{"id":6791,"date":"2025-03-28T17:28:40","date_gmt":"2025-03-28T17:28:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ultrax.ai\/?p=6791"},"modified":"2025-03-28T17:36:21","modified_gmt":"2025-03-28T17:36:21","slug":"sprint-training-in-the-service-of-reducing-hamstring-injuries-part-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ultrax.ai\/hr\/trainings\/sprint-training-in-the-service-of-reducing-hamstring-injuries-part-2\/","title":{"rendered":"Sprint trening u svrhu smanjenja ozljeda tetive koljena, 2. dio"},"content":{"rendered":"

Integracija maksimalne brzine u tjedni mikrociklus <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Za upravljanje optere\u0107enjem u tjednim mikrociklusima potrebno je prona\u0107i odgovaraju\u0107u dozu optere\u0107enja koja poti\u010de pozitivne fizi\u010dke prilagodbe bez pove\u0107anja rizika od ozljeda. Bez obzira na odabranu metodologiju, bitno je posti\u0107i ravnote\u017eu gdje se najve\u0107e optere\u0107enje javlja na dane najudaljenije od sljede\u0107e utakmice, posebno na MD-5, MD-4 i MD-3 (pet, \u010detiri i tri dana prije utakmice). Kako se dan utakmice pribli\u017eava, optere\u0107enje se smanjuje, a tijekom posljednja dva dana mikrociklusa (MD-2 i MD-1) obi\u010dno se uvodi faza postupnog smanjivanja optere\u0107enja, usmjerena na smanjenje neuromuskularnog umora i pripremu igra\u010da za optimalne performanse (G\u00f3mez-Piqueras, E. Alcaraz, 2024). <\/p>\n\n\n\n

Posljednjih godina mnogi profesionalni klubovi usvojili su metodu \u201etakti\u010dke periodizacije\u201c koja pojednostavljuje tjedno planiranje i posve\u0107uje odre\u0111ene dane svakoj od temeljnih fizi\u010dkih kvaliteta. MD-4 je obi\u010dno posve\u0107en snazi, MD-3 izdr\u017eljivosti, a MD-2 brzini. Ako se pravilno primijeni, ova raspodjela optere\u0107enja omogu\u0107uje optimalne rezultate bez pretjeranog neuromuskularnog umora. <\/p>\n\n\n\n

Osim toga, klju\u010dno je uklju\u010diti sprintanje tijekom tjedna. U tjednim mikrociklusima s jednom utakmicom, treneri analiziraju volumen sprintanja izvedenih na MD-4 i MD-3 kako bi prilagodili dozu sprintanja primijenjenu na MD-2 u kombinaciji s individualnim potrebama svakog igra\u010da. Naravno, ako igra\u010d pokazuje visoku razinu umora zbog akumuliranog neuromuskularnog optere\u0107enja iz prethodnih dana, maksimalne sprintanje na MD-2 treba prilagoditi. <\/p>\n\n\n\n

Neuromuskularni umor mo\u017ee se procijeniti pomo\u0107u razli\u010ditih testova kao \u0161to su skok u suprotnom smjeru (CMJ), skok iz \u010du\u010dnja (SJ), izometrijski testovi, testovi brzine i sli\u010dno. Ako se uo\u010di odstupanje ve\u0107e od 10%, treba posvetiti ve\u0107u pozornost tom igra\u010du (G\u00f3mez-Piqueras, E. Alcaraz, 2024). <\/p>\n\n\n\n

Kada je gusto\u0107a utakmica ve\u0107a, tj. igra se vi\u0161e od jedne utakmice tjedno, princip uklju\u010divanja treninga brzine ostaje isti. Potrebno je analizirati koli\u010dinu ve\u0107 izvedenog sprinta (bilo na treningu ili natjecanju) kako bi se prilagodila budu\u0107a doza. Vjeruje se da ako igra\u010d sudjeluje u vi\u0161e od jedne utakmice tjedno, odre\u0111eni parametri se zadovoljavaju kroz same utakmice. <\/p>\n\n\n\n

