Sezon Öncesinin Önemi
Sezon öncesi, rekabetçi maçların olmaması nedeniyle futbol takviminde benzersiz bir dönemdir ve bu da motor ve fonksiyonel yetenekleri geliştirmek amacıyla daha yoğun ve kapsamlı antrenman faaliyetlerine olanak tanır. Başka bir deyişle, bir maçta düşük performansla sonuçlanabilecek olmasına rağmen kondisyonun çeşitli yönlerine aşamalı olarak aşırı yükleme yapma lüksüne sahibiz. Buna ek olarak, sezon öncesinin en önemli faydası, futbolcular için rekabetçi sezonun taleplerini karşılayacak temel bir hazırlık düzeyi yaratmak ve ardından gelen uzun vadeli ve yoğun mücadeleler için optimum fiziksel uygunluk, taktiksel uyum ve zihinsel istikrar elde etmelerini sağlamaktır.
Test Protokolü
Sezon öncesi çalışmalarımda, sonuçları antrenman sürecine uygulanabilir olan testleri yapmaya çalışıyorum. Özellikle test bataryası, düzeltici programlar oluşturmama ve yüklerle antrenman ayarlamaları yapmama yardımcı olan FMS; sonuçları pliometrik veya kuvvet antrenmanlarına yönelik bireysel programların yönünü belirleyen SJ & CMJ; sezon boyunca kolayca tekrar test yapmamı sağlayan uzun atlama; hızlanma yeteneklerini, maksimum sprint hızını ve ASR'yi değerlendirmek için Sprint 0-40 m; hareketin yönünü hızla değiştirme yeteneğini değerlendirmek için Pro Agility Shuttle ve aerobik kapasiteyi değerlendirmek için 30-15 IFT'den oluşuyor.
Sporcu İlerlemesinin İzlenmesi
Sezon öncesi dönemin, oyuncuların sezonun geri kalanındaki başarısını belirleyebilecek kilit bir hazırlık dönemi olduğu göz önüne alındığında, aşırı iş yükü veya yetersiz yoğunluktan kaynaklanan hazırlıksızlık nedeniyle olası sakatlıkları önlemek son derece önemlidir. Bu nedenle sporcularımızı düzenli olarak izlemek çok önemlidir. Kişisel olarak, çalışmalarımda efor algısı (örneğin, algılanan efor oranı - RPE), Seans algılanan efor derecesi (seans süresi (dk) x RPE), Wellness anketi, GPS izleme ve CMJ izleme araçlarına güveniyorum. Söz konusu araçların her birini dahil ederek, antrenmana bir müdahale yapılıp yapılmayacağına karar vermeye çalışıyorum.
Kuvvet Antrenmanı
Kuvvet antrenmanı, sakatlıkların önlenmesinde ve güç ve hızın geliştirilmesinde önemli bir bileşendir. Sezon öncesi, rekabetçi sonucu riske atmadan haftada birkaç kez (2-3 kez) kuvvet antrenmanı yapabileceğimiz dönemdir. Sezon öncesinde kuvvet antrenmanını 3 bloğa ayırıyorum, yani bir temel kuvvet bloğu, bir hipertrofik blok ve bir kuvvet bloğu.
Dayanıklılık Eğitimi
Dayanıklılık antrenmanı vazgeçilmez bir koşuldur. Herkes bunun bir futbol maçının gerekliliklerini sürdürebilmek için en önemli özelliklerden biri olduğu konusunda hemfikirdir. Bu, futbolcu hazırlığının çok önemli bir yönüdür. Sezon öncesi dönemde aerobik kapasiteyi geliştirmek için HIIT (15″/15″), SIT (4-6×30″ all out sprint) ve RST'nin (2x6x25m sprint) yanı sıra çeşitli SSG formlarını kullanıyorum.
Yaralanma Önleme
Oyuncu sağlığı, yani sakatlıkların önlenmesi, sporda uzun vadeli başarı ve sürekliliğin sağlanmasında en önemli unsurlardır. Bunu başarmak için, sezon öncesi ve rekabetçi mikro döngülerin yüksek kaliteli bir plan ve programını ve yükün düzenli olarak izlenmesini, yani izlemeyi içeren net bir şekilde yapılandırılmış bir stratejiye sahip olmak gerekir. Sakatlanmaları önlemek amacıyla, yük ile antrenmanı eksantrik, izometrik ve izotonik bloklara ayırıyorum. Pliometrik egzersizler futbolcuların sağlığını korumanın önemli bir parçasıdır ve düşük pliometrik blok, kuvvet emilimi bloğu ve itme bloğu olarak ikiye ayrılır. Pliometriye ek olarak, propriyosepsiyon egzersizleri de yaralanmaların önlenmesinde vazgeçilmez bir faktördür.
