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Sobrecarga de los isquiotibiales en el f\u00fatbol<\/h2>\n\n\n\n
Los efectos de la fatiga en los m\u00fasculos posteriores del muslo son evidentes durante el juego. Las investigaciones sugieren que con una alta frecuencia de partidos, la funci\u00f3n de los m\u00fasculos isquiotibiales puede verse afectada hasta 72 horas despu\u00e9s de un partido. Los estudios demuestran que al tercer d\u00eda despu\u00e9s del partido (MD+3), los jugadores registraron una reducci\u00f3n significativa del rendimiento de sprint. En las pruebas de velocidad de 10 y 30 metros, registraron tiempos m\u00e1s lentos que antes del partido, su capacidad para generar la m\u00e1xima fuerza horizontal disminuy\u00f3 y su velocidad m\u00e1xima tambi\u00e9n se redujo. En otras palabras, 72 horas despu\u00e9s del partido son insuficientes para una recuperaci\u00f3n completa de las capacidades mec\u00e1nicas necesarias para aplicar fuerza horizontal y acelerar a la velocidad m\u00e1xima, lo que explica los peores resultados en el sprint.<\/p>\n\n\n\n
La disminuci\u00f3n constante de la fuerza de los isquiotibiales hasta 72 horas despu\u00e9s del partido, combinada con un aumento de la fatiga, pone de relieve el importante papel que desempe\u00f1an estos m\u00fasculos en la funci\u00f3n general de la pierna durante el movimiento. Esto sugiere que, tras un partido, no solo se produce una disminuci\u00f3n prolongada del rendimiento en sprint, sino tambi\u00e9n una reducci\u00f3n duradera de las propiedades mec\u00e1nicas que podr\u00eda aumentar el riesgo de lesi\u00f3n en los isquiotibiales (Carmona et al., 2024).<\/p>\n\n\n\n
La importancia de alcanzar la m\u00e1xima velocidad<\/h2>\n\n\n\n
Dependiendo del contexto espec\u00edfico de cada deporte, el objetivo de los atletas al esprintar es recorrer una determinada distancia en el menor tiempo posible. Durante un partido de f\u00fatbol, un jugador realiza una media de \"17 a 81 sprints de 2 a 4 segundos de duraci\u00f3n, normalmente sobre distancias inferiores a 20 metros\" (G\u00f3mez-Piqueras & Alcaraz, 2024). Aproximadamente 70% de estos sprints se realizan mientras el jugador ya est\u00e1 en movimiento y no desde una posici\u00f3n estacionaria. Por lo tanto, al incorporar el entrenamiento del sprint en el f\u00fatbol, se debe considerar que estos sprints son en su mayor\u00eda \"sprints voladores\" con una trayectoria curva en lugar de lineal. <\/p>\n\n\n\n
Todas estas acciones r\u00e1pidas han aumentado en los \u00faltimos a\u00f1os en el f\u00fatbol profesional. En la mayor\u00eda de los casos, los goles y las acciones decisivas preceden a estos esfuerzos. Los futbolistas deben estar bien preparados f\u00edsicamente para hacer frente a estas exigencias. Una mejor adaptaci\u00f3n a las exigencias del deporte y la aplicaci\u00f3n de protocolos de prevenci\u00f3n multifactoriales podr\u00edan explicar la reducci\u00f3n general de las tasas de lesiones. Sin embargo, las lesiones de isquiotibiales siguen siendo las m\u00e1s frecuentes en el f\u00fatbol.<\/p>\n\n\n\n
Los datos de la UEFA muestran que las lesiones de isquiotibiales han aumentado en 4% anuales en las \u00faltimas temporadas, representando ahora 24% de todas las lesiones en el f\u00fatbol profesional masculino. Estas lesiones suponen una importante carga para el rendimiento y las finanzas, y se traducen en una media de 90 d\u00edas y 15 partidos perdidos por club y temporada. La mayor\u00eda de estas lesiones se producen cuando los jugadores corren a velocidades superiores a 25 km\/h y a m\u00e1s de 80% de su velocidad m\u00e1xima (G\u00f3mez-Piqueras & Alcaraz, 2024).<\/p>\n\n\n\n
Analizando los m\u00fasculos que se lesionan con m\u00e1s frecuencia dentro del grupo de los isquiotibiales, parece que la cabeza larga del b\u00edceps femoral (BFlh) es la m\u00e1s com\u00fanmente afectada. Esto se debe a que el sprint genera grandes fuerzas que no pueden reproducirse en el gimnasio con el entrenamiento de fuerza tradicional. A una velocidad de 9 m\/s, las fuerzas sobre los isquiotibiales alcanzan entre 6 y 8 veces el peso corporal (Dorn, Schache y Pandy, 2012).<\/p>\n\n\n\n