Jedna strategija koja se koristi za trening brzine na MD-2 je ograni\u010davanje broja usporavanja i naglih promjena smjera. Takvi napori, zbog ve\u0107ih zahtjeva za mi\u0161i\u0107e u ekscentri\u010dnom na\u010dinu rada, uzrokuju ve\u0107i neuromuskularni umor. U kona\u010dnici, vrlo je va\u017eno osigurati da svi igra\u010di prime optimalnu tjednu dozu sprint treninga, ni previsoku ni prenisku (G\u00f3mez-Piqueras, E. Alcaraz, 2024). <\/p>\n\n\n\n

\"\"
Slika 1. Tjedna periodizacija dvaju razli\u010ditih mikrociklusa (G\u00f3mez-Piqueras, E. Alcaraz, 2024). <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Pra\u0107enje i doziranje sprintova tijekom tjednog mikrociklusa <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Kako bi se olak\u0161alo pra\u0107enje varijable sprinta, korisno je razjasniti odre\u0111ene specifi\u010dnosti koje se mogu pojaviti tijekom pra\u0107enja. Za odre\u0111ivanje profila aktivnosti nogometa\u0161a koji koriste GPS ure\u0111aje, potrebno je definirati razli\u010dite zone brzine, u rasponu od 0 do 36 km\/h. Ve\u0107ina GPS ure\u0111aja koristi prag od 24 km\/h ili 25 km\/h za klasifikaciju maksimalnih sprinteva. Me\u0111utim, nije prikladno koristiti isti prag brzine za sve igra\u010de pri mjerenju sprinteva, jer se moraju uzeti u obzir individualne razlike me\u0111u sporta\u0161ima. <\/p>\n\n\n\n

Kori\u0161tenje apsolutnog praga (npr. 24 km\/h) prilikom kvantificiranja broja sprinteva dvaju igra\u010da s razli\u010ditim maksimalnim brzinama sprinta (MSS) (Igra\u010d 1: 33,6 km\/h; Igra\u010d 2: 29,7 km\/h) mo\u017ee dovesti do precjenjivanja vrijednosti za jednog i podcjenjivanja za drugog. Na primjer, za Igra\u010da 1, postizanje brzine od 24 km\/h zna\u010di postizanje 71,4% njihove maksimalne brzine, dok bi za Igra\u010da 2 to predstavljalo 80,8%. Budu\u0107i da je napor potreban Igra\u010du 1 da postigne ovu brzinu manji nego za Igra\u010da 2, usporedba njihovih vrijednosti pomo\u0107u apsolutnih pragova nije uvijek primjenjiva. <\/p>\n\n\n\n

Na (Slici 2) prikazana je usporedba dvaju igra\u010da koji su imali isti broj sprinteva tijekom iste sesije koriste\u0107i apsolutne vrijednosti (>24 km\/h), ali s vrlo razli\u010ditim relativnim rezultatima (G\u00f3mez-Piqueras, E. Alcaraz, 2024). <\/p>\n\n\n\n

Prije svega, ne postoji idealan broj sprinteva kojima bi igra\u010d trebao biti izlo\u017een tjedno. Ne postoji univerzalna \u201e\u010darobna doza\u201c koja bi omogu\u0107ila svim igra\u010dima da postignu optimalne performanse bez rizika od ozljeda. Pozicija svakog igra\u010da, pona\u0161anje tijekom natjecanja i dinamika treninga neke su od varijabli koje nas mogu voditi prema optimalnoj koli\u010dini sprinteva. Na temelju ovog znanja o igra\u010dima, preporu\u010duje se uspostavljanje individualnog profila sprinta prilago\u0111enog specifi\u010dnim uvjetima, kako za tjedne treninge tako i za natjecanja. To\u010dnije, potrebno je definirati broj sprinteva koji zahtijeva natjecateljska situacija i prilagoditi metode treninga za svakog igra\u010da. <\/p>\n\n\n\n

