Koristite "skriveno testiranje" za poboljšanje zagrijavanja

Na posljednjem UEFA-inom tečaju za licenciranje kondicijskih trenera, tijekom radionice raspravljali smo o testiranju u nogometu. Fokus je bio na tome koje testove provoditi, kada ih provoditi, kako interpretirati rezultate i uobičajene izazove poput uočenih vremenskih ograničenja. Iako je upravljanje vremenom važno, moramo uzeti u obzir i vrijednost prikupljenih podataka i kako ih učinkovito koristiti. Ako se podaci jednostavno pohrane i ne koriste, to može biti gubitak vremena. Međutim, ako se pravilno koristi, testiranje nudi više prednosti nego nedostataka.

Kako znanje u nogometu i srodnim područjima raste, nove ideje i alati, poput nevidljivog testiranja i praćenja reakcija igrača tijekom vremena bez tradicionalnih dana testiranja, postaju sve relevantniji. GPS tehnologija može poslužiti kao izvrstan alat za tu svrhu, iako to ovdje nije fokus. U ovom tekstu želim predložiti kako možemo uključiti testiranje u naše protokole zagrijavanja ili treninga umjesto postavljanja tradicionalnih dana testiranja. Već neko vrijeme koristim Sustav bodovanja pogrešaka pri doskoku (LESS) i Bodovnu ocjenu rezanja (CMAS) sa svojim timovima i igračima, a nedavno sam otkrio Bodovnu ocjenu mehanike sprinta (S-MAS), koja dodaje još jedan dio slagalice.

Sustav bodovanja pogrešaka pri doskoku (LESS) alat je koji se koristi za identifikaciju pogrešnih obrazaca kretanja koji mogu povećati rizik od ozljeda prednjeg križnog ligamenta (ACL), posebno tijekom incidenata bez kontakta. Procjenjuje koliko dobro pojedinac doskoči nakon skoka, fokusirajući se na mehaniku donjih ekstremiteta.

Što je MANJE?

LESS je alat za probir osmišljen za procjenu tehnike doskoka i identificiranje potencijalnih rizika za ozljede donjih ekstremiteta. Usredotočuje se na specifične obrasce pokreta, kao što su valgus koljena (urušavanje koljena prema unutra), pretjerana rotacija nogu i smanjena fleksija koljena, koji su obično povezani s Ozljede prednjeg križnog ligamenta (ACL)Identificiranjem ovih obrazaca, treneri i instruktori mogu implementirati korektivne vježbe kako bi poboljšali kvalitetu pokreta i smanjili rizik od ozljeda.

Sustav bodovanja

LESS uključuje analizu tehnike skoka i doskoka pojedinca pomoću video snimke ili promatranja u stvarnom vremenu. Klijent skače s kutije od 30 cm i doskoči neposredno ispred označene linije, nakon čega slijedi trenutni vertikalni skok. Fitness stručnjak promatra doskok sprijeda i sa strane kako bi uočio sve pogreške u kretanju.

Sustav bodovanja temelji se na 17 različitih kriterija, a svaki se fokusira na različite aspekte mehanike doskoka, kao što su položaj stopala, poravnanje koljena i stabilnost trupa. Ako se uoči pogreška u kretanju, ona se označava na listu za bodovanje. Ukupni LESS rezultat određuje se zbrajanjem svih utvrđenih pogrešaka, pri čemu viši rezultat ukazuje na veći rizik od ozljede zbog loše mehanike doskoka.

Pregled rezultata procjene reznih pokreta (CMAS)

The Rezultat procjene pokreta rezanja (CMAS) je kvalitativni alat za probir osmišljen za procjenu kvalitete pokreta sportaša tijekom bočnih koraka rezanja, koji su obično povezani s ozljedama prednjeg križnog ligamenta (ACL) bez kontakta. CMAS procjenjuje specifične položaje kuka, koljena, stopala i trupa koji su povezani s povećanim opterećenjem koljenskog zgloba i potencijalnim opterećenjem ACL-a, čime se testiraju i identificiraju sportaši koji mogu biti izloženi većem riziku od ozljeda.

Kako izvršiti CMAS testiranje

1. Postavljanje: Postavite najmanje dvije kamere velike brzine (minimalno 100 Hz) na stative u visini kukova: jednu u frontalnoj ravnini (3 metra udaljenosti) i jednu u sagitalnoj ravnini (5 metara udaljenosti) od zone rezanja. Ako je moguće, dodajte treću kameru pod kutom od 20-45° u odnosu na rez kako biste smanjili pogrešku paralakse. Koristite zadatak rezanja s kutovima između 30-90°, osiguravajući da sportaši izvode zadatak na istoj površini na kojoj se obično natječu, u sportskoj obući specifičnoj za taj sport.
2. Izvršenje pokreta: Natjecatelji izvode bočni korak s ulaznom i izlaznom udaljenošću od 5 metara. Zabilježite 2-3 pokušaja po udu za svakog natjecatelja.
3. Analiza: Pregledajte video snimke pomoću softvera koji omogućuje analizu kadar po kadar, kao što je Kinovea. Procijenite pokrete sportaša koristeći CMAS kriterije, koji uključuju devet ključnih stavki poput lateralne udaljenosti nogu, početnog valgusnog položaja koljena i položaja trupa tijekom reza.
4. Bodovanje: Sportaši se ocjenjuju na temelju pridržavanja optimalnih obrazaca kretanja, pri čemu viši rezultati ukazuju na suboptimalnu tehniku i veći rizik od ozljeda. Rezultati ≥7 smatraju se visokim rizikom, 4-6 umjerenim rizikom, a ≤3 niskim rizikom.

