Az UEFA legutóbbi, kondicionáló edzők számára szervezett licencelő tanfolyamán egy workshop keretében a labdarúgásban alkalmazott tesztelésről beszéltünk. A középpontban az állt, hogy milyen teszteket érdemes elvégezni, mikor kell elvégezni őket, hogyan kell értelmezni az eredményeket, és milyen általános kihívások merülnek fel, mint például az észlelt időhiány. Bár az időgazdálkodás fontos, figyelembe kell vennünk a begyűjtött adatok értékét is, és azt, hogy hogyan használjuk fel azokat hatékonyan. Ha az adatokat egyszerűen elraktározzák, és nem használják fel, akkor időpocsékolás lehet. Megfelelő felhasználás esetén azonban a tesztelés több előnnyel jár, mint hátránnyal.
Ahogy a labdarúgással és a kapcsolódó területekkel kapcsolatos tudás növekszik, úgy válnak egyre fontosabbá az olyan új ötletek és eszközök, mint a láthatatlan tesztelés és a játékosok reakcióinak nyomon követése a hagyományos tesztnapok nélkül. A GPS-technológia kiváló eszközként szolgálhat erre a célra, bár itt nem ez áll a középpontban. Ebben a szövegben arra szeretnék javaslatot tenni, hogy hogyan építhetjük be a tesztelést a bemelegítési vagy edzési protokolljainkba a hagyományos tesztnapok felállítása helyett. Egy ideje már használom a csapataimmal és játékosaimmal a Landing Error Scoring System (LESS) és a Cutting Movement Assessment Score (CMAS) teszteket, és nemrég fedeztem fel a Sprint Mechanics Assessment Score-t (S-MAS), amely egy újabb darabot ad a kirakóshoz.
A Landing Error Scoring System (LESS) egy olyan eszköz, amelyet az elülső keresztszalag (ACL) sérülésének kockázatát növelő hibás mozgásminták azonosítására használnak, különösen az érintés nélküli események során. Az alsó végtagok mechanikájára összpontosítva értékeli, hogy az egyén mennyire jól érkezik le ugrásból.
Mi az a LESS?
A LESS egy szűrőeszköz, amelyet a leszállási technika értékelésére és az alsó végtagok sérüléseinek lehetséges kockázatainak azonosítására terveztek. Olyan speciális mozgásmintákra összpontosít, mint a térd valgus (a térd befelé omlása), a túlzott lábforgás és a csökkent térdhajlítás, amelyek általában a következőkkel hozhatók összefüggésbe. ACL sérülések. Ezen minták azonosításával az edzők és trénerek korrekciós gyakorlatokat alkalmazhatnak a mozgásminőség javítása és a sérülésveszély csökkentése érdekében.
Pontozási rendszer
A LESS magában foglalja az egyén ugrás-leszállási technikájának elemzését videofelvétel vagy valós idejű megfigyelés segítségével. Az ügyfél egy 30 cm-es (12 hüvelykes) dobozból ugrik le, és közvetlenül egy kijelölt vonal előtt landol, majd azonnal függőlegesen ugrik. A fitneszszakember elölről és oldalról figyeli a landolást, hogy azonosítsa az esetleges mozgáshibákat.
A pontozási rendszer 17 különböző kritériumon alapul, amelyek mindegyike a leszállás mechanikájának különböző aspektusaira összpontosít, mint például a lábtartás, a térd beállítása és a törzs stabilitása. Ha mozgáshibát észlelünk, azt a pontozási lapon jelöljük. Az összesített LESS pontszámot az összes azonosított hiba összegzésével határozzák meg, a magasabb pontszám a rossz leszállási mechanika miatti nagyobb sérülésveszélyt jelzi.