Prilikom odre\u0111ivanja doze sprinta, \u010desto se oslanjamo na smjernice koje sugeriraju da svaki igra\u010d, tijekom tjedna koji prethodi utakmici (MD-4, MD-3, MD-2 i MD-1), radi na maksimalnoj brzini. Razne studije sugeriraju da bi se \u201eomjer treninga i utakmice\u201c trebao kretati od pribli\u017eno 0,5 do 1,3. Ovaj profil treba nadopuniti podacima dobivenim putem GPS ure\u0111aja tijekom tjednog treninga. Na taj na\u010din dobivamo jasniji pregled vrijednosti unutar kojih bi se svaki igra\u010d trebao nalaziti. <\/p>\n\n\n\n

Tako\u0111er je va\u017eno naglasiti da tijekom tjednog mikrociklusa te\u017eimo osigurati da od svih sprinteva mjerenih u apsolutnom iznosu, 35\u201340% njihovog ukupnog volumena prema\u0161i 85% maksimalne brzine sprinta (MSS), dok 15\u201320% treba prema\u0161iti 95% (G\u00f3mez-Piqueras, E. Alcaraz, 2024). <\/p>\n\n\n\n

\"\"
Slika 2. Usporedba apsolutnog i relativnog praga sprinta (G\u00f3mez-Piqueras, E. Alcaraz, 2024.). <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Prakti\u010dna primjena<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Za postizanje optimalnog razvoja igra\u010da, kombinirajte razli\u010dite metode treninga. U trening brzine uklju\u010dite sprinteve u tr\u010danju iz razli\u010ditih po\u010detnih pozicija, koriste\u0107i vi\u0161esmjerne podra\u017eaje poput ubrzanja, usporavanja, promjena smjera, zakrivljenih sprinteva i linearnih sprinteva. Na primjer, sprint u tr\u010danju od 45 metara (15 + 30 m) za postizanje maksimalne brzine. Pravilna raspodjela tjednog optere\u0107enja izbjegava pretjerano neuromuskularno optere\u0107enje, omogu\u0107uju\u0107i potrebne procese superkompenzacije u danima prije utakmice, MD-2 i MD-1. Prilikom planiranja profila sprinta za natjecanje i trening, on se mora prilagoditi kontekstu, jer ne postoji univerzalna \u201e\u010darobna\u201c doza. <\/p>\n\n\n\n

Kao preporuka, \u201eomjer treninga\/utakmice\u201c mo\u017ee se kretati od 0,5 do 1,3. Unutar mikrociklusa, 35\u201340% ukupnog volumena sprinta treba izvesti brzinama ve\u0107im od 85% maksimalne brzine sprinta (MSS), dok 15\u201320% treba prema\u0161iti 95% MSS. Potrebna je pravilna definicija sprinta za svakog igra\u010da pojedina\u010dno, jer primjena istih apsolutnih pragova nije najbolji na\u010din za individualizaciju treninga. Testiranje treba provoditi kad god je to mogu\u0107e kako bi se prikupljeni podaci koristili za dono\u0161enje daljnjih odluka o planiranju i prilagodbama treninga (G\u00f3mez-Piqueras, E. Alcaraz, 2024). <\/p>\n\n\n\n

Kori\u0161tenje Ultrax softvera u \u017dNK Dinamo za programiranje treninga<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Trening brzine bio je klju\u010dni element periodizacije, proveden na MD-2 (Dan utakmice -2) u klasi\u010dnom tjednom mikrociklusu od 7 dana s kontroliranim volumenom. Na (Slici 6) vidimo natjecateljski mikrociklus za kadetske i mla\u0111e igra\u010dice, a ovaj pristup primjenjuje se u \u017dNK Dinamo s mla\u0111im dobnim skupinama. Proces je osmi\u0161ljen i implementiran uz pomo\u0107 Ultrax aplikacije, koja nam omogu\u0107uje planiranje detaljnih protokola, pra\u0107enje napretka i procjenu trenutnog stanja igra\u010dica. <\/p>\n\n\n\n

