Programi mentorstva
Prije nekoliko tjedana pokrenuli smo naš mentorski program za trenere koji žele raditi ili već rade u nogometu. Ovaj program zaranja u sve ključne aspekte snage i kondicije u nogometu, a istovremeno se bavi odgovornostima i izazovima ove uloge. Obrađivali smo teme poput procjene, praćenja, periodizacije i principa programiranja, zajedno s time kako planirati i razvijati ključne fizičke kvalitete poput brzine, snage, izdržljivosti i moći.
Pred kraj programa, uronit ćemo u protokole povratka u sport, osiguravajući da treneri znaju kako upravljati tom ključnom fazom vraćanja igrača na teren. Jedna stvar koju volim kod ovog programa je način na koji kombiniramo praktične vježbe, teorijske uvide i grupni rad. Ne radi se samo o učenju koncepata; radi se o dijeljenju ideja, suradnji i pripremi za to kako se osjeća timski rad u stvarnom životu u nogometnom okruženju.
Gdje se VALD oprema uklapa ovdje i u nogometu
Ova serija blogova inspirirana je tim razgovorima i lekcijama.
U ovom prvom dijelu, pokazat ću vam kako nam VALD sustavi mogu pomoći da napredujemo, da igrači budu spremni i da premostimo praznine tijekom ovog važnog razdoblja. Krenimo!
Cijeli proces snage i kondicije u nogometu (pojednostavljenje složenog sustava redukcionističkim pristupom, pragmatičniji) može se podijeliti u tri glavne faze:
- Procjena – Otkrivanje stanja baterije igrača: Ovo je početna točka. Provođenjem procjena pomoću alata poput silovitih ploča i NordBord-a, dobivamo uvid u trenutni kapacitet igrača - bilo da se radi o razini snage, neravnoteži, izlaznoj snazi ili statusu oporavka. Ovdje utvrđujemo što je svakom igraču potrebno i gdje bi mogli ležati potencijalni rizici.
- Trening i planiranje: Nakon što znamo gdje se igrači nalaze, krećemo u akciju. Ovdje pažljivo planiramo i doziramo treninge, fokusirajući se na razvoj specifičnih kvaliteta koje su svakom igraču potrebne. Cilj je osigurati napredak uz upravljanje opterećenjem kako bi se izbjeglo pretreniranje ili ozljede.
- Praćenje – Provjera reakcija igrača: Kako trening napreduje, praćenje postaje ključno. Koristeći iste alate pratimo kako igrači reagiraju na rad koji smo propisali. Poboljšavaju li se? Jesu li umorni? Jesu li u opasnosti od ozljede? Ova stalna povratna informacija ključna je za prilagođavanje opterećenja treninga i održavanje igrača na pravom putu.
I, naravno, na samom kraju spektra je ultimativni test: nogometna utakmica. Sve što radimo u procjeni, treningu i praćenju vodi do ovog trenutka. Izazov je osigurati da igrači budu na vrhuncu forme kada je to najvažnije.
VALD tim je nedavno objavio priručnik o tome kako koristiti silosne ploče i na koje se podatke usredotočiti. Čak i za iskusne profesionalce, bogatstvo dostupnih podataka ponekad može biti previše (toplo preporučujem svima koji rade s silosnim pločama da prouče priručnik). Lako se izgubiti u šumi podataka i propustiti pojedinačna stabla, ali ključno je težiti pragmatizmu - kako ti podaci mogu izravno informirati i poboljšati vaše trenažne prakse?
Kada koristimo silovite ploče ili NordBord, možemo ih iskoristiti za tri glavne svrhe: definiranje profila igrača, praćenje i trening. Ovi alati nisu samo za prikupljanje brojki; oni nam pomažu da razumijemo snage, slabosti i spremnost igrača za izvedbu.
Ciklus praćenja PEIRC-a
Ovaj koncept savršeno se uklapa s našim PEIRC ciklusom praćenja, gdje VALD tehnologija igra ulogu u definiranju „baterija“ (kapaciteta) igrača, dizajniranju intervencija i praćenju njihove spremnosti. Konkretno, podaci se uklapaju u aspekte modela koji se odnose na profiliranje, intervencije i praćenje spremnosti.
