Tradicionalne metode testiranja i treninga često ne odražavaju specifične zahtjeve nogometnih pokreta. Mnogim vježbama i procjenama još uvijek nedostaje biomehanička i kontekstualna relevantnost za sport. Na primjer, većina vježbi naglašava linearne, jednoravninske pokrete, koji ne predstavljaju višesmjernu i reaktivnu prirodu nogometa.
Učinkovitost pokreta uvelike ovisi o kutovima zglobova i vektorima sile - čimbenicima koji diktiraju kako gležanj, koljeno i kuk doprinose performansama (Kotsifaki i sur., 2021.). Jednostavno rečeno, ako sportaši dosljedno treniraju koristeći pravolinijske pokrete, njihove neuromuskularne prilagodbe će se poboljšati prvenstveno u tim smjerovima. Budući da su sportske performanse - posebno proizvodnja sile - uvelike ovisne o zadatku (pod utjecajem kuta zgloba i vremena primjene sile na tlo), ovo se načelo prirodno proširuje i na druge timske sportove.
Jedan od razloga za upornost linearnog sprint treninga leži u ograničenjima uobičajene opreme za trening. Većina sprint alata s otporom dizajnirana je za korištenje na ravnoj liniji i uključuje pojaseve ili prsluke koji ograničavaju rotacijsko kretanje. Kao rezultat toga, sportaši na kraju treniraju u robotskim, linearnim obrascima - daleko od zakrivljenih trčanja, rotacija tijela i disocijacije trupa i zdjelice koja se vidi u stvarnim scenarijima natjecanja (Caldbeck i Dos'Santos, 2022.).
Nisu svi napori visokog intenziteta isti: Iluzija sličnosti u nogometnim akcijama
U omladinskim nogometnim akademijama uobičajeno je uočiti snažne korelacije između različitih visokointenzivnih fizičkih aktivnosti. Igrač koji brzo ubrzava često je i među najboljima u skokovima ili bacanju. Ove preklapajuće kvalitete tipične su za mlađe ili manje specijalizirane sportaše, gdje opće fizičke sposobnosti doprinose višestrukim zadacima izvedbe. Međutim, ovaj se obrazac mijenja kako igrači napreduju prema višim razinama. Među poluprofesionalnim i profesionalnim nogometašima ove veze slabe. S većom dobi za trening i pozicijskom specijalizacijom, fizičke osobine počinju se razlikovati na temelju specifičnih uloga i taktičkih zahtjeva.
Na primjer, bek može često izvoditi preklapajuća trčanja koja uključuju zakrivljene sprinteve uz bočnu liniju, dok se središnji napadač može usredotočiti na eksplozivne pravolinijske prodore kako bi probio obrambene linije ili odgovorio na dodavanja. Središnji vezni igrač, nasuprot tome, može se više oslanjati na brze promjene smjera u uskim prostorima. Tijekom vremena, ovi pozicijski zahtjevi oblikuju pokrete igrača, čineći nekada povezane fizičke vještine - poput linearnog sprinta, zakrivljenog sprinta i agilnosti - sve neovisnijima jedna od druge.
Ova razlika je posebno jasna u odnosu između linearnih i zakrivljenih sprint performansi. Dokazi pokazuju da se ova korelacija smanjuje s dobi i iskustvom (Fílter i sur., 2022.), vjerojatno zbog sve veće specifičnosti uključenih fizičkih i neuromehaničkih prilagodbi. Slično tome, sposobnosti poput promjene smjera (COD) i agilnosti, koje se mogu činiti zamjenjivima kod sportaša u razvoju, pojavljuju se kao zasebne i neprenosive kod iskusnih igrača (Fílter i sur., 2022.).
Ovi uvidi naglašavaju važnost individualizirane procjene i treninga. U elitnom nogometu, poboljšanje performansi u pokretima visokog intenziteta zahtijeva ciljane pristupe koji odražavaju taktičku ulogu svakog igrača, fizički profil i tehničke zahtjeve.