Trening maksimalne brzine izvodi se na dan koji nazivamo "taper", \u0161to ozna\u010dava postupno smanjenje volumena treninga prije utakmice. Cilj faze taper-a je omogu\u0107iti optimalan oporavak i pobolj\u0161ane performanse tijekom natjecanja. Konkretno, ovaj trening se provodi na taper 1, kada su igra\u010di u fazi finog pode\u0161avanja svojih fizi\u010dkih kapaciteta kako bi postigli maksimalnu brzinu i eksplozivnost tijekom kriti\u010dnih trenutaka. <\/p>\n\n\n\n

Kori\u0161tenjem Ultrax aplikacije kreirali smo individualizirane protokole i preciznu periodizaciju prilago\u0111enu potrebama svakog igra\u010da. Sustav se sastoji od strukture koja uklju\u010duje glavnog trenera, koordinatora za fizi\u010dku pripremu i tri trenera snage i kondicije. Ova funkcionalna jedinica posti\u017ee optimalne rezultate bliskom suradnjom. Svaki \u010dlan tima ima jasno definiranu ulogu, pri \u010demu Voditelj izvedbe koordinira strategije treninga, dok treneri snage i kondicije provode specifi\u010dne planove fizi\u010dke pripreme. <\/p>\n\n\n\n

\"\"
Slika 3. Tjedni natjecateljski mikrociklus za mla\u0111e dobne skupine u \u017dNK Dinamo. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Tjedno programiranje mikrociklusa temelj je u\u010dinkovitog treninga, a aplikacija Ultrax igra klju\u010dnu ulogu u ovom profesionalnom pristupu. Ova aplikacija omogu\u0107uje pra\u0107enje i analizu treninga, prilago\u0111avanje optere\u0107enja i optimizaciju performansi sporta\u0161a, osiguravaju\u0107i da je svaki trening maksimalno u\u010dinkovit i prilago\u0111en trenutnom stanju sporta\u0161a. <\/p>\n\n\n\n

Prvi trening u tjednu, koji se odr\u017eava utorkom, rezerviran je za trening visokog intenziteta. Ovaj trening uklju\u010duje visoki intenzitet i volumen. Metaboli\u010dko optere\u0107enje uglavnom se provodi kroz trening specifi\u010dan za nogomet, dok se kondicijska komponenta fokusira na kvalitetnu pripremu i mikrodoziranje pliometrije, uklju\u010duju\u0107i 30-40 skokova s pauzama od 2 minute izme\u0111u serija. <\/p>\n\n\n\n

Ovaj pristup prilago\u0111en je trenutnom fizi\u010dkom stanju kadetkinja i mla\u0111ih igra\u010dica, osiguravaju\u0107i sigurnost i postupan napredak. Osim toga, kadetkinje izvode kratkotrajni HIIT u formatu 2\u00d75 od 15:15 sekundi pri 90% VIFT (15 sekundi rada, 15 sekundi odmora). S druge strane, mla\u0111e igra\u010dice bave se tempo tr\u010danjem s intervalima od 15:30 sekundi (15 sekundi rada, 30 sekundi odmora), tako\u0111er u formatu 2\u00d75, s ciljem pobolj\u0161anja aerobnog kapaciteta. <\/p>\n\n\n\n

\"\"
Slika 4. Pliometrijski i energetski protokol. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Srijede u tjednom mikrociklusu rezervirane su za trening u teretani, s programima posebno prilago\u0111enim kadetima i mla\u0111im igra\u010dima, kreiranim pomo\u0107u Ultrax alata za izradu treninga. Trening kadeta usmjeren je na razvoj snage gornjeg i donjeg dijela tijela, razvoj eksplozivne snage i metode poput supramaksimalnih ekscentri\u010dnih, izometrijskih i koncentri\u010dnih vje\u017ebi. U me\u0111uvremenu, trening mla\u0111ih igra\u010da nagla\u0161ava u\u010denje pravilnih tehnika vje\u017ebanja i razvoj mi\u0161i\u0107ne izdr\u017eljivosti. Cilj je uspostaviti temeljne obrasce kretanja klju\u010dne za u\u010dinkovit budu\u0107i razvoj. Ovaj pristup osigurava postupan i siguran razvoj mladih sporta\u0161a, prilago\u0111en njihovim individualnim potrebama i razini fizi\u010dke pripremljenosti. <\/p>\n\n\n\n

