Kondisyon antrenörleri için düzenlenen son UEFA lisanslama kursunda, bir atölye çalışması sırasında futbolda testleri tartıştık. Hangi testlerin yapılacağı, ne zaman yapılacağı, sonuçların nasıl yorumlanacağı ve algılanan zaman kısıtlamaları gibi yaygın zorluklara odaklanıldı. Zaman yönetimi önemli olmakla birlikte, toplanan verilerin değerini ve nasıl etkili bir şekilde kullanılacağını da göz önünde bulundurmamız gerekir. Veriler sadece saklanır ve kullanılmazsa, zaman kaybı olabilir. Ancak, doğru kullanıldığında, testler dezavantajlardan çok fayda sağlar.
Futbol ve ilgili alanlardaki bilgi birikimi arttıkça, görünmez testler ve geleneksel test günleri olmadan oyuncu tepkilerinin zaman içinde izlenmesi gibi yeni fikirler ve araçlar daha önemli hale geliyor. GPS teknolojisi bu amaç için mükemmel bir araç olarak hizmet edebilir, ancak buradaki odak noktası bu değil. Bu metinde, geleneksel test günleri düzenlemek yerine ısınma veya antrenman protokollerimize testleri nasıl dahil edebileceğimizi önermek istiyorum. Takımlarım ve oyuncularımla bir süredir İniş Hatası Puanlama Sistemi (LESS) ve Kesme Hareketi Değerlendirme Skorunu (CMAS) kullanıyorum ve yakın zamanda bulmacaya bir parça daha ekleyen Sprint Mekaniği Değerlendirme Skorunu (S-MAS) keşfettim.
İniş Hatası Puanlama Sistemi (LESS), özellikle temassız olaylar sırasında ön çapraz bağ (ACL) yaralanmaları riskini artırabilecek hatalı hareket modellerini belirlemek için kullanılan bir araçtır. Alt ekstremitelerin mekaniğine odaklanarak bir bireyin sıçramadan ne kadar iyi indiğini değerlendirir.
LESS nedir?
LESS, iniş tekniğini değerlendirmek ve alt ekstremite yaralanmaları için potansiyel riskleri belirlemek üzere tasarlanmış bir tarama aracıdır. Diz valgusu (dizin içe çökmesi), aşırı bacak rotasyonu ve diz fleksiyonunun azalması gibi genellikle aşağıdakilerle ilişkili olan belirli hareket modellerine odaklanır ACL yaralanmaları. Antrenörler ve eğitmenler bu kalıpları belirleyerek hareket kalitesini artırmak ve sakatlanma riskini azaltmak için düzeltici egzersizler uygulayabilir.
Puanlama Sistemi
LESS, bir video kaydı veya gerçek zamanlı gözlem kullanarak bir bireyin atlama-iniş tekniğini analiz etmeyi içerir. Müşteri 12 inçlik (30 cm) bir kutudan atlar ve işaretli bir çizginin hemen önüne iner, ardından hemen dikey bir sıçrama yapar. Fitness uzmanı, hareket hatalarını tespit etmek için inişi önden ve yandan gözlemler.
Puanlama sistemi, her biri ayak pozisyonu, diz hizası ve gövde stabilitesi gibi iniş mekaniğinin farklı yönlerine odaklanan 17 farklı kritere dayanmaktadır. Bir hareket hatası gözlemlenirse, puanlama kağıdında işaretlenir. Genel LESS puanı, tespit edilen tüm hataların toplanmasıyla belirlenir ve daha yüksek bir puan, kötü iniş mekaniği nedeniyle daha yüksek yaralanma riskine işaret eder.
Kesme Hareketi Değerlendirme Puanına (CMAS) Genel Bakış
Bu Kesme Hareketi Değerlendirme Puanı (CMAS) genellikle temassız ön çapraz bağ (ÖÇB) yaralanmalarıyla ilişkilendirilen yan adım kesme eylemleri sırasında sporcuların hareket kalitesini değerlendirmek için tasarlanmış nitel bir tarama aracıdır. CMAS, artan diz eklemi yükleri ve potansiyel ÖÇB yüklenmesi ile bağlantılı olan kalça, diz, ayak ve gövdenin belirli duruşlarını değerlendirir, böylece yaralanma riski daha yüksek olabilecek sporcuları test eder ve belirler.
