{"id":7351,"date":"2025-07-14T13:17:08","date_gmt":"2025-07-14T13:17:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ultrax.ai\/?p=7351"},"modified":"2025-07-15T12:19:41","modified_gmt":"2025-07-15T12:19:41","slug":"adaptable-systems-for-programming","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ultrax.ai\/es\/trainings\/adaptable-systems-for-programming\/","title":{"rendered":"Sistemas de programaci\u00f3n adaptables\u00a0"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQU\u00c9 significa adaptabilidad? <\/strong> <\/h2>\n\n\n\n<p><em>Adaptabilidad es ser capaz de ajustarse a cualquier situaci\u00f3n en un momento dado.<\/em> - John Wooden  <\/p>\n\n\n\n<p>Piense en esta cita del legendario entrenador de baloncesto estadounidense John Wooden y reflexione sobre sus sistemas como entrenador de fuerza y acondicionamiento. Preg\u00fantate: si ma\u00f1ana tuvieras que cambiar de organizaci\u00f3n o de deporte, \u00bfseguir\u00edan siendo v\u00e1lidos tus sistemas? \u00bfQu\u00e9 parte de ellos podr\u00eda mantener igual? \u00bfCu\u00e1nto tendr\u00eda que cambiar?  <\/p>\n\n\n\n<p>Por supuesto, se trata de una situaci\u00f3n hipot\u00e9tica, pero creo que es importante reflexionar constantemente sobre lo que est\u00e1s haciendo actualmente, especialmente en el impredecible mundo del trabajo en el deporte.  <\/p>\n\n\n\n<p>El uso de un enfoque sistematizado de la programaci\u00f3n y la periodizaci\u00f3n puede garantizar lo siguiente:  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Libera tiempo para otras tareas importantes para su funci\u00f3n de entrenador, como entrenar, revisar datos, etc.  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Si ocurre algo inesperado, tenemos opciones de reserva preparadas.  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mantiene a sus atletas siempre listos para rendir en la competici\u00f3n.  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>95% de las veces, tu sistema debe ser universal en muchos escenarios y contextos diferentes. 5% de las veces, puede que necesite crear algo un poco m\u00e1s \"espec\u00edfico\" en funci\u00f3n de la situaci\u00f3n. Los sistemas de programaci\u00f3n adaptables aportan mucha m\u00e1s claridad y, al mismo tiempo, proporcionan a los atletas el est\u00edmulo que necesitan para alcanzar un rendimiento de \u00e9lite.  <\/p>\n\n\n\n<p>En la siguiente parte de este blog, voy a discutir mi enfoque actual de la programaci\u00f3n y la periodizaci\u00f3n en lo que respecta a la adaptabilidad.  <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>PILAR 1: Identificar las Ventanas de Oportunidad (WOO)<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n<p>El primer pilar importante que debemos comprender es que necesitamos identificar nuestras \"ventanas de oportunidad\" (WOO). Cada deporte tiene una programaci\u00f3n, y depende de nosotros como entrenadores de S&amp;C entender d\u00f3nde puede encajar todo nuestro trabajo de preparaci\u00f3n f\u00edsica dentro de esa programaci\u00f3n. Esta consideraci\u00f3n debe producirse antes de escribir un programa.  <\/p>\n\n\n\n<p>Ten en cuenta estos plazos de cu\u00e1ndo se puede llevar a cabo la preparaci\u00f3n f\u00edsica:  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Formaci\u00f3n previa <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Durante la formaci\u00f3n <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Despu\u00e9s de la formaci\u00f3n <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Antes del partido <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Despu\u00e9s del partido <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Por ejemplo, el preentrenamiento es un buen momento para integrar algunos movimientos preparatorios espec\u00edficos que preparen al deportista para los movimientos que experimentar\u00e1 en el terreno de juego, as\u00ed como una oportunidad potencial para dosificar el trabajo de recuperaci\u00f3n de lesiones\/accesorios para garantizar que los deportistas \"se sientan bien\" antes de entrenar.  <\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, hay que tener en cuenta el tiempo que transcurre entre una competici\u00f3n y otra. Veamos algunos ejemplos de tiempos de vuelta de la competici\u00f3n para una variedad de deportes diferentes. Hay que tener en cuenta que la exigencia f\u00edsica y el impacto en el cuerpo suelen dictar estos tiempos. Por ejemplo, en MMA, es poco probable que veas a un luchador completar una sesi\u00f3n de S&amp;C despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de sparring o una pelea. Por el contrario, en un deporte como el baloncesto, es habitual ver a los jugadores de la NBA completar sesiones de fuerza despu\u00e9s de un partido.  <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"651\" src=\"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/1.t-1024x651.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-7352\" style=\"width:503px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/1.t-1024x651.png 1024w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/1.t-300x191.png 300w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/1.t-768x489.png 768w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/1.t-1536x977.png 1536w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/1.t-2048x1303.png 2048w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/1.t-18x12.png 18w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n se exponen algunas preguntas a las que hay que responder cuando se piensa en las ventanas de oportunidad:  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00bfCu\u00e1ntos d\u00edas antes o despu\u00e9s de un partido estamos completando las sesiones?  