\"\"
Slika 5. Protokol treninga u teretani. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Protokol maksimalne brzine izvr\u0161ava se na MD-2, \u0161to je u ovom slu\u010daju \u010detvrtak. Na (Slici 7) vidimo protokol kreiran u alatu za izradu treninga Ultrax, gdje su igra\u010di izveli 5 serija sprinteva od 30 metara, s intervalima odmora u omjeru 1:1 (1 minuta odmora za svakih pretr\u010danih 10 metara). Nakon treninga, aplikacija se koristi za pra\u0107enje akutnog odgovora igra\u010da na sesiju, \u0161to omogu\u0107uje preciznije prilagodbe programa na temelju njihovih individualnih potreba. <\/p>\n\n\n\n

Jedna od klju\u010dnih prednosti Ultrax aplikacije je njezina integracija s GPS sustavima, \u0161to omogu\u0107uje detaljniju i kvalitetniju analizu podataka. Ova funkcionalnost dodatno pobolj\u0161ava pra\u0107enje performansi i optimizaciju procesa treninga, pru\u017eaju\u0107i sve potrebne alate za dono\u0161enje informiranih odluka. <\/p>\n\n\n\n

\"\"
Slika 6. Protokol maksimalne brzine. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Petkom, kao MD-1 (dan prije utakmice), rezervirani su za brzinu reakcije i mikrodozirane pliometrijske vje\u017ebe, s naglaskom na lateralne smjerove skokova. Ova sesija uklju\u010duje 30-40 skokova s pauzama od 2 minute izme\u0111u serija. Sve vje\u017ebe pa\u017eljivo su prilago\u0111ene dobnim skupinama, uzimaju\u0107i u obzir fizi\u010dki razvoj mladih igra\u010da. Primarni cilj ovog treninga je stimulirati \u017eiv\u010dani sustav, poti\u010du\u0107i reakcije potrebne za optimalnu fizi\u010dku pripremu za nadolaze\u0107u utakmicu. <\/p>\n\n\n\n

\"\"
Slika 7. Pliometrijski protokol s fokusom na lateralni smjer. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Izrada doga\u0111aja<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Kori\u0161tenjem Ultrax aplikacije, proces zapo\u010dinje izradom protokola. Nakon \u0161to je protokol uspje\u0161no dizajniran, prelazimo na izradu doga\u0111aja. Tijekom izrade doga\u0111aja odabiremo prethodno kreirani protokol i dodjeljujemo ga na\u0161em timu ili igra\u010du koji \u0107e ga provoditi. Tako\u0111er dodjeljujemo na\u0161e trenere, koji imaju pregled svih aktivnosti i detalja. Nakon \u0161to je sve postavljeno, protokol se automatski prikazuje u rasporedu, \u0161to omogu\u0107uje jednostavno pra\u0107enje aktivnosti i u\u010dinkovito upravljanje zadacima. <\/p>\n\n\n\n

\"\"
Slika 8. Stvaranje doga\u0111aja u aplikaciji Ultrax. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Zaklju\u010dak<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Sprint trening je klju\u010dan za smanjenje ozljeda tetiva u nogometu, posebno duge glave bicepsa femorisa. Kako bi se postigao \u201eza\u0161titni\u201c u\u010dinak, sprint trening mora se postupno i sustavno uklju\u010divati u tjedne trena\u017ene mikrocikluse. Klju\u010dno je prilagoditi optere\u0107enje i pa\u017eljivo pratiti intenzitet treninga pomo\u0107u GPS sustava, kao i odrediti individualne pragove brzine za svakog igra\u010da. Prilago\u0111avanjem sprint doza specifi\u010dnim potrebama svakog igra\u010da i zahtjevima utakmica, treneri mogu pobolj\u0161ati performanse i smanjiti rizik od ozljeda.<\/p>\n\n\n\n

