Prošli mjesec sam pio kavu sa svojim trenerskim osobljem i, kao i obično, razgovarali smo o nogometu. Trebali biste vidjeti koliko duboki mogu biti ti razgovori. Razgovarali smo o metodologiji konstruiranja treninga i dotaknuli se dvije metodologije treninga koje se danas široko koriste: taktička periodizacija od Vítora Fradea i strukturirana obuka od Francisca Seirulla.
Taktička periodizacija u odnosu na strukturirani trening
U taktičkoj periodizaciji, početna točka je tim i model igre koji želimo usvojiti. Za trenera ovdje sve počinje s taktičkim ciljem i načinom na koji želimo igrati. Kada imamo loptu, što mi kao tim radimo, što je svaki sektor i pojedinac odgovoran učiniti. Počinjete s taktičkim ciljem i na njega se oslanjate u svom fizičkom cilju.
Tjedni obrazac u taktičkoj periodizaciji je strukturiran i ponavlja se iz tjedna u tjedan. Jasno je definiran i svaki dan ima cilj koji je povezan s taktičkim i fizičkim ciljevima. Sada možemo raspravljati o tome je li ovaj model prikladniji za seniorske ili mlađe timove i treba li ga raditi iz tjedna u tjedan, ali to (još) nije tema ovog bloga.
Suprotno tome, u strukturiranom sustavu treninga, početna točka je pojedinac. Ovaj sustav poznat je kao model Human Sportperson, koji obuhvaća složenost sljedećih struktura:
- Biološka strukturaenergetski putevi
- Kognitivna strukturaOdgovoran za proces percepcije i akcije
- Koordinativna strukturaPovezano s pokretljivošću, lateralnošću i disocijacijom
- Uvjetna strukturaVezano za motoričke sposobnosti
- Kreativno-ekspresivna strukturaPovezano s ekspresivnom sposobnošću i međuljudskim odnosima u natjecanju
- Socio-afektivna strukturaOdnosi se na odnos i identifikaciju sa suigračima i ulogama koje svaki od njih preuzima
- Emotivno-voljna strukturaPovezano s osjećajima i raspoloženjima
- Mentalna strukturaKako su sve strukture međusobno povezane
Model ljudske sportske osobe
Ono što mi se posebno svidjelo kod ove metode jest to što prisiljava trenere da se tijekom osmišljavanja treninga pozabave i utječu na sve spomenute elemente složenog sustava poznatog kao ljudski sportaš. Vjerujem da svojim igračima i timovima možemo ponuditi više od unaprijed definiranih kružnih vježbi ili klasičnog kružnog treninga koje ponavljamo godinama (bez umanjivanja njihove važnosti, samo naglašavajući da postoji još toga što treba uzeti u obzir). A da ne spominjemo klasične sheme ponavljanja i serija koje se beskrajno rotiraju.
Vjerujem da našim igračima i timovima možemo ponuditi više od unaprijed definiranih kružnih vježbi ili klasičnog kružnog treninga koji ponavljamo godinama.
Primjena modela ljudske sportske osobe
Da bismo točno znali što želimo, moramo razumjeti pojedinca i tim s kojima radimo te smjer u kojem želimo ići s njima, tj. model koji želimo primijeniti. Vraćajući se na Seirul·loNa primjeru ovoga, ono što me privuklo bila je ideja da trener treba pomagati timu i igračima da kontinuirano interpretiraju što se događa u svakoj situaciji u igri u dva različita prostora:
- Prostor intervencije: Tamo gdje igrač želi izvesti akciju na protivniku, a u malom broju, najbliži suigrači pomažu u uspješnom izvršenju plana.
- Svemirska faza: Gdje preostali prostor dalje od lopte moraju zauzeti ostali članovi momčadi.
Preferencijalne simulacijske situacije (PSS)
Igrači uče prepoznati potrebe stvorene u svakom prostoru i u svakom trenutku predlagati prikladne akcije kako bi generirali numeričke, pozicijske, socioafektivne ili kvalitativne superiornosti. Ovo razumijevanje igre unosi se u treninge putem Preferencijalnih Simulacijskih Situacija (PSS). Moramo generirati događaje u treningu koji simuliraju igru i preferencijalno utječu na različite sustave prema pravilima, prostorima i broju uključenih igrača. PSS treba biti konstruiran kroz globalne zadatke, po mogućnosti u grupama, s otvorenom igrom s ciljem učenja igre, a ne samo vježbe. Svaki igrač treba aktivirati sustave koji mu najbolje omogućuju da odgovori na stvorenu situaciju prema svojim uvjetima i osobnosti.
