Ein praktischer Leitfaden für das interne Belastungsmanagement und die Verletzungsprävention im Sport, erklärt durch die Funktionen der Ultrax-App
Einführung
Der Fußball des Jahres 2030 wird nicht mehr derselbe sein wie der des Jahres 2020. In den letzten Jahren hat sich das Spiel verändert. Die Anzahl und die Intensität der Fußballaktionen haben sich weiterentwickelt. Es ist zu beobachten, dass die modernen Mannschaften mehr Konter fahren und sich mehr intensiven, kurzen Beschleunigungen und Verzögerungen aussetzen, die von hochintensiven Bewegungen unterbrochen werden. Außerdem ist festzustellen, dass die Zahl der Muskelverletzungen, genauer gesagt die der Kniesehnenverletzungen, jährlich um 4% gestiegen ist. Sportverletzungen werden nicht nur im Fußball, sondern in vielen Sportarten zu einem Problem. Ein verletzter Sportler erfordert mehr Zeit, Geld und Energie für die wichtigsten Beteiligten, ganz zu schweigen von der Abwesenheit des Sportlers vom Training und den Spielen. Die Ursachen für Verletzungen und Über- oder Untertraining sind multifaktoriell, aber in der jüngsten Forschung wurde erwähnt, dass ein schlechtes Belastungsmanagement eine der Ursachen für potenzielle Verletzungen sein kann, insbesondere bei jungen Sportlern in der Entwicklung.
Aus diesem Grund haben wir ein Dokument erstellt, das die wichtigsten Prinzipien der internen Belastung auf der Grundlage der RPE (Rate of Perceived Exertion) erklärt und deren Verständnis, Auswirkungen und Visualisierung mit der ULTRAX Performance Plattform überwacht. Als Trainer sind Sie wahrscheinlich schon auf eine große Anzahl von Excel-Dateien, Tabellen und Word-Dokumenten gestoßen, die irgendwo auf Ihrem Computer gespeichert sind. Ultrax performance platform ist eine Athleten- und Sportmanagement-Software, die Daten über Ihre Athleten einfach an einem Ort sammelt. Sie ermöglicht es Ihnen, Daten in Form von interner und externer Arbeitsbelastung Ihres Teams oder einzelner Athleten zu sammeln, Ereignisse wie Training und Spiele zu erstellen und diagnostische Testergebnisse Ihres Teams einzugeben. Neben der Datenerfassung übernimmt die Anwendung auch die Verarbeitung, Interpretation und Visualisierung für Sie und Ihr Team.
Grundlegende Konzepte
Die Belastung ist eine Kombination aus sportlichen und außersportlichen Stressfaktoren. Das bedeutet, dass ein Sportler nicht nur durch die sportliche Belastung im Zusammenhang mit den Trainingseinheiten und Wettkämpfen belastet werden kann, sondern auch durch familiäre Verpflichtungen, Schlafmangel, Ernährungsgewohnheiten und den Gemütszustand an diesem Tag oder an den vorangegangenen Tagen. Die Belastung kann in zwei Unterkategorien unterteilt werden: die äußere Belastung und die innere Belastung. In diesem Dokument werden wir mehr über interne Belastungsfaktoren und Variablen sprechen, die diese beeinflussen, wie z. B. das RPE-Feedback nach dem Training und Fragebögen zum täglichen Wohlbefinden.
Interne Belastung
Interne Belastung steht für die psychologische und physiologische Reaktion des Sportlers auf die gegebene Belastung, die wir ihm auferlegen. Wenn wir zum Beispiel eine Trainingseinheit geplant haben, die aus einer Aufwärmübung, einigen Passübungen (2x6 Minuten), einem Grundspiel (2x7 Minuten) und einem Spiel (2x8 Minuten) besteht. Die Dauer und die GPS-Werte (externe Belastung, wie z. B. die insgesamt zurückgelegte Strecke, die in den Bereichen mit hoher Intensität zurückgelegte Strecke) nach der Einheit stellen die Belastung dar, die wir dem Athleten und dem Team auferlegt haben. Die interne Belastung stellt die Reaktion des Athleten auf die gegebene Belastung dar, gemessen an der Herzfrequenz oder der biochemischen Reaktion.