Cutting Movement Assessment Score (CMAS) áttekintés
A Vágási mozgásértékelési pontszám (CMAS) egy minőségi szűrőeszköz, amelyet a sportolók mozgásminőségének értékelésére terveztek az oldallépéses vágóakciók során, amelyek általában az elülső keresztszalag (ACL) érintés nélküli sérüléseivel járnak. A CMAS értékeli a csípő, a térd, a lábfej és a törzs specifikus testtartásait, amelyek a térdízület fokozott terhelésével és az ACL potenciális terhelésével függnek össze, ezáltal teszteli és azonosítja azokat a sportolókat, akiknél magasabb lehet a sérülés kockázata.
Hogyan kell elvégezni a CMAS-vizsgálatot
- Beállítás: Helyezzen el legalább két nagysebességű kamerát (legalább 100 Hz) állványon, csípőmagasságban: egyet a frontális síkban (3 méterre), egyet pedig a sagittális síkban (5 méterre) a vágási zónától. Ha lehetséges, a parallaxishiba csökkentése érdekében a vágáshoz képest 20-45°-os szögben helyezzen el egy harmadik kamerát. Használjon 30-90° közötti szögű vágási feladatot, biztosítva, hogy a sportolók ugyanazon a felületen, amelyen általában versenyeznek, sportágspecifikus lábbeliben végzik a feladatot.
- Mozgás végrehajtása: A sportolók 5 méteres belépési és kilépési távolsággal oldalsó lépést végeznek. Minden sportoló esetében végtagonként 2-3 próbát rögzítsünk.
- Elemzés: Tekintse át a videofelvételeket olyan szoftverrel, amely lehetővé teszi a képkockánkénti elemzést, mint például a Kinovea. Értékelje a sportoló mozgását a CMAS-kritériumok alapján, amelyek kilenc kulcsfontosságú elemet tartalmaznak, mint például az oldalsó lábtávolság, a térd kezdeti valgus pozíciója és a törzs testtartása a vágás során.
- Pontozás: A sportolókat az optimális mozgásminták betartása alapján pontozzák, a magasabb pontszámok a nem optimális technikát és a nagyobb sérülésveszélyt jelzik. A ≥7-es pontszámok magas kockázatúnak, a 4-6-os pontszámok közepes kockázatúnak, a ≤3-as pontszámok pedig alacsony kockázatúnak minősülnek.
Sprint mechanikai értékelési pontszám (S-MAS) Áttekintés
A Sprint mechanikai értékelési pontszám (S-MAS) egy minőségi szűrőeszköz, amelyet a sportolók sprintfutási mechanikájának értékelésére használnak. A módszer 12 kulcsfontosságú paramétert értékel, amelyek a sprintes járásciklus fázisaihoz kapcsolódnak, mint például a hátráló végtagok nyújtása, a törzs és a medence forgása, az ágyéki nyújtás és a lábfej érintése. Minden paramétert bináris rendszerben pontoznak: 1 pont jár egy adott, szuboptimálisnak tekintett mozgásminta jelenlétéért, és 0 pont a hiányáért. A teljes pontszám 0 (optimális mechanika) és 12 (szuboptimális mechanika) között mozog, a magasabb pontszámok rosszabb technikát és potenciálisan nagyobb sérülésveszélyt jeleznek.
Hogyan kell elvégezni az S-MAS-t
- Beállítás: Használjon lassított felvételeket készítő kamerát a sprintfutás próbáinak rögzítéséhez. A kamerának oldalnézetből kell rögzítenie a sprintet, hogy a mozgásmintákat jól megfigyelhesse.Ideális esetben a kamerát olyan távolságban kell elhelyezni, hogy a sportoló mozgása jól látható legyen.
- Mozgás végrehajtása
- A sportoló sprintet végez, jellemzően 35 méteres távon.
- Rögzítse a sprintet, hogy rögzítse a járási ciklus legfontosabb fázisait.
- Elemzés
- Tekintse át a lassított felvételeket, és szegmentálja azokat az ALTIS kinogram módszerhez hasonlóan meghatározott járásfázisokra (pl. kontralaterális lábujj-indulás, középállás).
- Értékelje a 12 paraméter mindegyikét a sportoló mozgásának megfigyelésével ezekben a fázisokban.