Reference<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
    \n
  1. Dorn TW, Schache AG, Pandy MG. Promjena mi\u0161i\u0107ne strategije u ljudskom tr\u010danju: ovisnost brzine tr\u010danja o performansama mi\u0161i\u0107a kuka i gle\u017enja. J Exp Biol. 1. lipnja 2012.;215(11. dio):1944-56. doi: 10.1242\/jeb.064527. Ispravka u: J Exp Biol. 1. srpnja 2012.;215(13. dio):2347. PMID: 22573774. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
      \n
    1. Afonso J, Rocha-Rodrigues S, Clemente FM, Aquino M, Nikolaidis PT, Sarmento H, F\u00edlter A, Olivares-Jabalera J, Ramirez-Campillo R. Tetive koljena: Anatomske i fiziolo\u0161ke varijacije i njihovi potencijalni odnosi s rizikom od ozljeda. Front Physiol. 7. srpnja 2021.;12:694604. doi: 10.3389\/fphys.2021.694604. PMID: 34305648; PMCID: PMC8294189. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
        \n
      1. Carmona G, Moreno-Simonet L, Cosio PL, Astrella A, Fern\u00e1ndez D, Cadefau JA, Rodas G, Jou C, Milisenda JC, Cano MD, Ar\u00e0nega R, Marotta M, Grau JM, Padull\u00e9s JM, Mendiguchia J. Hamstrings on focus: Jesu li 72 sata dovoljna za oporavak nakon nogometne (nogometne) utakmice? Multidisciplinarni pristup temeljen na \u010dimbenicima rizika od ozljede tetive koljena i histologiji. J Sports Sci. 2024. lipnja;42(12):1130-1146. doi: 10.1080\/02640414.2024.2386209. Epub 2024., 1. kolovoza. PMID: 39087576. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
          \n
        1. G\u00f3mez-Piqueras P, Alcaraz PE. Ako \u017eelite sprije\u010diti ozljede tetiva u nogometu, tr\u010dite brzo: Narativni pregled o prakti\u010dnim razmatranjima sprint treninga. Sports (Basel). 15. svibnja 2024.;12(5):134. doi: 10.3390\/sports12050134. PMID: 38787003; PMCID: PMC11126098. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
            \n
          1. Buchheit M, Douchet T, Settembre M, Mchugh D, Hader K, Verheijen R. 2024. Periodizacija mikrociklusa u elitnom nogometu: 11 principa periodizacije mikrociklusa u elitnom nogometu utemeljenih na dokazima i izvedenih iz njih. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Integration of Maximum Speed into the Weekly Microcycle To manage workload in weekly microcycles, it is necessary to find an adequate workload dose that promotes positive physical adaptations without increasing the risk of injury. Regardless of the chosen methodology, it is essential to achieve a balance where the highest workload occurs on days furthest from […]<\/p>","protected":false},"author":7,"featured_media":6797,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-6791","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trainings"],"yoast_head":"\nSprint Training in the Service of Reducing Hamstring Injuries, Part 2 | Ultrax AI<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.ultrax.ai\/hr\/trainings\/sprint-training-in-the-service-of-reducing-hamstring-injuries-part-2\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hr_HR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sprint Training in the Service of Reducing Hamstring Injuries, Part 2 | Ultrax AI\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Integration of Maximum Speed into the Weekly Microcycle To manage workload in weekly microcycles, it is necessary to find an adequate workload dose that promotes positive physical adaptations without increasing the risk of injury. Regardless of the chosen methodology, it is essential to achieve a balance where the highest workload occurs on days furthest from […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.ultrax.ai\/hr\/trainings\/sprint-training-in-the-service-of-reducing-hamstring-injuries-part-2\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Ultrax AI\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100089183396893\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-03-28T17:28:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-03-28T17:36:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Thumb-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tanja Matu\u0161inskij\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisao\/la\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tanja Matu\u0161inskij\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Procijenjeno vrijeme \u010ditanja\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minuta\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/trainings\/sprint-training-in-the-service-of-reducing-hamstring-injuries-part-2\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/trainings\/sprint-training-in-the-service-of-reducing-hamstring-injuries-part-2\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tanja Matu\u0161inskij\",\"@id\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/#\/schema\/person\/d15d95ef325e87f0e1462b79289af961\"},\"headline\":\"Sprint Training in the Service of Reducing Hamstring Injuries, Part 