Training \u2014 Benefits and Trade-offs, Backed by Science | Ultrax AI","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.ultrax.ai\/de\/trainings\/strength-trainings-benefits-and-trade-offs-backed-by-science\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Strength Training \u2014 Benefits and Trade-offs, Backed by Science | Ultrax AI","og_description":"We all know the great importance and \u201ccountless\u201d benefits of strength training in any sport, not only in sports but for the general health of people, regardless of their age and training background. There is probably no need to repeat those benefits, but let\u2019s do it anyway just because the \u201estrength\u201c deserves that. What does […]","og_url":"https:\/\/www.ultrax.ai\/de\/trainings\/strength-trainings-benefits-and-trade-offs-backed-by-science\/","og_site_name":"Ultrax AI","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100089183396893","article_published_time":"2022-11-17T08:00:00+00:00","article_modified_time":"2024-11-25T10:31:47+00:00","og_image":[{"width":1154,"height":665,"url":"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Group-400.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"ultrax","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Verfasst von":"ultrax","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"7\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.ultrax.ai\/trainings\/strength-trainings-benefits-and-trade-offs-backed-by-science\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.ultrax.ai\/trainings\/strength-trainings-benefits-and-trade-offs-backed-by-science\/"},"author":{"name":"ultrax","@id":"https:\/\/www.ultrax.ai\/#\/schema\/person\/4b1464c46400673dae49b2d0b70c2111"},"headline":"Strength Training \u2014 Benefits and Trade-offs, Backed by Science","datePublished":"2022-11-17T08:00:00+00:00","dateModified":"2024-11-25T10:31:47+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.ultrax.ai\/trainings\/strength-trainings-benefits-and-trade-offs-backed-by-science\/"},"wordCount":1348,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.ultrax.ai\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.ultrax.ai\/trainings\/strength-trainings-benefits-and-trade-offs-backed-by-science\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Group-400.jpg","articleSection":["Trainings"],"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.ultrax.ai\/trainings\/strength-trainings-benefits-and-trade-offs-backed-by-science\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.ultrax.ai\/trainings\/strength-trainings-benefits-and-trade-offs-backed-by-science\/","url":"https:\/\/www.ultrax.ai\/trainings\/strength-trainings-benefits-and-trade-offs-backed-by-science\/","name":"Strength Training \u2014 Benefits and Trade-offs, Backed by Science | Ultrax AI","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.ultrax.ai\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.ultrax.ai\/trainings\/strength-trainings-benefits-and-trade-offs-backed-by-science\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.ultrax.ai\/trainings\/strength-trainings-benefits-and-trade-offs-backed-by-science\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Group-400.jpg","datePublished":"2022-11-17T08:00:00+00:00","dateModified":"2024-11-25T10:31:47+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.ultrax.ai\/trainings\/strength-trainings-benefits-and-trade-offs-backed-by-science\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.ultrax.ai\/trainings\/strength-trainings-benefits-and-trade-offs-backed-by-science\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/www.ultrax.ai\/trainings\/strength-trainings-benefits-and-trade-offs-backed-by-science\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Group-400.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Group-400.jpg","width":1154,"height":665},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.ultrax.ai\/trainings\/strength-trainings-benefits-and-trade-offs-backed-by-science\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.ultrax.ai\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Strength Training \u2014 Benefits and Trade-offs, Backed by Science"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.ultrax.ai\/#website","url":"https:\/\/www.ultrax.ai\/","name":"Ultrax","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.ultrax.ai\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.ultrax.ai\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.ultrax.ai\/#organization","name":"Ultrax Technologies","url":"https:\/\/www.ultrax.ai\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/www.ultrax.ai\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Logo.svg","contentUrl":"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Logo.svg","width":230,"height":39,"caption":"Ultrax Technologies"},"image":{"@id":"https:\/\/www.ultrax.ai\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100089183396893","https:\/\/www.instagram.com\/ultrax.ai\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.ultrax.ai\/#\/schema\/person\/4b1464c46400673dae49b2d0b70c2111","name":"ultrax","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/www.ultrax.ai\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/22947f13b70cffd3b8dc72083ed82a29afdd8879db03fd3ea9afd2a7ee02451e?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/22947f13b70cffd3b8dc72083ed82a29afdd8879db03fd3ea9afd2a7ee02451e?s=96&d=mm&r=g","caption":"ultrax"},"url":"https:\/\/www.ultrax.ai\/de\/author\/ultrax\/"}]}},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ultrax.ai\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/893","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ultrax.ai\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ultrax.ai\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ultrax.ai\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ultrax.ai\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=893"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.ultrax.ai\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/893\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ultrax.ai\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/896"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ultrax.ai\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=893"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ultrax.ai\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=893"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ultrax.ai\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=893"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}