Die interne Belastung kann uns dabei helfen, Anpassungen an die gegebene externe Belastung zu erkennen, unsere Erholung und Belastungstage zu steuern und gesundheitliche Probleme vorauszusehen. Außerdem kann sie uns dabei helfen, die Monotonie von Trainingswochen oder -tagen zu verringern.
Rate der wahrgenommenen Anstrengung
Eine validierte, wirksame und einfache Methode wurde von dem Sportwissenschaftler Dr. Carl Foster vorgeschlagen. Dazu muss der Sportler die Schwierigkeit der Trainingseinheit auf einer Skala von 0 bis 10 bewerten. Wenn wir die Gesamtdauer des Trainings und die Bewertung, die der Spieler oder die Mannschaft nach dem Training abgegeben hat, addieren, erhalten wir die so genannte Belastung, ausgedrückt in beliebigen Einheiten (Belastung = Trainingsdauer x RPE).
Trainingsbelastung - steht für die Trainingsbelastung einer Trainingseinheit im Tagesverlauf (Trainingseinheit 1 (TS1) = Dauer x RPE
Tägliche Trainingsbelastung - stellt die Summe oder den Durchschnitt aller Trainingseinheiten eines Tages für eine Mannschaft oder einen Spieler dar (TS1 LOAD + TS2 LOAD + TS3 LOAD = DAILY LOAD)
Wöchentliches Trainingspensum - steht für die wöchentliche Gesamtbelastung oder die durchschnittliche wöchentliche Belastung einer Mannschaft oder eines Spielers (Tag1+Tag2+Tag3+Tag4 = wöchentliche Belastung - Spiel und Trainingsbelastung zusammen)
Monotonie - Standardabweichung der wöchentlichen Trainingsbelastung
Stämme - tägliche oder wöchentliche Trainingsbelastung X Monotonie
Trainingsbelastung auf Basis von RPE
Auf dem Hauptdashboard von ULTRAX finden Sie Informationen wie Spielername, Position und Status, die tägliche Belastung des Teams, die chronische Belastung und das Verhältnis von akuter zu chronischer Belastung (ACWR), 3-Tages-Belastungstrends in einer Grafik und das Wohlbefinden des Spielers, das aus Stimmung, Müdigkeit, Muskelkater und Schlafqualität besteht.
Wie bereits erwähnt, ist es möglich, Verletzungen zu reduzieren, aber die Vorhersage von Verletzungen ist eine Lotterie. Dennoch können wir die oben genannten bewährten Verfahren und Variablen nutzen, um den Trainingsprozess zu steuern und den Gesundheitszustand der Spieler zu überwachen.
Spieler-Status steht für den Zustand des Athleten. Sportler können in die Kategorien verletzt, inaktiv, suspendiert, krank und gesund eingeteilt werden. Für das Sportpersonal ist es wichtig, den Zustand des Athleten zu verfolgen, um den Trainings- und Belastungskreislauf zu verstehen. Wenn ein Sportler verletzt ist, wird er einige Trainingseinheiten verpassen. Die Belastung für ihn wird anders sein als für den Rest der Mannschaft. Wir müssen verfolgen, was passiert, um eine Antwort auf die Frage zu finden, warum das passiert ist.
Akute Belastung steht für die kumulierte Belastung in der jeweiligen Woche. Je höher die akute Belastung (im Vergleich zur vorangegangenen Woche oder zu den vorangegangenen Wochen) ist, desto "müder" oder weniger frisch ist der Sportler. Dies liegt daran, dass die akute Belastung einen Ermüdungszustand oder die aktuelle Belastung darstellt, die der Sportler erfährt.
Chronische Belastung steht für die kumulierte Belastung der letzten 21 oder 28 Tage. In der ULTRAX-Struktur verwenden wir 28 Tage für die Berechnung der chronischen Belastung. Im Gegensatz zur akuten Belastung ist die chronische Belastung ein Maß für die "Fitness" des Athleten. Anhand dieser Variable können wir sehen, wie stark wir den Sportler in den letzten Wochen belastet haben. Auf diese Weise können wir entscheiden, ob wir die Belastung senken oder erhöhen wollen. Für die Berechnung der chronischen Belastung verwenden wir den Durchschnitt der letzten vier Wochen.
Das Verhältnis zwischen akuter und chronischer Arbeitsbelastung ist das Verhältnis zwischen dem Belastungszustand der letzten 7 Tage und der chronischen Belastung der letzten 28 Tage (etwa 4 Wochen).
