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Correr a alta intensidad y el riesgo de lesiones<\/h2>\n\n\n\n
De hecho, la literatura especializada se ha centrado cada vez m\u00e1s en las demandas anaer\u00f3bicas del f\u00fatbol y se ha registrado un aumento de las distancias de alta intensidad (>19,8 km\/h) y de sprint (>25,2 km\/h) que realiza un jugador en competici\u00f3n, valores que tienden a aumentar en los niveles competitivos m\u00e1s altos.<\/p>\n\n\n\n
Al mismo tiempo, la epidemiolog\u00eda de este deporte describe la rotura de isquiotibiales como la lesi\u00f3n m\u00e1s frecuente en el f\u00fatbol (12% de todas las lesiones), produci\u00e9ndose alrededor de 70% de estas situaciones durante el sprint, e identific\u00e1ndose la edad y la lesi\u00f3n previa como los mayores factores de riesgo. Esto nos permite concluir que el mecanismo de lesi\u00f3n m\u00e1s frecuente (sprint) para la lesi\u00f3n m\u00e1s frecuente en el f\u00fatbol (rotura del m\u00fasculo isquiotibial) se ha ido produciendo cada vez m\u00e1s en el contexto del juego.<\/p>\n\n\n\n
Especificidad del entrenamiento de sprint<\/h2>\n\n\n\n
Por lo tanto, la cuesti\u00f3n es c\u00f3mo podemos evitar que se produzcan estas situaciones o, en otras palabras, saber si es posible preparar a los jugadores para minimizar el riesgo de lesi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Est\u00e1 claro que el entrenamiento de la velocidad es muy espec\u00edfico. Esto significa que el sprint tiende a mejorar naturalmente la capacidad del jugador para esprintar a m\u00e1xima velocidad. Como tal, no s\u00f3lo como herramienta de entrenamiento sino tambi\u00e9n como factor para reducir el riesgo de lesiones, es esencial exponer a los jugadores a carreras de alta intensidad. En este sentido, creo que deben incluirse en el entrenamiento ejercicios que promuevan este est\u00edmulo, proponiendo, en particular y entre otros, ejercicios con m\u00e1s espacio a lo largo que a lo ancho, que promuevan acciones de carrera profunda y de alta intensidad, con el objetivo, por ejemplo, de llegar a la porter\u00eda contraria.<\/p>\n\n\n\n
Control de la carga de Sprint con tecnolog\u00eda<\/h2>\n\n\n\n
Lo ideal ser\u00eda garantizar la disponibilidad para recoger datos espec\u00edficos sobre las cargas agudas y cr\u00f3nicas, basados en las distancias recorridas y los sprints realizados, tanto en los entrenamientos como en las competiciones, utilizando dispositivos GPS o sistemas de seguimiento, con el uso de c\u00e1maras instaladas a tal efecto. Cuando sea necesario, este trabajo debe realizarse de forma anal\u00edtica, para garantizar que todos los jugadores reciben esta exposici\u00f3n, en la cantidad e intensidad adecuadas a su posici\u00f3n, en funci\u00f3n de lo que se les exige espec\u00edficamente en el juego. De no ser as\u00ed, las posibles consecuencias pr\u00e1cticas ser\u00e1n imprevisibles.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s de esta exposici\u00f3n a la carrera de alta intensidad, hay componentes del rendimiento en carrera de los jugadores que pueden trabajarse simult\u00e1neamente, utilizando las aportaciones de la cin\u00e9tica y la cinem\u00e1tica. La cinem\u00e1tica, \u00e1rea que, aplicada a este contexto, analiza el movimiento de los segmentos biomec\u00e1nicos durante la carrera, y la cin\u00e9tica, que relaciona este movimiento con las fuerzas que lo provocan, tienden a ser infravaloradas. <\/p>\n\n\n\n Sin embargo, son \u00e1reas complementarias y especialmente relevantes en diversos aspectos del entrenamiento de la velocidad. De hecho, es crucial que el jugador est\u00e9 entrenado para aplicar eficazmente grandes cantidades de fuerza en los apoyos que realiza.