Kratica PEIRC za Ciklus opterećenja treninga (Training Load Cycle) dobro se slaže s praktičnim pristupom koji se koristi u sportskoj znanosti i filozofskim idejama Charlesa Peircea, osnivača pragmatizma. Baš kao što je Peirce naglasio praktične posljedice uvjerenja i postupaka u određivanju njihove istinitosti, ovaj ciklus treninga slijedi logičan, pragmatičan pristup sportaškim performansama fokusirajući se na stvarne ishode.
Za one koji žele saznati više o našem PEIRC sustavu i kako integrira ove alate, pogledajte našu najnoviju objavu na blogu: Praćenje elitnih mladih nogometaša.
Planiranje izvansezone: Programi za svakog igrača
Prije nego što počnem planirati izvansezonski period za svoje igrače, postoji nekoliko stvari koje volim uzeti u obzir. Ključni dio moje pripreme je analiza podataka iz proteklog mjeseca kako bih vidio kako su se moji igrači snašli i kako se uspoređuju njihova opterećenja. U prethodnim blogovima raspravljao sam o različitim skupinama unutar nogometne momčadi: starteri, vratari, zamjene, rezerve, pa čak i rehabilitacijska skupina. Svaka od ovih skupina zahtijeva jedinstven pristup kada je u pitanju osmišljavanje njihovih programa izvansezonskog perioda.
Na primjer, što se događa ako igračima koji su odigrali manje minuta - poput zamjenskih igrača ili onih na rehabilitaciji - damo previše slobodnog vremena tijekom izvansezonskog razdoblja? Istraživanja su pokazala da zamjenski igrači imaju tendenciju nižih tjednih trenažnih opterećenja u usporedbi sa starterima, što s vremenom može dovesti do pada njihove razine performansi. Jedna studija, na primjer, ističe kako zamjenski igrači često akumuliraju manje napora visokog intenziteta i ukupnog volumena treninga, stvarajući jaz u spremnosti i kondiciji u usporedbi sa starterima. Ovaj jaz naglašava potrebu za individualiziranim programiranjem tijekom izvansezonskog razdoblja kako bi se premostili ti deficiti.
Igračima kojima već nedostaje intenziteta i volumena tijekom sezone potrebne su specifične intervencije u izvansezonskom razdoblju. Često sam primijetio da igrači s manje odigranih minuta žele imati manje dana odmora jer razumiju važnost nadoknađivanja svoje fizičke spremnosti.
Što se tiče podataka, započinjem pregledom kroničnih i akutnih opterećenja prikupljenih putem GPS praćenja. Ključne metrike koje pratim uključuju:
- Ukupna udaljenost: Ukupni volumen trčanja tijekom utakmica i treninga.
- Usporavanja i ubrzavanja: Pokazatelji eksplozivnih pokreta i neuromuskularnih zahtjeva.
- Trčanje velikom brzinom (HSR): Napori iznad definiranog praga brzine, koji pružaju uvid u sposobnost igrača da održe intenzitet.
- Sprint udaljenost: Udaljenosti prijeđene sprint brzinom, ključne za praćenje eksplozivnog učinka.
- Relativni podaci: Metrike prilagođene za odigrane minute, nudeći bolju usporedbu među igračima s različitim vremenima igre ili formatima vježbi.
Također kombiniram ove objektivne metrike sa subjektivnim podacima o opterećenju, kao što su percipirani napor i rezultati oporavka igrača, kako bih razvio holističku sliku njihovog opterećenja i spremnosti. Uspoređujući timske prosjeke i individualne trendove, cilj mi je otkriti obrasce u tjednim opterećenjima i koristiti ih kao osnovu za planiranje izvan sezone.