Sweet Spot Zone
Als nächstes müssen wir dieser Zahl eine Bedeutung geben. In dem Artikel: "the training injury prevention paradox" des Autors Tim Gabbet empfiehlt der Autor eine so genannte "Sweet Spot"-Zone.
Der grün schattierte Bereich ("Sweet Spot") steht für ein Verhältnis zwischen akuter und chronischer Arbeitsbelastung, bei dem das Verletzungsrisiko gering ist. Der rot schattierte Bereich ("Gefahrenzone") steht für ein Verhältnis zwischen akuter und chronischer Arbeitsbelastung, bei dem das Verletzungsrisiko hoch ist.
Um das Verletzungsrisiko zu minimieren, sollte das Verhältnis zwischen akuter und chronischer Arbeitsbelastung in einem Bereich von etwa 0,8 bis 1,3 liegen.
Lastmanagement
Ausbildung Monotonie bezieht sich auf Belastungsschwankungen. Hohe Trainingsmonotonie und hohe Trainingsintensität können zu Krankheit oder Übertraining des Sportlers führen. Im Allgemeinen ist eine niedrige Monotonie (ein Wert unter 1,5) vorzuziehen, damit verschiedene Trainingsanpassungen stattfinden können, während gleichzeitig eine ausreichende Erholung des Körpers möglich ist. Eine niedrige Monotonie wird normalerweise mit polarisierten Trainings- und Periodisierungsmethoden assoziiert, bei denen sich hohe und niedrige Belastungsphasen abwechseln. Hohe Monotoniewerte (z. B. über 2) deuten darauf hin, dass das Trainingsprogramm ineffektiv ist und zu Stagnation oder mangelnder Verbesserung führt.
Ausbildung Stamm wird berechnet, indem man die Gesamttrainingsbelastung für die Trainingswoche mit der Trainingsmonotonie multipliziert. Er misst die Gesamtbelastung, der die Person während der Trainingswoche ausgesetzt war - die Akkumulation dessen, wie hart sie gearbeitet hat.
“Die übermäßige Trainingsbelastung ist das Ergebnis hoher Werte für die Trainingsmonotonie, die auf ein höheres Risiko von Übertraining, Krankheit oder Verletzung hinweisen können, wenn sie kombiniert werden mit hoher wöchentlicher Trainingsbelastung. Diese Art der Ausbildung wurde mit dem Auftreten von Krankheiten und schlechten Leistungen in Verbindung gebracht.
Geringe bis mittlere TrainingsbelastungBis zu 50% mehr als die wöchentliche Trainingsbelastung ist vorzuziehen. Dies deutet auf zwei Dinge hin. Erstens, dass die Trainingsbelastungen abwechslungsreich genug sind, um Anpassungen auszulösen. Zweitens, dass die Ruhezeiten ausreichend sind, um die Erholung zwischen den Trainingseinheiten zu fördern.
Trainingsfrische Index stellt den Unterschied zwischen chronischer und akuter Belastung oder den Unterschied zwischen Fitness und Ermüdung dar. Ein positiver Frische-Index weist auf eine Entlastungsphase hin, in der eine geringe Ermüdung und ein gutes Leistungsniveau zu erwarten sind.
Veränderung von Woche zu Woche steht für den Prozentsatz der Belastungszunahme oder -abnahme von einer Woche zur nächsten. Dies ist ein wichtiger Risikofaktor für Verletzungen, da frühere Studien gezeigt haben, dass ein großer Prozentsatz der Muskelverletzungen mit schnellen Veränderungen oder Spitzen bei den wöchentlichen Trainingsbelastungen zusammenhängt. Wenn der Belastungsanstieg gegenüber der Vorwoche mehr als 15% (Abbildung 4) beträgt, steigt das Verletzungsrisiko um fast 50%. Die Überwachung der Veränderungen von Woche zu Woche ist eine wichtige Variable zur Steuerung des Trainingsprozesses.