<\/p>\n\n\n\n Y ello, evidentemente, porque cuanto mejor preparado est\u00e9 el jugador para realizar carreras de alta intensidad, repetidas en el tiempo y, eventualmente, bajo fatiga, mejor ser\u00e1 su rendimiento y menor el riesgo de lesi\u00f3n al que estar\u00e1 sometido. A pesar de ello, no s\u00f3lo importa la cantidad de fuerza aplicada, sino tambi\u00e9n la forma en que \u00e9sta se aplica. <\/p>\n\n\n\n Supongamos, por ejemplo, que un jugador, durante la carrera, realiza una mayor flexi\u00f3n del muslo en la fase media del swing. Esto provocar\u00e1 una mayor fuerza aplicada al suelo en el apoyo posterior. Sin embargo, si este apoyo se realiza por delante del punto de proyecci\u00f3n del centro de masa sobre el suelo, parte de la fuerza se aplicar\u00e1 en sentido contrario al desplazamiento, circunstancia que ser\u00e1 contraproducente.<\/p>\n\n\n\n Otro ejemplo pr\u00e1ctico de la importancia de estas zonas para el entrenamiento mencionado es la necesidad de preparar la musculatura posterior del muslo para la realizaci\u00f3n de acciones explosivas. Sin embargo, esto por s\u00ed solo no ser\u00e1 suficiente, ya que la realizaci\u00f3n de un sprint incorpora estas acciones explosivas en grandes amplitudes musculares. <\/p>\n\n\n\n Los isquiotibiales, m\u00fasculos biarticulares constituidos principalmente por fibras de tipo II, van a ser exigidos en una acci\u00f3n exc\u00e9ntrica de gran amplitud y enorme fuerza de tracci\u00f3n, que se produce principalmente en la fase inicial de apoyo, y en este momento puede producirse una posible lesi\u00f3n muscular (aunque no existe consenso, este momento es identificado en una parte importante de la literatura especializada como aquel en el que con mayor frecuencia se producen roturas de isquiotibiales). De ah\u00ed la necesidad de realizar un entrenamiento espec\u00edfico, incluso en situaciones de fatiga, dirigido a minimizar el riesgo de que se produzca este tipo de lesi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n La cin\u00e9tica y la cinem\u00e1tica son, sin duda, elementos clave en el entrenamiento de la carrera de alta velocidad, ya que permiten conocer m\u00e1s en profundidad el mecanismo del sprint. Esta comprensi\u00f3n ayudar\u00e1 al responsable de prescribir el entrenamiento, no s\u00f3lo a la hora de dise\u00f1ar los ejercicios, sino tambi\u00e9n a la hora de definir las estrategias de vuelta a los entrenamientos tras una lesi\u00f3n. Adem\u00e1s, en un proceso de Return To Play, es esencial que los jugadores sean sometidos progresivamente a distancias de alta intensidad y sprint hasta que la carga aplicada sea equivalente a la que encontrar\u00e1n cuando se integren al entrenamiento con el resto del equipo (fase final del proceso de RTP).<\/p>\n\n\n\n En definitiva, si consideramos que los futbolistas inevitablemente tienen que realizar sprints a altas velocidades durante el partido, es fundamental que est\u00e9n preparados para realizar este tipo de acciones. Para que el jugador mantenga\/mejore su rendimiento y est\u00e9 disponible para este esfuerzo en competici\u00f3n, es imprescindible una buena preparaci\u00f3n previa, que tenga en cuenta los mecanismos de la carrera y la epidemiolog\u00eda del deporte.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Introduction To say that performance in football depends on a variety of individual skills and abilities, but also, of course, on the interactions that each player establishes with teammates and opponents, should not, in principle, raise much objection. In fact, technical and tactical abilities are determining factors, but in order to be successful, each player […]<\/p>","protected":false},"author":7,"featured_media":7047,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[7,6],"tags":[],"class_list":["post-7044","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health","category-trainings"],"yoast_head":"\n![\"Sprinting](\"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/WhatsApp-Image-2025-03-24-at-09.27.13-1.png\")
El papel de la cin\u00e9tica y la cinem\u00e1tica en el sprint<\/h2>\n\n\n\n
Exigencias exc\u00e9ntricas y preparaci\u00f3n de los isquiotibiales<\/h2>\n\n\n\n
Entrenamiento de sprint en condiciones de fatiga<\/h2>\n\n\n\n
Correr a gran velocidad en los protocolos de vuelta al juego<\/h2>\n\n\n\n
Conclusiones: La preparaci\u00f3n para el sprint como factor de rendimiento y seguridad<\/h2>\n\n\n\n