Zašto nogometaši krivuljaju svoje sprinteve: Učinkovitost, taktika i priroda igre
Ako je sprintanje u ravnoj liniji najbrži način za prevladavanje udaljenosti, zašto se nogometaši često odlučuju za sprintanje u krivinama? Zanimljivo je da oko 85% sprinterskih akcija u nogometu odvija se duž zakrivljenih staza, a ne ravne (Caldbeck i Dos'Santos, 2022.). Na prvi pogled to se može činiti nelogičnim, ali iza ove preferencije kretanja stoje biomehanički, energetski i taktički razlozi.
Jedan od glavnih pokretača je upravljanje umoromNogomet je sport dugog trajanja, gdje igrači moraju inteligentno upravljati svojom potrošnjom energije tijekom 90 minuta. Umjesto ponavljanih naglih promjena smjera (COD) – koje uključuju faze kočenja i ponovnog ubrzanja s velikim utjecajem – igrači često „zaokružuju“ svoju putanju kako bi održali zamah.
Odabirom šireg luka mogu izbjeći mehaničko opterećenje usporavanja i metabolički trošak ponovnog ubrzanja, čineći kretanje daleko učinkovitijim (Verheul i sur., 2021.; Bezodis i sur., 2008.; Osgnach i sur., 2010.). U stvari, zakrivljeni sprint djeluje poput strategije „uštede energije“, minimizirajući sile kočenja i povezana oštećenja mišića. Ovaj princip poznat je i u drugim kontekstima: moto utrke, na primjer, oslanjaju se na nagnute krivulje kako bi pomogle automobilima da održe brzinu bez agresivnog kočenja.
S taktičkog gledišta, zakrivljeno sprintanje igra ključnu ulogu, posebno za napadačke igrače. pravilo zaleđa Oblikuje kako napadači tempiraju svoje trčanje, potičući korištenje zakrivljenih putanja kako bi ostali u položaju zaleđa dok ubrzavaju iza obrambene linije. Dobro tempirani zakrivljeni sprint omogućuje napadaču da:
- Održavajte veliku brzinu, za razliku od bočnih manevara rezanja koji često smanjuju brzinu.
- Ostanite u skladu s posljednjim braniteljem kako biste legalno "probili zamku".
- Vizualno skenirajte teren dok prilagođavate putanju, održavajući svjesnost o kretanju lopte i suigračima.
U biti, zakrivljeno sprintanje nije samo mehaničko rješenje - to je funkcionalni alat za snalaženje u prostornim ograničenjima, održavanje brzine i reagiranje na taktičke zahtjeveIako pokriva nešto više područja, nudi spoj učinkovitosti i djelotvornosti koji odgovara jedinstvenim zahtjevima igre utakmica.
Mjerenje zakrivljenog sprinta na terenu: Jednostavni alati za složene pokrete
Naše početno istraživanje imalo je za cilj razvoj praktična i pristupačna metoda za procjenu sprinta u zavojima – onaj koji bi se mogao lako primijeniti na standardnom nogometnom terenu. Umjesto dizajniranja umjetnog terena, tražili smo postojeće oznake na terenu koje bi mogle poslužiti kao pouzdan vodič. Rješenje je već bilo oslikano na svakom terenu: luk na rubu kaznenog prostora, koji se prikladno proteže na oko 17 metara – tipična duljina sprinta u scenarijima utakmica.
Ova prirodna zakrivljenost pružila je konzistentnu, ponovljivu putanju za testiranje. Igrači su mogli ubrzavati duž luka, što nam je omogućilo prikupljanje podataka o performansama pod standardiziranim uvjetima. Kao što je prikazano na slikama 1 i 2, postoji nekoliko načina za procjenu ove vrste sprinta:
- a) Korištenje vremenskih vrata postavljeni na početnoj i krajnjoj točki luka za izravno mjerenje vremena sprinta (slika 1).
- b) Postavljanje kamera na bijelom mjestu za snimanje pokreta i provođenje 2D analize kadar po kadar (slika 2).
- c) Zapošljavanje napredne tehnologije praćenja kao što su GPS, LPS, LiDAR ili radar za praćenje podataka o xy položaju u stvarnom vremenu i izračunavanje krivulja brzine.
Iako vrhunski sustavi za praćenje pružaju bogate podatke, često su ograničeni cijenom ili dostupnošću. Srećom, i metode mjerenja vremena i metode temeljene na kameri (a i b) nude jednostavne, pouzdane i valjane alternative za trenere i praktičare koji žele integrirati testiranje zakrivljenog sprinta u primijenjene postavke.