Spajanje dviju paradigmi
U svojoj praksi pokušavam razmotriti obje modalnosti. Prilikom kreiranja programa treninga uzimam u obzir trenutni profil ili stanje pojedinca i cilj dogovorene periodizacije te u skladu s tim dizajniram intervenciju. Kako bi se utjecalo na sve segmente modela Human Sportperson, nužan je kombinirani pristup koji uzima u obzir biomehaničko opterećenje, anatomske i fiziološke odgovore pojedinca i tima. Svaki sadržaj koji se koristi u treningu imat će neki biomehanički i anatomsko-fiziološki odgovor. Bez obzira mijenjamo li dimenzije terena, broj igrača, pravila koja koristimo ili omjere rada i odmora, moramo razmišljati o kratkoročnim i dugoročnim učincima, i pozitivnim i negativnim, koje će ovaj trening donijeti.
Kako bi se utjecalo na sve segmente modela Human Sportperson, potreban je kombinirani pristup koji uzima u obzir biomehaničko opterećenje, anatomske i fiziološke odgovore pojedinca i tima.
Osmišljavanje dijela za razvoj kondicioniranja
Kao kondicijski trener, ključno je razumjeti segmente timske igre i individualnih odnosa kako bi se bolje kreirao dio razvoja kondicije ili zagrijavanje. Preferiram izraz "dio razvoja kondicije" jer prenosi više i ima veći učinak od puke pripreme za trening. Ovaj dio sesije trebao bi biti osmišljen tako da utječe na sve aspekte modela ljudskog sportaša, osiguravajući holistički pristup razvoju igrača. Ova dva spomenuta modela u kombinaciji s osnovnim znanjem o sportskoj znanosti mogu trenerima dati više ideja o tome kako pripremiti bolje akcije i vježbe.
Primjer dijela za zagrijavanje / kondicijski razvoj (MD-4) za vezne igrače
Cilj sesijeRazvoj kondicije s fokusom na taktičku periodizaciju i model ljudskog sportaša. Zagrijavanje bi trebalo stimulirati biološki (energetski sustavi), kognitivni (proces percepcije i djelovanja) i uvjetne strukture dok započinjemo s mentalnom pripremom.
Zagrijavanje (razvoj kondicije) – 20 minuta
Faza 1: Mentalna aktivacija i pokretljivost (5 minuta)
CiljPripremiti igrače mentalno i fizički fokusirajući se na mobilnost i kognitivni angažman.
- Vježba 1Vježbe dinamičke mobilnosti
- FokusOtvaranje bokova, ramena i gležnjeva.
- Trajanje: 1-2 minute.
- PrimjerNajbolje istezanje na svijetu, zamah tetivama, otvaranje kukova.
- Vježba 2Kognitivno-perceptivna aktivacija
- Fokus: Uključivanje mozga tako što igrači reagiraju na vizualne ili slušne znakove.
- Trajanje3 minute.
- PrimjerIgrači vode ili dodaju loptu unutar male mreže, reagirajući na trenerove signale (pljesak rukama ili obojene čunjeve). Kada trener da znak, igrač mora promijeniti smjer ili brzo ispustiti loptu.
- Korist: Uključuje kognitivna struktura i koordinativna struktura, pripremajući se za donošenje odluka.
Faza 2: Dinamičko kretanje i ubrzanje (7 minuta)
CiljIzgraditi funkcionalnu snagu, ubrzanje i brzo donošenje odluka.
- Vježba 3Cik-cak trčanje (s kognitivnim opterećenjem)
- PostavljanjeIgrači sprintaju kroz cik-cak konusnu postavku (10 metara) i moraju slušati verbalne znakove trenera (npr. „lijevo“ ili „desno“) kako bi reagirali usred trčanja i promijenili smjer.
- Trajanje3 minute (4 ponavljanja po igraču).
- Vježba 4Vježba kratkih dodavanja i sprinta
- PostavljanjeVezni igrači dodaju loptu 1-2 puta s partnerom i odmah nakon primanja lopte sprintaju do obližnjeg čunja (5 metara udaljenosti). Moraju prepoznati i komunicirati do kojeg čunja sprintaju.
- Trajanje4 minute (rotirajte partnere svake 2 minute).
Faza 3: Taktičko posjedovanje male grupe s funkcionalnim trčanjem (8 minuta)
CiljKombinirajte taktički posjed s fizičkim opterećenjem kroz funkcionalna trčanja i brzu cirkulaciju lopte, gradeći uvjetni i koordinativni kapaciteti.
- Vježba 55v2 Rondo s vremenski ograničenim funkcionalnim trčanjima
- Postavljanje: 5v2 rondo u mreži 15×15. Nakon svake 1 minute, igrač koji uspješno napravi 4 dodavanja zaredom mora dovršiti funkcionalni sprint oko mreže i vraćaju se u svoj položaj (dodajući fizičko opterećenje).
- FokusTaktički rad (posjed) u kombinaciji s fizičkim naporom.
- Trajanje8 minuta (3-4 ponavljanja sa sprintevima).