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00bfSu deporte implica contacto f\u00edsico? Por ejemplo, rugby o MMA  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00bfQu\u00e9 tipo de carga tendr\u00e1 este d\u00eda para el atleta?  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00bfCu\u00e1nto tiempo calcula que durar\u00e1 la recuperaci\u00f3n de la jornada?  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00bfExiste una mezcla de d\u00edas \"altos\" para la carga y el trabajo y d\u00edas \"bajos\" para la recuperaci\u00f3n y el desarrollo de habilidades?  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00bfInterfiere o complementa otras sesiones o jornadas? <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00bfPuede este d\u00eda primar una sesi\u00f3n o jornada posterior en la que deban actuar o competir?  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Cuando pueda responder con seguridad a estas preguntas, podr\u00e1 situar estrat\u00e9gicamente las sesiones para lograr la m\u00e1xima eficacia. Como marco de referencia, preg\u00fantese si sus sesiones y su programaci\u00f3n logran lo siguiente:  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Rendimiento <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Recuperaci\u00f3n y adaptaci\u00f3n  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Est\u00edmulo <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n se muestra una figura de las prioridades que debemos otorgar a estos \u00e1mbitos en distintos momentos de la temporada.<\/p>\n\n\n\n<p>  <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"883\" src=\"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/2.t-1024x883.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-7353\" style=\"width:514px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/2.t-1024x883.png 1024w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/2.t-300x259.png 300w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/2.t-768x662.png 768w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/2.t-1536x1324.png 1536w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/2.t-2048x1766.png 2048w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/2.t-14x12.png 14w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Al igual que justificamos por qu\u00e9 utilizamos determinados ejercicios en nuestro programa, tambi\u00e9n deber\u00edamos ser capaces de justificar por qu\u00e9 existen determinadas sesiones dentro del programa. Soy un gran fan de la microdosificaci\u00f3n en mi sistema, especialmente a lo largo de la temporada, y esto es principalmente inspiraci\u00f3n tomada del trabajo de Cory Schlesinger en este campo. \u00c9l utiliza la siguiente analog\u00eda de la medicaci\u00f3n:  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Opci\u00f3n 1:<\/strong> Cuando tomamos una dosis m\u00e1s alta de medicaci\u00f3n con menos frecuencia, vamos a sentir efectos secundarios mucho mayores para conseguir el mismo resultado.  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Opci\u00f3n 2:<\/strong> Cuando tomamos una dosis menor de medicaci\u00f3n con mayor frecuencia, va a haber una menor magnitud de efectos secundarios para conseguir el mismo resultado.  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Este mismo principio puede aplicarse al rendimiento deportivo: Unas sesiones de S&amp;C \"m\u00e1s grandes\" van a provocar mayores \"efectos secundarios\", es decir, m\u00e1s fatiga y m\u00e1s agujetas. Sin embargo, tal vez podamos realizar sesiones \"m\u00e1s peque\u00f1as\" a lo largo de la semana con m\u00e1s frecuencia, lo que producir\u00e1 \"efectos secundarios\" sin el coste adicional de una gran fatiga, pero garantizando un alto rendimiento y preparaci\u00f3n.  <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>PILAR 2: Identificaci\u00f3n de objetivos f\u00edsicos y fisiol\u00f3gicos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ahora que hemos identificado d\u00f3nde creemos que nuestras sesiones estar\u00e1n mejor situadas para maximizar las oportunidades, es el momento de abordar nuestro siguiente pilar de sistemas adaptables, es decir, identificar las adaptaciones f\u00edsicas y fisiol\u00f3gicas clave que buscamos para nuestros atletas. En los deportes de equipo, como entrenadores de S&amp;C, por lo general nos ocuparemos de estas 4 categor\u00edas de rendimiento:  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Acondicionamiento <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Velocidad <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Potencia <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fuerza  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Recientemente he integrado el \"Sistema de Fuerzas\" de Hunter Eisenhower en mi enfoque de programaci\u00f3n. Su sistema utiliza 4 tipos de \"Fuerzas\": Fuerza Alta, Lenta, R\u00e1pida y Humana (la he llamado Fuerza Exploratoria porque creo que resume mejor de qu\u00e9 trata esta categor\u00eda de \"fuerza\"). A continuaci\u00f3n se muestra un desglose tabular de c\u00f3mo podemos utilizar este sistema con su correspondiente categor\u00eda de rendimiento f\u00edsico en nuestros programas para asegurar que ciertas cualidades f\u00edsicas no se descuidan o se dejan de lado.   <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"448\" src=\"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/4.t-1024x448.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-7355\" srcset=\"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/4.t-1024x448.png 1024w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/4.t-300x131.png 300w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/4.t-768x336.png 768w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/4.t-1536x671.png 1536w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/4.t-2048x895.png 2048w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/4.t-18x8.png 18w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"55\" src=\"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/5.t-1024x55.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-7356\" srcset=\"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/5.t-1024x55.png 1024w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/5.t-300x16.png 300w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/5.t-768x42.png 768w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/5.t-1536x83.png 1536w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/5.t-2048x111.png 2048w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/5.t-18x1.png 18w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Obs\u00e9rvese tambi\u00e9n que todas estas cualidades existen en una variedad de continuos. Podemos sistematizar a\u00fan m\u00e1s nuestra programaci\u00f3n utilizando otras heur\u00edsticas:  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>De lo general a lo espec\u00edfico: \u00bfC\u00f3mo podemos influir en la transferencia al deporte?  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>De lo simple a lo complejo: \u00bfExisten progresiones y regresiones?  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Est\u00e1tico\/Lento a R\u00e1pido: \u00bfPodemos cambiar la velocidad del movimiento?  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>De extensivo a intensivo: \u00bfPodemos modificar la intensidad del movimiento?  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>De cerrado a abierto: \u00bfc\u00f3mo alterar las exigencias perceptivas y cognitivas?  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>PILAR 3: Volumen e intensidad de la planificaci\u00f3n <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>El \u00faltimo pilar clave es considerar el volumen y la intensidad de los macrociclos y microciclos. Esto depender\u00e1 en gran medida de algunos de los factores que se resumen en el siguiente cuadro:  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fase de la temporada <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Posici\u00f3n del jugador <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00bfCu\u00e1ntos minutos juega un jugador?  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Como la mayor\u00eda de nosotros sabemos, es necesario planificar el volumen y la intensidad de forma que se produzca una sobrecarga progresiva a lo largo de un periodo. Adem\u00e1s, debemos asegurarnos de que los atletas tambi\u00e9n se recuperan siempre que sea posible para supercompensar las adaptaciones obtenidas tanto a nivel de microciclo como de macrociclo. Por ejemplo, si nos fijamos en la fase de la temporada, digamos en el f\u00fatbol, sabemos que la pretemporada tendr\u00e1 un volumen mucho mayor de carga de acondicionamiento y una carga de recuperaci\u00f3n reducida en comparaci\u00f3n con la pretemporada, donde el enfoque se convierte en una mayor carga de recuperaci\u00f3n y la carga de acondicionamiento se reduce.  <\/p>\n\n\n\n<p>Si tenemos en cuenta las exigencias posicionales de los deportistas, sabemos que las exigencias de movimiento van a ser muy diferentes. A continuaci\u00f3n se muestra una tabla que resume las prioridades basadas en las posiciones en el f\u00fatbol utilizando el Sistema de las 4 Fuerzas:  <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"19386\" height=\"10389\" src=\"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Group-5.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-7430\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Como puedes ver, el ejemplo m\u00e1s obvio ser\u00eda comparar la prioridad del sprint de velocidad m\u00e1xima para los porteros frente a la de los extremos. Esto no quiere decir que descuidemos por completo el sprint de velocidad m\u00e1xima para los porteros, ya que sigue siendo importante estar preparado para \"cualquier situaci\u00f3n\", pero el sprint de velocidad m\u00e1xima no es algo que vaya a diferenciarlos de ser un portero de nivel medio a ser un portero de \u00e9lite.  <\/p>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, habr\u00e1 que tener en cuenta el papel del atleta dentro de la plantilla. Titulares, suplentes y no titulares\/reservas van a requerir diferentes vol\u00famenes e intensidades a lo largo de la temporada. Si recuerdas el comienzo del blog, en los deportes de equipo es esencial asegurarse de que todos los jugadores est\u00e9n preparados para jugar en caso de que sean llamados por el entrenador principal.  <\/p>\n\n\n\n<p><strong>PRIORIDADES EN FUNCI\u00d3N DE LA FUNCI\u00d3N DE LA BRIGADA: <\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Para nuestros entrantes: <\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p>Durante la temporada, para nuestros titulares, el objetivo principal es que se recuperen de cada partido. El potencial de adaptaci\u00f3n va a ser limitado. El menor volumen de entrenamiento no espec\u00edfico.  <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Para nuestros sustitutos: <\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p>Durante la temporada, para nuestros suplentes, el objetivo principal es garantizar que puedan rendir cuando entren en juego. Potencialmente, hay m\u00e1s espacio para las adaptaciones f\u00edsicas. Los complementos depender\u00e1n del n\u00famero de minutos que jueguen. Volumen moderado de entrenamiento no espec\u00edfico.  <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Para nuestros suplentes\/no jugadores no utilizados: <\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p>Durante la temporada, para nuestros suplentes no utilizados, el objetivo principal es garantizar que est\u00e9n preparados para las oportunidades. Estos jugadores tienen el mayor potencial de adaptaci\u00f3n f\u00edsica. Definitivamente, los complementos son necesarios para garantizar que los jugadores est\u00e9n condicionados y expuestos a velocidades m\u00e1ximas, desaceleraciones y cambios de direcci\u00f3n. Mayor volumen de entrenamiento no espec\u00edfico.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"8826\" height=\"5614\" src=\"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/starters.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-7484\" srcset=\"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/starters.png 8826w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/starters-300x191.png 300w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/starters-1024x651.png 1024w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/starters-768x489.png 768w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/starters-18x12.png 18w\" sizes=\"(max-width: 8826px) 100vw, 8826px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"651\" src=\"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/substitutes-1024x651.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-7486\" srcset=\"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/substitutes-1024x651.png 1024w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/substitutes-300x191.png 300w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/substitutes-768x489.png 768w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/substitutes-18x12.png 18w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"651\" src=\"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/reserves-1024x651.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-7487\" srcset=\"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/reserves-1024x651.png 1024w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/reserves-300x191.png 300w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/reserves-768x489.png 768w, https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/reserves-18x12.png 18w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>PONERLO TODO JUNTO<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n<p>Utilicemos un microciclo t\u00edpico de f\u00fatbol de 1 semana. He aqu\u00ed un desglose de c\u00f3mo podemos organizarlo todo para titulares, suplentes y reservas. Ver\u00e1s que la mayor\u00eda de los jugadores\/equipo entrenan juntos y completan las mismas sesiones, pero con variaciones en el enfoque de cada sesi\u00f3n en funci\u00f3n de su tiempo de juego.  <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"6620\" height=\"12582\" src=\"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/together.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-7488\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>RESUMEN<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n<p>Utilizando estos 3 pilares para una programaci\u00f3n y planificaci\u00f3n adaptables, estoy seguro de que podr\u00e1s integrar universalmente este sistema en cualquier deporte y entorno. Podr\u00e1s proporcionar a tus atletas las herramientas que necesitan para lograr un alto rendimiento, garantizar una preparaci\u00f3n \u00f3ptima durante toda la temporada, independientemente del papel que desempe\u00f1en en el equipo, y tambi\u00e9n dejar tiempo suficiente para la recuperaci\u00f3n. Como siempre, aseg\u00farese de conocer bien los matices de su deporte y de sus atletas. Este blog no es m\u00e1s que un est\u00edmulo para que reflexiones y te sirva de inspiraci\u00f3n para desarrollar tus propios sistemas adaptables de programaci\u00f3n.  <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>WHAT does Adaptability Mean? Adaptability is being able to adjust to any situation at any given time \u2013 John Wooden Consider this quote from legendary American basketball coach John Wooden and reflect on your systems as a strength and conditioning coach. 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