CMAS Testi Nasıl Gerçekleştirilir
- Kurulum: En az iki yüksek hızlı kamerayı (minimum 100 Hz) tripodlar üzerinde kalça yüksekliğinde konumlandırın: biri ön düzlemde (3 metre uzaklıkta) ve diğeri sagital düzlemde (5 metre uzaklıkta) kesim bölgesinden. Mümkünse paralaks hatasını azaltmak için kesime göre 20-45° açıda üçüncü bir kamera ekleyin. 30-90° arasında açılara sahip bir kesme görevi kullanın ve sporcuların görevi genellikle yarıştıkları aynı yüzeyde, spora özgü ayakkabılarla gerçekleştirmelerini sağlayın.
- Hareket Yürütme: Sporcular 5 metrelik giriş ve çıkış mesafesine sahip bir yan adım kesmesi gerçekleştirir. Her sporcu için uzuv başına 2-3 deneme kaydedin.
- Analiz: Kinovea gibi kare kare analize olanak tanıyan bir yazılım kullanarak video görüntülerini inceleyin. Sporcunun hareketlerini CMAS kriterlerini kullanarak değerlendirin; bu kriterler arasında yan bacak bitki mesafesi, ilk diz valgus pozisyonu ve kesme sırasında gövde duruşu gibi dokuz temel öğe yer alır.
- Puanlama: Sporcular, optimal hareket modellerine bağlılıklarına göre puanlandırılır; daha yüksek puanlar suboptimal tekniği ve daha yüksek sakatlanma riskini gösterir. ≥7 puan yüksek riskli, 4-6 puan orta riskli ve ≤3 puan düşük riskli olarak kabul edilir.
Sprint Mekaniği Değerlendirme Puanına (S-MAS) Genel Bakış
Bu Sprint Mekaniği Değerlendirme Puanı (S-MAS) bir sporcunun sprint koşu mekaniğini değerlendirmek için kullanılan niteliksel bir tarama aracıdır. Takip eden uzuv ekstansiyonu, gövde ve pelvik rotasyon, lomber ekstansiyon ve ayak teması gibi sprint yürüyüş döngüsünün aşamalarıyla ilgili 12 temel parametreyi değerlendirir. Her parametre ikili bir sistem kullanılarak puanlanır: suboptimal olarak kabul edilen belirli bir hareket modelinin varlığı için 1 puan ve yokluğu için 0 puan. Toplam puan 0 (optimal mekanik) ile 12 (suboptimal mekanik) arasında değişir ve daha yüksek puanlar daha zayıf tekniği ve potansiyel olarak daha yüksek yaralanma riskini gösterir.
S-MAS Nasıl Gerçekleştirilir
- Kurulum: Sprint koşu denemelerini kaydetmek için ağır çekim bir kamera kullanın. Kamera, hareket modellerini net bir şekilde gözlemlemek için sprinti yandan görüntülemelidir. İdeal olarak, kamera sporcunun hareketlerinin net bir şekilde görülebilmesini sağlayacak bir mesafeye kurulmalıdır.
- Hareket yürütme
- Sporcu, tipik olarak 35 metrelik bir mesafe boyunca bir sprint gerçekleştirir.
- Yürüyüş döngüsünün temel aşamalarını yakalamak için sprinti kaydedin.
- Analiz
- Ağır çekim görüntüleri inceleyin ve ALTIS Kinogram yöntemine benzer şekilde belirli yürüyüş aşamalarına ayırın (örn. kontralateral ayak parmağı kalkışı, orta duruş).
- Sporcunun bu aşamalardaki hareketini gözlemleyerek 12 parametrenin her birini değerlendirin.
- Puanlama
- Her bir parametre için, hareket modeli mevcutsa 1, yoksa 0 puan verin.
