Az előszezon fontossága
Az előszezon egyedülálló időszak a labdarúgó naptárban, mivel nem rendeznek versenyszerű mérkőzéseket, ami intenzívebb és kiterjedtebb edzéseket tesz lehetővé a motoros és funkcionális képességek fejlesztése céljából. Más szóval, megvan az a luxus, hogy fokozatosan túlterheljük a kondicionálás különböző aspektusait, annak ellenére, hogy ez gyenge teljesítményt eredményezhet egy mérkőzésen. Emellett az előszezon legfontosabb előnye, hogy a futballisták számára olyan alapszintű felkészültséget teremt, amely megfelel a versenyszezon követelményeinek, lehetővé téve számukra az optimális fizikai erőnlét, taktikai összehangoltság és mentális stabilitás elérését az azt követő hosszú távú és intenzív kihívásokhoz.
Tesztelési protokoll
Az előszezonban végzett munkám során igyekszem olyan teszteket végezni, amelyek eredményei a képzési folyamatra is alkalmazhatók. A tesztbattéria különösen az FMS-ből áll, amely segít nekem a korrekciós programok kialakításában és a terheléses edzések kiigazításában; az SJ és CMJ, amelyek eredményei diktálják az egyéni programok irányát a plyometrikus vagy erőnléti edzések felé; a távolugrás, amely lehetővé teszi, hogy a szezon során könnyen újra tesztelhessek; a Sprint 0-40 m a gyorsulási képességek, a maximális sprintsebesség és az ASR felmérésére; a Pro Agility Shuttle a gyors mozgásirányváltás képességének felmérésére és a 30-15 IFT az aerob kapacitás felmérésére.
A sportoló fejlődésének nyomon követése
Mivel az előszezon kulcsfontosságú időszak a játékosok felkészülésében, amely meghatározhatja a szezon hátralévő részében elért sikereket, rendkívül fontos, hogy megelőzzük a túlzott terhelés vagy a nem megfelelő intenzitás miatti felkészületlenség miatti esetleges sérüléseket. Ezért kulcsfontosságú, hogy rendszeresen figyelemmel kísérjük sportolóinkat. Személy szerint a munkám során az erőfeszítés érzékelésére (pl. az érzékelt terhelés mértéke - RPE), az érzékelt terhelés ülésértékelésére (ülés időtartama (perc) x RPE), a wellness-kérdőívre, a GPS-monitorozásra és a CMJ-monitorozásra támaszkodom. Az említett eszközök mindegyikének bevonásával igyekszem döntést hozni arról, hogy szükséges-e beavatkozás az edzésbe.
Erő edzés
Az erőnléti edzés fontos eleme a sérülések megelőzésének, valamint az erő és a gyorsaság fejlesztésének. Az előszezon az az időszak, amikor hetente többször (2-3 alkalommal) végezhetünk erőnléti edzéseket anélkül, hogy a versenyeredményt kockáztatnánk. Az előszezonban az erőnléti edzést 3 blokkra osztom, azaz egy alaperő blokkra, egy hipertrófiás blokkra és egy erőnléti blokkra.
Állóképességi edzés
Az állóképességi edzés elengedhetetlen feltétel. Mindenki egyetért abban, hogy ez az egyik legfontosabb tulajdonság a labdarúgó-mérkőzések követelményeinek fenntartásához. Ez a labdarúgó játékosok felkészítésének egyik kulcsfontosságú szempontja. Az előszezonban HIIT (15″/15″), SIT (4-6×30″ all out sprint) és RST (2x6x25m sprint), valamint az SSG különböző formáit használom az aerob kapacitás fejlesztésére.
Sérülésmegelőzés
A játékosok egészsége, azaz a sérülések megelőzése a legfontosabb szempont a hosszú távú siker és a sportban való folytonosság eléréséhez. Ennek eléréséhez egy világosan felépített stratégiára van szükség, amely magában foglalja a szezon előtti és versenyszerű mikrociklusok magas színvonalú tervét és programját, valamint a terhelés rendszeres ellenőrzését, azaz a monitoringot. A sérülések megelőzése céljából a terheléses edzéseket excentrikus, izometrikus és izotóniás blokkokra osztom. A plyometrikus gyakorlatok fontos részét képezik a labdarúgók egészségének megőrzésének, és egy alacsony plyometrikus, egy erőfelvevő és egy lendítő blokkra oszthatók. A pliometrikus gyakorlatok mellett a propriocepciós gyakorlatok is nélkülözhetetlen tényezőt jelentenek a sérülések megelőzésében.