Pregled rezultata procjene mehanike sprinta (S-MAS)

The Rezultat procjene mehanike sprinta (S-MAS) je kvalitativni alat za probir koji se koristi za procjenu mehanike sprint trčanja kod sportaša. Procjenjuje 12 ključnih parametara povezanih s fazama ciklusa sprint hoda, kao što su ekstenzija udova, rotacija trupa i zdjelice, ekstenzija lumbalnog dijela tijela i kontakt stopalima. Svaki parametar se boduje binarnim sustavom: 1 bod za prisutnost određenog obrasca kretanja koji se smatra neoptimalnim, a 0 bodova za njegovu odsutnost. Ukupni rezultat kreće se od 0 (optimalna mehanika) do 12 (neoptimalna mehanika), pri čemu viši rezultati ukazuju na lošiju tehniku i potencijalno veći rizik od ozljeda.

Kako izvesti S-MAS

1. Postavljanje: Za snimanje sprint trkačkih pokušaja koristite kameru s usporenim snimkama. Kamera bi trebala snimati sprint iz bočnog prikaza kako bi se jasno uočili obrasci kretanja. Idealno bi bilo postaviti kameru na udaljenost koja omogućuje jasnu vidljivost pokreta sportaša.
2. Izvođenje pokreta
   • Atletičar izvodi sprint, obično na udaljenosti od 35 metara.
   • Snimite sprint kako biste uhvatili ključne faze ciklusa hoda.
3. Analiza
   • Pregledajte usporenu snimku i segmentirajte je u specifične faze hoda slično ALTIS Kinogram metodi (npr. kontralateralni odmak prstiju, srednji stav).
   • Procijenite svaki od 12 parametara promatrajući kretanje sportaša u tim fazama.
4. Bodovanje
   • Za svaki parametar dodijelite ocjenu 1 ako je obrazac kretanja prisutan i 0 ako ga nema.
   • Zbrojite rezultate svih 12 parametara kako biste dobili ukupni S-MAS rezultat sportaša.

Cijeli postupak evaluacije može se pronaći ovdjeBitno je biti upoznat s fazama sprinta koje predlaže ALTIS Kinogram metoda. Budući da su ozljede složene pojave, često multifaktorske, ovaj pristup omogućuje praktičarima da ispune kućice i isključe ono što možda nije uzrokovalo problem. Ove testove možete organizirati i koristiti svakodnevno u svom radu, a mogu se prilagoditi i periodizaciji i mikrociklusu u kojem trenutno radite.

Na primjer, ako imate utakmicu u subotu, a sljedeća je također u subotu, mogli biste organizirati dan oporavka i kompenzacijskog treninga za igrače koji su igrali manje od 60 minuta na MD+1. Međutim, to nije uvijek slučaj, jer igrač koji je već imao dovoljno kronično i akutno opterećenje i čiji su podaci o utakmici bili adekvatni u tih 30 minuta mogao bi biti isključen iz kompenzacije. Ipak, to je druga tema. Ovaj dan mogao bi biti izvrsna prilika za testiranje igrača koji nisu igrali u navedenim testnim događajima.

Prvi segment može se organizirati kroz format kružne aktivacije, gdje uključujete vježbe za core, izometrijske aktivacije, vježbe mobilnosti, s jednom stanicom posvećenom LESS-u. Nakon prelaska na teren, jedna stanica može poslužiti kao pripremna vježba prije prve nogometne vježbe, gdje se može izvesti CMAS, a zatim S-MAS. S-MAS se također može koristiti nakon nekih vježbi kružnog dodavanja, idealno prije tranzicija ili igara u većim prostorima, što će također pripremiti igrače za sljedeću sesiju. Na taj način osiguravate da su svi igrači aktivirani i spremni za nogometni sadržaj, a istovremeno prikupljate vrijedne informacije o njima.

Na MD+2, momčad može dobiti dan odmora, jer ima dovoljno vremena za trening prije sljedeće utakmice. Na MD-4, momčad se ponovno okuplja, a tog prvog dana mogu se provesti LESS i CMAS testovi jer su manje zahtjevni za tetive koljena i ne zahtijevaju previše napora od igrača. Kao što je navedeno u najnovijem radu autora Carmone (2024.) i kolega, tetive koljena možda nisu spremne za aktivnosti visokog intenziteta i ne bi škodilo postupno „pokrenuti motore“ na početku tjedna, kako voli reći autor Raymond Verheijen. Osobno mi se sviđa ovaj izraz i slijedim ga kao nepisano pravilo.

Do MD-3 ili tri dana prije utakmice, igrači su već integrirani u tjedan, a trener želi naglasiti taktičke ideje, koristeći igre s malim brojem igrača, što ga čini idealnim danom za provedbu S-MAS testiranja s vašim momčadima. Osim što pomaže u akutnom planiranju, ove se informacije mogu koristiti za povezivanje opterećenja koje smo primijenili tijekom tjedna i kako se taj profil mijenja. Također bi bilo korisno vidjeti razlike u rezultatima S-MAS testiranja između skupina koje su imale prethodne ozljede tetive koljena ili kvadricepsa, kako te ozljede utječu na rezultate i postoje li razlike između igrača koji su bili ozlijeđeni i onih koji nisu, kao i između igrača prije i poslije ozljede.