Praktische Anwendung
Ein Blick in die Literatur zeigt, dass es nur wenige Beispiele und Beweise dafür gibt, dass man mit nur einer Variablen oder mit dem Sweet Spot das Auftreten von Verletzungen vorhersagen kann. Was Sie aber damit tun können, ist, Ihren Trainingsprozess zu kontrollieren und zu steuern. Wenn man mit großen Gruppen von Sportlern arbeitet, sollte man einen individuellen Ansatz verfolgen. Sie können dieselbe Trainingseinheit oder Übung für Ihr Team mit denselben Parametern durchführen, aber Sie werden von Ihren Sportlern eine andere Reaktion erhalten. Deshalb ist es wichtig, den Trainingsprozess zu individualisieren. Die Autoren sind auch zu dem Schluss gekommen, dass schnelle Belastungsspitzen zu Verletzungen führen können. Die Autoren empfehlen, dass der wöchentliche Wechsel zwischen 10 und 15% in beide Richtungen liegen sollte. Es gibt mehrere Studien mit Fußball- und Rugbyspielern, bei denen ein schneller Anstieg der Laufgeschwindigkeit zu Verletzungen geführt hat. Ja, Sie können höhere Belastungsspitzen einplanen, aber Sie müssen sich der Auswirkungen bewusst sein.
Unveröffentlichte Daten, die von professionellen Rugby-Ligaspielern während dreier Vorbereitungsperioden auf die Saison gesammelt wurden. Die Trainingsbelastungen wurden mit der Methode der Sitzungsbewertung der wahrgenommenen Anstrengung gemessen. Die Trainingsbelastungen wurden in der allgemeinen Vorbereitungsphase der Saison (d. h. von November bis Januar) schrittweise erhöht und dann in der spezifischen Vorbereitungsphase der Saison (d. h. im Februar) reduziert. Das Trainingsprogramm ging von Aktivitäten mit höherem Volumen und geringerer Intensität in der allgemeinen Vorbereitungsphase zu Aktivitäten mit geringerem Volumen und höherer Intensität in der spezifischen Vorbereitungsphase über. Jeder Spieler nahm an bis zu fünf organisierten Feldtrainingseinheiten und vier Krafttrainingseinheiten in der Sporthalle pro Woche teil. Während der drei Vorsaisons wurden 148 Verletzungen verzeichnet. Die Daten werden als Wahrscheinlichkeiten ±95% CIs angegeben.
"Foster hat empfohlen, dass der Wechsel von harten und leichten Trainingstagen die Monotonie des Trainings und die Belastung verringert, und dieser ausgewogene Ansatz für das Belastungsmanagement kann dazu beitragen, das Auftreten von Krankheiten und Übertraining zu reduzieren.
Wellness-Fragebogen
Die Befragung von Sportlern anhand eines Fragebogens mit Selbstauskünften ist eine zuverlässige und genaue Methode, um die Reaktion der Sportler auf das Training und ihre Trainingsbereitschaft zu überprüfen und die Auswirkungen von nicht-sportlichen Stressfaktoren auf ihren Erholungsprozess zu messen.
Aus diesem Grund verwendet das Ultrax-System einen Fragebogen zur Selbsteinschätzung der Athleten, der aus 5 Fragen besteht: Müdigkeit, Schlafqualität, allgemeiner Muskelkater, Stresslevel und Stimmung. Wir beziehen auch die Schlafdauer mit ein, da es Studien gibt, wonach unzureichende Schlafstunden die Trainingsbereitschaft und die Leistung bei Trainingseinheiten und Spielen verringern können.
Bereitschaft/Wohlbefinden der Spieler ist die Darstellung der Gesamtpunktzahl des Wellness-Fragebogens in Prozent. Der Maximalwert, den ein Sportler im Fragebogen zum Wohlbefinden erreichen kann, ist 25, was 100 Prozent der Bereitschaft des Sportlers entspricht. Alles, was unter 25 liegt, wird in verschiedenen Prozentsätzen dargestellt.
Schmerzskala stellt eine Darstellung des menschlichen Körpers dar, auf der der Sportler Körperteile markieren kann, die vor oder nach dem Training schmerzhaft oder problematisch sind. Der Sportler kann die vordere und hintere Ansicht der Muskel- und Gelenkstrukturen markieren, die schmerzhaft sein können. Er kann sie auf einer Skala der Schmerzintensität von 1 bis 3 markieren. Diese Informationen können Trainern einen Einblick in die Reaktionen auf ihre Trainingseinheiten geben. Auf die gleiche Weise können wir kurzfristige oder chronische Reaktionen von Spielern überwachen, die die Vorbereitung vor dem Training oder die Erholungsprotokolle nach dem Training beeinflussen können.