Entre los diversos componentes del entrenamiento en el f\u00fatbol de \u00e9lite, teniendo en cuenta tanto el rendimiento como la prevenci\u00f3n de lesiones, la exposici\u00f3n a la velocidad m\u00e1xima de sprint destaca como uno de los factores clave y cruciales. Los estudios indican que la exposici\u00f3n a velocidades cercanas a la velocidad m\u00e1xima de sprint (VSM), en particular por encima de la 95% VSM (en lugar de a intensidades inferiores), durante el entrenamiento pr\u00f3ximo al d\u00eda del partido (MD-2) se asocia con menores tasas de lesiones en los isquiotibiales.<\/p>\n\n\n\n
Estos resultados destacan la importancia de la exposici\u00f3n a la velocidad m\u00e1xima para reducir las lesiones de isquiotibiales. Lograr una exposici\u00f3n \u00f3ptima a la velocidad m\u00e1xima en MD-2 requiere un ajuste cuidadoso del contenido del entrenamiento en los d\u00edas precedentes (MD-4 y MD-3). Adem\u00e1s, en microciclos m\u00e1s cortos, como se ha observado, la exposici\u00f3n a velocidades m\u00e1ximas suele reducirse, lo que disminuye potencialmente su importancia para la prevenci\u00f3n de lesiones (Buchheit et al., 2024).<\/p>\n\n\n
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El sprint como factor preventivo<\/h2>\n\n\n\n
Cuando un jugador esprinta, el nivel y el momento de activaci\u00f3n en los m\u00fasculos isquiotibiales difieren significativamente de la activaci\u00f3n durante los ejercicios comunes de fortalecimiento y prevenci\u00f3n para este grupo muscular. Al comparar los efectos del sprint con los ejercicios de prevenci\u00f3n de lesiones de isquiotibiales m\u00e1s utilizados, como el ejercicio n\u00f3rdico para isquiotibiales, se hace evidente que el sprint activa m\u00e1s la cabeza larga del b\u00edceps femoral (BF).<\/p>\n\n\n\n
Las investigaciones demuestran que la activaci\u00f3n del BF es mayor durante el sprint que durante el ejercicio de los isquiotibiales n\u00f3rdicos. Cuando un jugador supera los 80% de su velocidad m\u00e1xima de sprint (MSS), la activaci\u00f3n del BF es significativamente mayor que la de otros m\u00fasculos isquiotibiales implicados, pero el entrenamiento a velocidades superiores a 90% MSS reduce significativamente el riesgo de lesi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Aunque el entrenamiento de sprint se considera una estrategia eficaz para reducir el riesgo de lesiones, no podemos asumir que las lesiones puedan prevenirse \u00fanicamente con este tipo de trabajo. Como se ha mencionado anteriormente, las lesiones de isquiotibiales son complejas y multifactoriales, por lo que la prevenci\u00f3n debe incluir un programa multicomponente que cree las adaptaciones necesarias. Esto incluye otras variables (gesti\u00f3n de la carga, entrenamiento de la fuerza, HSR, d\u00e9ficits individuales, etc.) junto con el entrenamiento del sprint (G\u00f3mez-Piqueras & Alcaraz, 2024).<\/p>\n\n\n
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En esta primera parte del blog, exploramos la anatom\u00eda de los m\u00fasculos isquiotibiales, destacamos la importancia de alcanzar la velocidad m\u00e1xima de sprint como elemento crucial del rendimiento atl\u00e9tico. Adem\u00e1s, analizamos c\u00f3mo el sprint puede servir como factor preventivo en el entrenamiento, ayudando a reducir el riesgo de lesiones en los isquiotibiales.<\/p>\n\n\n\n
En la segunda parte, profundizaremos en los aspectos pr\u00e1cticos de la incorporaci\u00f3n de la velocidad m\u00e1xima de sprint en un microciclo semanal. Esto incluir\u00e1 un an\u00e1lisis de la estructura, frecuencia e intensidad del entrenamiento. Proporcionaremos ejemplos pr\u00e1cticos y directrices para ayudar a los entrenadores a implementar eficazmente programas de entrenamiento centrados en el sprint que no s\u00f3lo mejoren el rendimiento, sino que tambi\u00e9n minimicen el riesgo de lesiones.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Introduction Hamstring injuries are among the most common in sports that involve sprinting, such as football. Achieving maximum speed is crucial not only for game performance but also for reducing the risk of hamstring injuries. Introducing sprint training into the competitive microcycle of football players is essential to minimize the risk of hamstring injuries and […]<\/p>","protected":false},"author":5,"featured_media":6682,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-6675","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"yoast_head":"\n