* Uključite ovaj video:https://www.youtube.com/watch?v=4YYAG2ni6qA *
Slika 1. Test sprinta u krivulji (Fílter i sur., 2020.)
*Uključite ovaj video: https://www.youtube.com/watch?v=AByqBAG06tQ *
Slika 2. Test sprinta u krivulji procijenjen pametnim telefonom
Ključne zaključke i zaključak
- Zakrivljeno sprintanje sve se više prepoznaje kao bitna vještina u trenažnim i ispitnim rutinama timskih sportova. Integriranje ovog pokreta u programi treninga ubrzanja ključno je za poboljšanje performanse brzine igre na terenu.
- Naše istraživanje predstavlja jednostavna, isplativa metoda za procjenu i poboljšanje zakrivljenog sprinta, koji se može lako primijeniti na bilo kojem standardnom nogometnom terenu koristeći postojeće oznake. Ovaj pristup čini ga dostupnim trenerima i praktičarima koji žele uvesti testiranje zakrivljenog sprinta bez potrebe za skupom opremom.
- Uključivanjem zakrivljeno sprintanje u programe razvoja brzine, usklađujemo trening s specifični fizički zahtjevi nogometa, što naglašava njegovu važnost i u strategijama testiranja i u strategijama poboljšanja performansi. Zapravo, igrači često nesvjesno koriste zakrivljene sprinteve tijekom pokreta promjene smjera (COD), posebno kada su umorni. U tim situacijama tijelo instinktivno prelazi u učinkovitiji "eko način rada", smanjujući troškove energije minimiziranjem faza usporavanja i ponovnog ubrzanja, a istovremeno održavajući brzinu kroz zavoj.
Bezodis IN, Kerwin DG, Salo AI. Mehanika donjih udova tijekom faze potpore kod sprint trčanja maksimalnom brzinom. Med Sci Sports Exerc. 2008; 40(4):707-15. doi: 10.1249/MSS.0b013e318162d162.
Caldbeck P, Dos'Santos T. Klasifikacija specifičnih motoričkih vještina i obrazaca tijekom sprinta u engleskoj Premier ligi. PLoS One. 2022 11;17(11). doi: 10.1371/journal.pone.0277326.
Fílter A, Olivares J, Santalla A, Nakamura FY, Loturco I, Requena B. Novi test sprinta u krivulji za nogometaše: Pouzdanost i odnos s linearnim sprintom. J Sports Sci. 2020; 38(11-12):1320-1325. doi: 10.1080/02640414.2019.1677391.
Fílter A, Olivares-Jabalera J, Santalla A, Morente-Sánchez J, Robles-Rodríguez J, Requena B, Loturco I. Curve Sprinting in Soccer: Kinematic and Neuromuscular Analysis. Int J Sports Med. 2020.; 41(11):744-750. doi: 10.1055/a-1144-3175.
Fílter-Ruger A, Gantois P, Henrique RS, Olivares-Jabalera J, Robles-Rodríguez J, Santalla A, Requena B, Nakamura FY. Kako se sprint u krivuljama razvija u različitim dobnim kategorijama nogometaša? Biol Sport. 2022; 39(1):53-58. doi: 10.5114/biolsport.2022.102867.
Kotsifaki A, Korakakis V, Graham-Smith P, Sideris V, Whiteley R. Vertikalna i horizontalna izvedba poskoka: Doprinosi kuka, koljena i gležnja. Sportsko zdravlje. 2021; 13(2):128-135. doi: 10.1177/1941738120976363.
Osgnach C, Poser S, Bernardini R, Rinaldo R, di Prampero PE. Troškovi energije i metabolička snaga u elitnom nogometu: novi pristup analizi utakmica. Med Sci Sports Exerc. 2010;42(1):170-8. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181ae5cfd.
Verheul J, Nedergaard NJ, Pogson M, Lisboa P, Gregson W, Vanrenterghem J, Robinson MA. Biomehaničko opterećenje tijekom trčanja: može li se model s dvije mase-opruge-amortizer koristiti za procjenu sila reakcije tla za zadatke visokog intenziteta? Sports Biomech. 2021;20(5):571-582. doi: 10.1080/14763141.2019.1584238.