2\",\"datePublished\":\"2025-03-28T17:28:40+00:00\",\"dateModified\":\"2025-03-28T17:36:21+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/trainings\/sprint-training-in-the-service-of-reducing-hamstring-injuries-part-2\/\"},\"wordCount\":2150,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/trainings\/sprint-training-in-the-service-of-reducing-hamstring-injuries-part-2\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Thumb-1.png\",\"articleSection\":[\"Trainings\"],\"inLanguage\":\"hr\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/trainings\/sprint-training-in-the-service-of-reducing-hamstring-injuries-part-2\/\",\"url\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/trainings\/sprint-training-in-the-service-of-reducing-hamstring-injuries-part-2\/\",\"name\":\"Sprint Training in the Service of Reducing Hamstring Injuries, Part 2 | Ultrax AI\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/trainings\/sprint-training-in-the-service-of-reducing-hamstring-injuries-part-2\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/trainings\/sprint-training-in-the-service-of-reducing-hamstring-injuries-part-2\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Thumb-1.png\",\"datePublished\":\"2025-03-28T17:28:40+00:00\",\"dateModified\":\"2025-03-28T17:36:21+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/trainings\/sprint-training-in-the-service-of-reducing-hamstring-injuries-part-2\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.ultrax.ai\/trainings\/sprint-training-in-the-service-of-reducing-hamstring-injuries-part-2\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/trainings\/sprint-training-in-the-service-of-reducing-hamstring-injuries-part-2\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Thumb-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Thumb-1.png\",\"width\":1920,\"height\":1080},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/trainings\/sprint-training-in-the-service-of-reducing-hamstring-injuries-part-2\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Sprint Training in the Service of Reducing Hamstring Injuries, Part 2\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/\",\"name\":\"Ultrax\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"hr\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/#organization\",\"name\":\"Ultrax Technologies\",\"url\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Logo.svg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Logo.svg\",\"width\":230,\"height\":39,\"caption\":\"Ultrax Technologies\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100089183396893\",\"https:\/\/www.instagram.com\/ultrax.ai\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/#\/schema\/person\/d15d95ef325e87f0e1462b79289af961\",\"name\":\"Tanja Matu\u0161inskij\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1d35c70861c5ad09901ca6ee5dbc79b7b111328ba8cf235c6f728b591db34b62?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1d35c70861c5ad09901ca6ee5dbc79b7b111328ba8cf235c6f728b591db34b62?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Tanja Matu\u0161inskij\"},\"url\":\"https:\/\/www.ultrax.ai\/hr\/author\/tanjamatusinskij\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sprint Training in the Service of Reducing Hamstring Injuries, Part 2 | Ultrax AI","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.ultrax.ai\/hr\/trainings\/sprint-training-in-the-service-of-reducing-hamstring-injuries-part-2\/","og_locale":"hr_HR","og_type":"article","og_title":"Sprint Training in the Service of Reducing Hamstring Injuries, Part 2 | Ultrax AI","og_description":"Integration of Maximum Speed into the Weekly Microcycle To manage workload in weekly microcycles, it is necessary to find an adequate workload dose that promotes positive physical adaptations without increasing the risk of injury. Regardless of the chosen methodology, it is essential to achieve a balance where the highest workload occurs on days furthest from […]","og_url":"https:\/\/www.ultrax.ai\/hr\/trainings\/sprint-training-in-the-service-of-reducing-hamstring-injuries-part-2\/","og_site_name":"Ultrax AI","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100089183396893","article_published_time":"2025-03-28T17:28:40+00:00","article_modified_time":"2025-03-28T17:36:21+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1080,"url":"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Thumb-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Tanja Matu\u0161inskij","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisao\/la":"Tanja Matu\u0161inskij","Procijenjeno vrijeme \u010ditanja":"11 minuta"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.ultrax.ai\/trainings\/sprint-training-in-the-service-of-reducing-hamstring-injuries-part-2\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.ultrax.ai\/trainings\/sprint-training-in-the-service-of-reducing-hamstring-injuries-part-2\/"},"author":{"name":"Tanja Matu\u0161inskij","@id":"https:\/\/www.ultrax.ai\/#\/schema\/person\/d15d95ef325e87f0e1462b79289af961"},"headline":"Sprint Training