Wissenschaftliche Forschung
Thorpe et al. (2016) fanden heraus, dass die interne Trainingsbelastung (Sitzungs-RPE) am Spieltag signifikant höher war, was mit 35-40% schlechteren Bewertungen von selbstberichteter Müdigkeit, Schlafqualität und DOMS am Morgen nach dem Spiel im Vergleich zum Morgen vor dem Spiel bei Fußballspielern der englischen Premier League zusammenfiel. Die interne Trainingsbelastung (Sitzungs-RPE) nahm in den drei Tagen vor dem Spieltag schrittweise ab, und diese Verringerung der Trainingsbelastung spiegelte sich in einer Verbesserung des empfundenen Wohlbefindens wider.
Hogarth et al. (2015) berichteten, dass das gefühlte Wohlbefinden eine Stunde vor dem ersten Spiel seinen Höhepunkt erreichte und dann nach jedem weiteren Spiel während eines Turniers mit drei Spielen bei nationalen Tag-Fußballspielern progressiv abnahm.
Nach einem Experiment von Flatt et al. (2017)Schwimmer der Division 1 bemerkten eine erhöhte wahrgenommene Ermüdung und Muskelkater als Reaktion auf eine Trainingsperiode, die den Körper überlasten sollte. Nach einer anschließenden Verjüngungsphase mit geringerer Intensität gingen die empfundene Müdigkeit und der Muskelkater wieder auf den Ausgangswert zurück.
Ähnlich, Buchheit et al. (2013) fanden einen Zusammenhang zwischen der Trainingsbelastung und dem empfundenen Wohlbefinden während einer intensiven Trainingsphase (ein zweiwöchiges Trainingslager) in einer professionellen Australian Rules Football-Mannschaft. Die Sportler berichteten über ein geringeres Wohlbefinden am Morgen nach Tagen mit einer höheren täglichen Trainingsbelastung.
Clemente et al. (2018) untersuchten kürzlich den Zusammenhang zwischen wahrgenommenen Wohlfühlparametern und wöchentlichen Trainingsbelastungen bei 13 Elite-Volleyballspielern während einer kompletten Wettkampfsaison (neun Monate, 237 Trainingseinheiten und 37 offizielle Spiele). Die Autoren fanden mäßige bis große Korrelationen zwischen der wahrgenommenen wöchentlichen Trainingsbelastung (Sitzungs-RPE) und dem wahrgenommenen Status von Muskelkater, Müdigkeit und Stress. Eine höhere wöchentliche Trainingsbelastung wurde mit mehr Muskelkater, Ermüdung und Stress in Verbindung gebracht.
Referenzen
- Foster, C, Hector, LL, Welsh, R, Schrager, M, Green, MA, und Snyder, AC. 350 Auswirkungen von spezifischem versus Cross-Training auf die Laufleistung. Eur. J. Appl. 351 Physiol. 70(4): 367-372, 1995.
- Clarke, N., Farthing, JP, Norris, SR, Arnold, BE, und Lanovaz, JL. Quantifizierung 329 der Trainingsbelastung im kanadischen Fußball: Anwendung von Session-RPE in kollisionsbasierten330 Mannschaftssportarten. J. Strength Cond. Res. December 2012.
- Putlur, P., Foster, C., Miskowski, J. A., Kane, M. K., Burton, S. E., Scheett, T. P., et al. (2004). Veränderung der Immunfunktion bei College-Fußballerinnen und College-Studenten J. Sports Sci. Med. 3, 234-243.
- Foster C.: Trainingsüberwachung bei Spielern im Hinblick auf das Übertrainingssyndrom, Medicine & Science in Sports & Exercise, 1998.
- Wie man Trainingsbelastungen nutzt, um Spitzenleistungen zu erzielen und das Verletzungsrisiko zu verringern / RYPT Blog. (2021, Juli 2). https://blog.rypt.app/sandc/how-to-use-training-strain/
- Alles, was Sie über die Verwendung von Wellness-Fragebögen im Sport wissen müssen. (2019, April 22). Adam Virgile Sports Science. https://adamvirgile.com/2019/04/22/everything-you-need-to-know-about-using-wellness-questionnaires-in-sport/