- Sporcunun toplam S-MAS puanını elde etmek için 12 parametrenin tamamındaki puanları toplayın.
Değerlendirme sürecinin tamamı aşağıda bulunabilir Burada. ALTIS Kinogram yöntemi tarafından önerilen sprint aşamalarına aşina olmak çok önemlidir. Sakatlıklar genellikle çok faktörlü karmaşık olgular olduğundan, bu yaklaşım uygulayıcıların onay kutularını doldurmasına ve soruna neden olmayabilecek şeyleri elemesine olanak tanır. Bu testler organize edilebilir ve çalışmalarınızda günlük olarak kullanılabilir ve ayrıca şu anda çalışmakta olduğunuz periyodizasyon ve mikro döngüye de uyarlanabilir.
Örneğin, Cumartesi günü bir maçınız varsa ve bir sonraki maç da Cumartesi günüyse, MD+1'de 60 dakikadan az oynayan oyuncular için bir toparlanma ve telafi antrenmanı günü düzenleyebilirsiniz. Ancak bu her zaman geçerli değildir, çünkü zaten yeterli kronik ve akut yükü olan ve maç verileri bu 30 dakika içinde yeterli olan bir oyuncu telafi kapsamı dışında tutulabilir. Yine de bu farklı bir konudur. Bu gün, belirtilen test etkinliklerinde oynamayan oyuncuları test etmek için mükemmel bir fırsat olabilir.
İlk bölüm, çekirdek egzersizleri, izometrik aktivasyonlar, hareketlilik alıştırmaları ve bir istasyonun LESS'e ayrıldığı bir devre aktivasyon formatı ile düzenlenebilir. Sahaya geçtikten sonra, bir istasyon CMAS'ın ve ardından S-MAS'ın uygulanabileceği ilk futbol antrenmanından önce hazırlık egzersizi olarak kullanılabilir. S-MAS ayrıca bazı dairesel pas alıştırmalarından sonra, ideal olarak geçişlerden veya daha geniş alanlardaki oyunlardan önce de kullanılabilir, bu da oyuncuları bir sonraki seansa hazırlayacaktır. Bu şekilde, tüm oyuncuların aktif ve futbol içeriğine hazır olmalarını sağlarken, onlar hakkında değerli bilgiler toplarsınız.
MD+2'de, bir sonraki maçtan önce antrenman için yeterli zaman olduğundan takıma dinlenme günü verilebilir. MD-4'te takım tekrar toplanır ve bu ilk günde, hamstringleri daha az zorladıkları ve oyunculardan çok fazla efor gerektirmedikleri için LESS ve CMAS testleri yapılabilir. Yazar Carmona (2024) ve meslektaşlarının son çalışmasında belirtildiği gibi, hamstringler yüksek yoğunluklu aktivitelere hazır olmayabilir ve yazar Raymond Verheijen'in söylemeyi sevdiği gibi, haftanın başında yavaş yavaş "motorları çalıştırmanın" zararı olmaz. Ben şahsen bu ifadeyi seviyorum ve yazılı olmayan bir kural olarak uyguluyorum.
MD-3 ya da maçtan üç gün önce, oyuncular zaten haftaya entegre olmuşlardır ve koç küçük çaplı oyunlar kullanarak taktiksel fikirleri vurgulamak ister, bu da S-MAS testini takımlarınızla uygulamak için ideal bir gün haline getirir. Akut planlamaya yardımcı olmanın yanı sıra, bu bilgiler hafta boyunca uyguladığımız yük ile bu profilin nasıl değiştiğini ilişkilendirmek için kullanılabilir. Ayrıca, daha önce hamstring veya kuadriseps sakatlığı geçirmiş gruplar arasında S-MAS test sonuçlarındaki farklılıkları, bu sakatlıkların sonuçları nasıl etkilediğini ve sakatlanan oyuncularla sakatlanmayanlar arasında ve sakatlık öncesi ve sonrası oyuncular arasında farklılıklar olup olmadığını görmek de faydalı olacaktır.
