Važnost predsezone
Predsezona je jedinstveno razdoblje u nogometnom kalendaru zbog nedostatka natjecateljskih utakmica, što omogućuje intenzivnije i opsežnije trenažne aktivnosti s ciljem poboljšanja motoričkih i funkcionalnih sposobnosti. Drugim riječima, imamo luksuz progresivnog preopterećenja različitih aspekata kondicije unatoč činjenici da to može rezultirati lošim rezultatima na utakmici. Osim toga, ključna korist predsezone je stvaranje osnovne razine pripremljenosti nogometaša koja će zadovoljiti zahtjeve natjecateljske sezone, omogućujući im postizanje optimalne fizičke spremnosti, taktičke usklađenosti i mentalne stabilnosti za dugoročne i intenzivne izazove koji slijede.
Protokol testiranja
U svom radu tijekom predsezone nastojim provoditi one testove čiji su rezultati primjenjivi na trenažni proces. Konkretno, baterija testova sastoji se od FMS-a, koji mi pomaže u stvaranju korektivnih programa i prilagodbi treninga s opterećenjima; SJ i CMJ, čiji rezultati diktiraju smjer pojedinih programa prema pliometriji ili treningu snage; skoka u dalj, koji mi omogućuje jednostavno ponovno testiranje tijekom sezone; sprinta 0-40 m za procjenu sposobnosti ubrzanja, maksimalne brzine sprinta i ASR-a; Pro Agility Shuttlea za procjenu sposobnosti brze promjene smjera kretanja i 30-15 IFT-a za procjenu aerobnog kapaciteta.
Praćenje napretka sportaša
S obzirom na to da je predsezona ključno razdoblje u pripremi igrača koje može odrediti uspjeh u ostatku sezone, izuzetno je važno spriječiti moguće ozljede zbog prevelikog opterećenja ili nepripremljenosti zbog nedovoljnog intenziteta. Iz tog razloga ključno je redovito pratiti naše sportaše. Osobno se u svom radu oslanjam na Percepciju napora (npr. stopa percipiranog napora – RPE), Ocjenu sesije percipiranog napora (trajanje sesije (min) x RPE), Upitnik o dobrobiti, GPS praćenje i praćenje CMJ-a. Uključivanjem svakog od spomenutih alata pokušavam donijeti odluku o tome hoće li se napraviti intervencija u treningu.
Trening snage
Trening snage važna je komponenta u prevenciji ozljeda i razvoju snage i brzine. Predsezona je razdoblje kada trening snage možemo provoditi nekoliko puta tjedno (2-3 puta), bez rizika za natjecateljski rezultat. U predsezoni trening snage dijelim na 3 bloka, odnosno blok osnovne snage, hipertrofični blok i blok snage.
Trening izdržljivosti
Trening izdržljivosti je neizostavan uvjet. Svi bi se složili da je to jedna od najvažnijih kvaliteta za održavanje zahtjeva nogometne utakmice. Ovo je ključni aspekt pripreme nogometaša. U predsezoni koristim HIIT (15″/15″), SIT (4-6×30″ sprint svim snagama) i RST (2x6x25m sprint), kao i razne oblike SSG-a za razvoj aerobnog kapaciteta.
Sprečavanje ozljeda
Zdravlje igrača, odnosno prevencija ozljeda, najvažniji su aspekti u postizanju dugoročnog uspjeha i kontinuiteta u sportu. Da bi se to postiglo, potrebno je imati jasno strukturiranu strategiju koja uključuje kvalitetan plan i program predsezonskih i natjecateljskih mikrociklusa te redovito praćenje opterećenja, tj. monitoring. S ciljem prevencije ozljeda, trening s opterećenjima dijelim na ekscentrične, izometrijske i izotoničke blokove. Pliometrijske vježbe važan su dio održavanja zdravlja nogometaša, a dijele se na blok niske pliometrije, blok apsorpcije sile i blok propulzije. Uz pliometriju, vježbe propriocepcije neizostavan su faktor u prevenciji ozljeda.