- Pontozás
- Minden paraméterhez adjon 1 pontot, ha a mozgásminta jelen van, és 0 pontot, ha nincs.
- A sportoló teljes S-MAS pontszámának kiszámításához a 12 paraméter pontszámainak összegzése.
A teljes értékelési folyamat megtalálható itt. Alapvető fontosságú, hogy ismerjük az ALTIS Kinogram módszer által javasolt sprintfázisokat. Mivel a sérülések összetett, gyakran többtényezős jelenségek, ez a megközelítés lehetővé teszi a szakemberek számára, hogy kitöltsék a jelölőnégyzeteket, és kizárják azt, ami esetleg nem okozta a problémát. Ezeket a teszteket megszervezheti és naponta használhatja munkája során, és hozzáigazíthatja őket ahhoz a periodizációhoz és mikrociklushoz is, amelyben éppen dolgozik.
Ha például szombaton van egy mérkőzésed, és a következő is szombaton lesz, szervezhetsz egy regenerációs és kompenzációs edzésnapot azoknak a játékosoknak, akik 60 percnél kevesebbet játszottak az MD+1 napon. Ez azonban nem mindig van így, mivel egy olyan játékos, akinek már elegendő krónikus és akut terhelése volt, és akinek a meccsadatai megfelelőek voltak abban a 30 percben, kizárható a kompenzációból. Mindazonáltal ez egy másik téma. Ez a nap kiváló lehetőség lehet olyan játékosok tesztelésére, akik nem játszottak a megadott tesztelési eseményeken.
Az első szegmens szervezhető egy kör aktiválási formátumon keresztül, ahol maggyakorlatokat, izometrikus aktiválásokat, mobilitási gyakorlatokat tartalmaz, egy állomás pedig a LESS-nek van szentelve. A pályára lépés után az egyik állomás szolgálhat alapozó gyakorlatként az első futballgyakorlat előtt, ahol a CMAS, majd az S-MAS végezhető. Az S-MAS néhány körkörös passzgyakorlat után is használható, ideális esetben átmenetek vagy nagyobb térben zajló játékok előtt, ami szintén felkészíti a játékosokat a következő foglalkozásra. Így biztosíthatja, hogy minden játékos aktiválva legyen és készen álljon a futballtartalomra, miközben értékes információkat gyűjt róluk.
Az MD+2-n a csapat pihenőnapot kaphat, mivel a következő mérkőzés előtt elegendő idő áll rendelkezésre az edzésre. MD-4-én a csapat ismét összegyűlik, és ezen az első napon a LESS és a CMAS teszteket lehet elvégezni, mivel ezek kevésbé igénylik a combizmokat, és nem követelnek túl nagy erőfeszítést a játékosoktól. Amint azt a szerző, Carmona (2024) és munkatársai legújabb munkájában megjegyezte, a combhajlítóizmok nem biztos, hogy készen állnak a nagy intenzitású tevékenységekre, és nem árt, ha a hét elején fokozatosan "beindítjuk a motorokat", ahogy a szerző, Raymond Verheijen szereti mondani. Én személy szerint szeretem ezt a kifejezést, és íratlan szabályként követem.
A mérkőzés előtti 3. vagy 3 nappal a mérkőzés előtt a játékosok már beilleszkedtek a hétbe, és az edző a taktikai ötleteket akarja hangsúlyozni, kispályás játékok segítségével, így ez a nap ideális arra, hogy az S-MAS tesztelést alkalmazza a csapatokkal. Az akut tervezés segítése mellett ez az információ felhasználható arra is, hogy összekapcsoljuk a hét során alkalmazott terhelést és azt, hogy ez a profil hogyan változik. Az is hasznos lenne, ha megnéznénk az S-MAS tesztelési eredmények különbségeit azon csoportok között, amelyeknek korábban volt combhajlító- vagy négyfejűizom-sérülésük, hogy ezek a sérülések hogyan befolyásolják az eredményeket, és hogy vannak-e különbségek a sérült és a nem sérült játékosok között, valamint a sérülés előtti és utáni játékosok között.