in the Service of Reducing Hamstring Injuries, Part 2","datePublished":"2025-03-28T17:28:40+00:00","dateModified":"2025-03-28T17:36:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.ultrax.ai\/trainings\/sprint-training-in-the-service-of-reducing-hamstring-injuries-part-2\/"},"wordCount":2150,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.ultrax.ai\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.ultrax.ai\/trainings\/sprint-training-in-the-service-of-reducing-hamstring-injuries-part-2\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Thumb-1.png","articleSection":["Trainings"],"inLanguage":"hr"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.ultrax.ai\/trainings\/sprint-training-in-the-service-of-reducing-hamstring-injuries-part-2\/","url":"https:\/\/www.ultrax.ai\/trainings\/sprint-training-in-the-service-of-reducing-hamstring-injuries-part-2\/","name":"Sprint Training in the Service of Reducing Hamstring Injuries, Part 2 | Ultrax AI","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.ultrax.ai\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.ultrax.ai\/trainings\/sprint-training-in-the-service-of-reducing-hamstring-injuries-part-2\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.ultrax.ai\/trainings\/sprint-training-in-the-service-of-reducing-hamstring-injuries-part-2\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Thumb-1.png","datePublished":"2025-03-28T17:28:40+00:00","dateModified":"2025-03-28T17:36:21+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.ultrax.ai\/trainings\/sprint-training-in-the-service-of-reducing-hamstring-injuries-part-2\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.ultrax.ai\/trainings\/sprint-training-in-the-service-of-reducing-hamstring-injuries-part-2\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/www.ultrax.ai\/trainings\/sprint-training-in-the-service-of-reducing-hamstring-injuries-part-2\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Thumb-1.png","contentUrl":"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Thumb-1.png","width":1920,"height":1080},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.ultrax.ai\/trainings\/sprint-training-in-the-service-of-reducing-hamstring-injuries-part-2\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.ultrax.ai\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Sprint Training in the Service of Reducing Hamstring Injuries, Part 2"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.ultrax.ai\/#website","url":"https:\/\/www.ultrax.ai\/","name":"Ultrax","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.ultrax.ai\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.ultrax.ai\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hr"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.ultrax.ai\/#organization","name":"Ultrax Technologies","url":"https:\/\/www.ultrax.ai\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/www.ultrax.ai\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Logo.svg","contentUrl":"https:\/\/www.ultrax.ai\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Logo.svg","width":230,"height":39,"caption":"Ultrax Technologies"},"image":{"@id":"https:\/\/www.ultrax.ai\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100089183396893","https:\/\/www.instagram.com\/ultrax.ai\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.ultrax.ai\/#\/schema\/person\/d15d95ef325e87f0e1462b79289af961","name":"Tanja Matu\u0161inskij","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/www.ultrax.ai\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1d35c70861c5ad09901ca6ee5dbc79b7b111328ba8cf235c6f728b591db34b62?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1d35c70861c5ad09901ca6ee5dbc79b7b111328ba8cf235c6f728b591db34b62?s=96&d=mm&r=g","caption":"Tanja Matu\u0161inskij"},"url":"https:\/\/www.ultrax.ai\/hr\/author\/tanjamatusinskij\/"}]}},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ultrax.ai\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6791","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ultrax.ai\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ultrax.ai\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ultrax.ai\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ultrax.ai\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6791"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.ultrax.ai\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6791\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ultrax.ai\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6797"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ultrax.ai\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6791"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ultrax.ai\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6791"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ultrax.ai\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6791"}],"curies":[{"name":"radni list","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}