Za igrače koji su propustili značajno vrijeme za utakmice, naglašavam održavanje ili čak blago povećanje kroničnih opterećenja tijekom izvansezone kako bi se osiguralo da mogu podnijeti zahtjeve predsezone. U međuvremenu, za igrače s većim opterećenjima tijekom sezone, uravnotežujem oporavak s održavanjem kondicije.
U gornjem primjeru jasno možemo vidjeti kako su subjektivne vrijednosti i tjedno opterećenje AU-a znatno niži od tipičnih tjednog subjektivnog opterećenja startera. Ova razlika naglašava izazove s kojima se suočavaju igrači s manje minuta ili različitim ulogama unutar momčadi.
Kada analiziram ove podatke, često primjećujem da se tipični tjedni prosjek u sezoni za seniorskog igrača kreće od 2500 do 3500 AU jedinica tjedno, ovisno o ulozi igrača i fizičkim zahtjevima. Za neke vrlo angažirane igrače, ova vrijednost može čak i premašiti te razine. Pažljivim planiranjem i napredovanjem, vidio sam slučajeve u kojima opterećenja u sezoni mogu doseći 4000 do 4500 jedinica, posebno za igrače s robusnim strategijama oporavka i dosljednim fizičkim zahtjevima.
Ovi podaci naglašavaju važnost osiguravanja da se igrači sa smanjenom minutažom, poput zamjena ili onih na rehabilitaciji, učinkovito upravljaju tijekom sezone i u izvansezoni. Usklađivanje njihovog opterećenja s opterećenjem startera, kada je to prikladno, ključno je za sprječavanje deficita u performansama i održavanje njihove spremnosti za kada su potrebni na terenu.
Sve je očitije da igrači danas moraju doći na predsezonu već pripremljeni. Raspored predsezone je prepun utakmica i nije neuobičajeno susresti se sa scenarijima u kojima momčadi imaju dvostruke utakmice do drugog ili trećeg tjedna predsezone. To ostavlja malo prostora za intenzivne treninge, jer se fokus prebacuje na optimizaciju performansi i oporavka.
U tom kontekstu, bitno je trenirati pametno i naporno, ali što je još važnije, razumjeti koliko i kada primijeniti određena opterećenja. Osim toga, praćenje kako vaši igrači i timovi reagiraju na to opterećenje ključno je za upravljanje njihovim performansama i izbjegavanje rizika od ozljeda.
Upravo zato integriramo testiranje sila na ploči i Nordboardu u naš tijek rada s timovima. Ovi alati pružaju ključne podatke koji nam omogućuju:
- Uspostavite profil ili „bateriju“ svakog igrača, koja služi kao osnova za razumijevanje njihovih sposobnosti i ograničenja.
- Koristite ove podatke za informiranje o intervencijama u obuci, osiguravajući da je svaka sesija ciljana i učinkovita.
- Razviti strategije praćenja kako bi se pratilo kako se igrači prilagođavaju svojim radnim opterećenjima.
- Kontinuirano procjenjivati kako se ova „baterija“ ili profil razvija tijekom vremena, što nam omogućuje usavršavanje individualnih i timskih pristupa.
Volim naglasiti da se postupak prvog testiranja uvijek odnosi na definiranje profila igrača. Pruža početnu vrijednost, snimku trenutnog položaja igrača. Svako sljedeće mjerenje temelji se na toj početnoj vrijednosti, pomažući nam da shvatimo kako igrači reagiraju na različita trenažna opterećenja, utakmice i intervencije.
Kada koristimo sile, one nam omogućuju da idemo dalje od površinskih opažanja i pomažu nam da otkrijemo osnovnu funkcionalnu osnovu igrača. To uključuje aspekte poput:
- Povijest ozljeda
- Rezultati funkcionalnog skrininga pokreta (FMS)
- Provokativni testovi boli
- Povijest treninga i dob treninga
Odatle, podaci koje prikupljamo mogu se koristiti za procjenu nekoliko kritičnih područja:
Indeks dinamičke snage (DSI): Procjena odnosa između maksimalne snage (sila) igrača i eksplozivne snage. Ovaj indeks ključni je pokazatelj njihove sposobnosti brze primjene sile, što je bitan faktor u nogometu. Posebno cijenim slojeve hijerarhije testiranja Alexa Natere, koji pružaju strukturiran pristup ovom procesu.
Neuromuskularna procjena: Ovo obuhvaća metrike poput izlazne snage i reaktivne snage, koje su ključne za eksplozivne i elastične radnje poput skakanja, sprinta ili naglih promjena smjera.
Procjena tjelesnih performansi: brzina i izdržljivost.
Postupak testiranja počinje tijekom posljednjeg tjedna sezone, dajući nam uvid u trenutno stanje igrača. Ovo vrijeme nam omogućuje prikupljanje vrijednih informacija koje se izravno koriste za programiranje za izvansezonsko razdoblje. To je ključno jer izvansezonsko razdoblje postavlja temelje za spremnost igrača uoči predsezone i nakon nje.
Kako organiziramo postupke testiranja u timskom okruženju
Prilikom rada s timom, logistika testiranja može biti izazovna. Zato naglašavam dva ključna pristupa:
Učinkovitost u grupnim postavkama: Za alate poput force plateova i Nordboarda, igrače organiziramo u male grupe kako bismo pojednostavili proces. Testovi se zakazuju oko timskih treninga ili dana oporavka kako bi se smanjili poremećaji. Često se koristi krug testiranja, gdje se igrači kreću između stanica: npr. Nordboard za testiranje tetiva, force plateovi za protupokret ili skokove, te eventualno metrike sprinta ili snage, ovisno o objektu.
Ugrađeno testiranje ili skriveno testiranje: Čvrsto vjerujem u korištenje ugrađenog testiranja. To znači integriranje testiranja u okruženje za trening kako bi se prikupili značajni podaci bez posvećivanja zasebnih sesija formalnom testiranju. Mnoge varijable i vježbe treninga mogu poslužiti dvostrukoj svrhama, i za razvoj i za testiranje. Na primjer: Ploče sile tijekom zagrijavanja ili blokovi eksplozivne snage za skok u protupokretu (CMJ), skok u padu i reaktivnu snagu. Testovi tetive koljena na Nordboardu mogu se provoditi kao dio aktivacije ili sesija oporavka nakon treninga. Vježbe sprinta ili igre na malom prostoru mogu pružiti podatke o brzini, ubrzanju i usporavanju ako se koristi GPS.
Provjere spremnosti: Skriveno testiranje je posebno korisno za procjene spremnosti, dajući nam povratne informacije o igračima u stvarnom vremenu bez dodavanja mentalnog ili fizičkog umora od samostalnih sesija testiranja.
Ispitni/aktivacijski krug
TRX veslanje – 12 ponavljanja + držanje u planku – 30 sekundi + sklekovi s rotacijom – 6/6 ponavljanja (sa svake strane) + skok u protupokretu na force pločama – 3 ponavljanja (Početkom tjedna: Naglasite maksimalnu visinu skoka, Kasnije tijekom tjedna: Usredotočite se na minimiziranje vremena kontakta za brže reaktivne skokove) + Stir the Pot – 6/6 ponavljanja (svaki smjer) + držanje u split squatu – 10 sekundi po nozi Nordic Hamstring Curls – 5 ponavljanja
Završavanje
U ovom prvom dijelu istaknuto je kako nam VALD tehnologija, poput force plateova i Nordboarda, pomaže u učinkovitoj procjeni, planiranju i praćenju igrača tijekom izvansezonskog razdoblja. Kombiniranjem ranog testiranja, ugrađenih procjena i personaliziranih planova treninga osiguravamo da su igrači spremni za zahtjeve predsezone i nakon nje.
U 2. dijelu usredotočit ćemo se na specifične varijable koje ovi alati mjere - poput indeksa dinamičke snage, snage i reaktivne snage - te kako koristiti te podatke za stvaranje učinkovitih trenažnih intervencija i optimizaciju spremnosti igrača. Ostanite s nama!
