Geçen ay koç ekibimle kahve içiyorduk ve her zamanki gibi futbol konuşuyorduk. Bu konuşmaların ne kadar derinlere inebildiğini görmelisiniz. Antrenman seansları oluşturma metodolojisi hakkında konuştuk ve günümüzde yaygın olarak kullanılan iki antrenman metodolojisine değindik: takti̇ksel peri̇yodi̇zasyon tarafından Vítor Frade ve yapılandırılmış eğitim Francisco Seirul-lo tarafından.
Taktiksel Periyodizasyon ve Yapılandırılmış Antrenman
Taktiksel periyodizasyonda başlangıç noktası takım ve benimsemek istediğimiz oyun modelidir. Buradaki koç için her şey taktiksel hedef ve nasıl oynamak istediğimizle başlar. Topa sahip olduğumuzda, takım olarak ne yapacağımız, her sektörün ve bireyin ne yapmaktan sorumlu olduğu. Taktik hedefle başlarsınız ve fiziksel hedefinizi buna göre belirlersiniz.
Taktiksel periyodizasyondaki haftalık model yapılandırılmış ve her hafta tekrarlanmıştır. Açıkça tanımlanmıştır ve her günün taktiksel ve fiziksel hedeflerle bağlantılı bir hedefi vardır. Şimdi bu modelin üst düzey takımlar için mi yoksa genç takımlar için mi daha uygun olduğunu ve bunu hafta hafta mı yapmanız gerektiğini tartışabiliriz ancak bu blogun konusu bu değil (henüz).
Buna karşılık, yapılandırılmış eğitim sisteminde başlangıç noktası bireydir. Bu sistem, aşağıdaki yapıların karmaşıklığını kapsayan İnsan Sporcu modeli olarak bilinir:
- Biyolojik yapı: enerjik yollar
- Bilişsel yapı: Algı-eylem sürecinden sorumludur
- Koordinatif yapı: Hareketlilik, yanallık ve ayrışma ile ilgili
- Koşullu yapı: Motor kabiliyetleri ile ilgili
- Yaratıcı-ifade edici yapı: Rekabette ifade yeteneği ve kişilerarası ilişkiler ile ilişkilidir
- Sosyo-duygusal yapı: Takım arkadaşlarıyla ilişki ve özdeşleşme ve her birinin üstlendiği rollerle ilgilidir
- Duygusal-istemli yapı: Duygular ve ruh halleri ile ilgili
- Zihinsel yapı: Tüm yapılar birbiriyle nasıl ilişkilidir?
Sporcu İnsan Modeli
Bu yöntemde özellikle hoşuma giden şey, antrenörleri antrenman tasarımı sırasında insan sporcusu olarak bilinen karmaşık sistemin yukarıda bahsedilen tüm unsurlarını ele almaya ve etkilemeye zorlamasıdır. Oyuncularımıza ve takımlarımıza önceden tanımlanmış dairesel driller veya yıllardır tekrarladığımız klasik devre antrenmanlarından daha fazlasını sunabileceğimize inanıyorum (bunların önemini azaltmadan, sadece dikkate alınması gereken daha fazla şey olduğunu vurgulayarak). Durmaksızın dönen klasik tekrar ve set şemalarından bahsetmiyorum bile.
Oyuncularımıza ve takımlarımıza önceden tanımlanmış dairesel driller veya yıllardır tekrarladığımız klasik devre antrenmanlarından daha fazlasını sunabileceğimize inanıyorum
İnsan Spor Kişisi Modelinin Uygulanması
Tam olarak ne istediğimizi bilmek için, birlikte çalıştığımız bireyi ve ekibi ve onlarla birlikte gitmek istediğimiz yönü, yani uygulamak istediğimiz modeli anlamalıyız. Geri dönersek Seirul-lo'in örneğinde beni cezbeden şey, koçun takıma ve oyunculara her bir oyun durumunda neler olduğunu iki farklı alanda sürekli olarak yorumlamalarına yardımcı olması gerektiği fikriydi:
- Müdahale alanı: Oyuncunun bir rakip üzerinde bir eylem gerçekleştirmek istediği ve az sayıda olduğu durumlarda, en yakın takım arkadaşları planın başarıyla uygulanmasına yardımcı olur.
- Uzay aşaması: Topun uzağında kalan alanın diğer takım üyeleri tarafından işgal edilmesi gereken yer.
Tercihli Simülasyon Durumları (PSS)
Oyuncular her bir alanda yaratılan ihtiyaçları belirlemeyi ve sayısal, konumsal, sosyo-duygusal veya niteliksel üstünlükler yaratmak için her zaman uygun eylemler önermeyi öğrenirler. Bu oyun anlayışı, Tercihli Simülasyon Durumları (PSS) aracılığıyla eğitim oturumlarına taşınır. Eğitimde oyunu simüle eden ve kurallara, alanlara ve ilgili oyuncu sayısına göre farklı sistemleri tercihli olarak etkileyen olaylar üretmeliyiz. PSS küresel görevler aracılığıyla, tercihen gruplar halinde, sadece egzersizi değil oyunu öğrenmeyi amaçlayan açık bir oyunla inşa edilmelidir. Her oyuncu, kendi koşullarına ve kişiliğine göre yaratılan duruma en iyi şekilde yanıt vermelerini sağlayan sistemleri etkinleştirmelidir.
İki Paradigmanın Birleştirilmesi
Uygulamamda her iki yöntemi de dikkate almaya çalışıyorum. Antrenman programları oluştururken, bireyin mevcut profilini veya durumunu ve kararlaştırılan periyodizasyonun hedefini göz önünde bulunduruyorum ve müdahaleyi buna göre tasarlıyorum. İnsan Sporcu modelinin tüm segmentlerini etkilemek için, bireyin ve takımın biyomekanik yükünü, anatomik ve fizyolojik tepkilerini dikkate alan kombine bir yaklaşım gereklidir. Antrenmanda kullanılan her içeriğin bazı biyomekanik ve anatomik-fizyolojik tepkileri olacaktır. Sahanın boyutlarını, oyuncu sayısını, kullandığımız kuralları veya çalışma-dinlenme oranlarını değiştirsek de, bu antrenmanın getireceği olumlu ve olumsuz kısa ve uzun vadeli etkileri düşünmeliyiz.
İnsan Sporcu modelinin tüm segmentlerini etkilemek için, bireyin ve takımın biyomekanik yükünü, anatomik ve fizyolojik tepkilerini dikkate alan birleşik bir yaklaşım gereklidir.
Koşullandırma Geliştirme Bölümünün Tasarlanması
Bir kondisyon antrenörü olarak, kondisyon geliştirme bölümünü veya ısınmayı daha iyi oluşturmak için takım oyununun bölümlerini ve bireysel ilişkileri anlamak çok önemlidir. "Kondisyon geliştirme bölümü" terimini tercih ediyorum çünkü sadece antrenmana hazırlanmaktan daha fazlasını ifade ediyor ve daha büyük bir etkiye sahip. Seansın bu bölümü, sporcu insan modelinin tüm yönlerini etkileyecek ve oyuncu gelişimine bütünsel bir yaklaşım sağlayacak şekilde tasarlanmalıdır. Bahsedilen bu iki model, temel spor bilimi bilgisiyle birleştiğinde antrenörlere nasıl daha iyi hareketler ve driller hazırlayacakları konusunda daha fazla fikir verebilir.
Orta Saha Oyuncuları için Isınma / Kondisyon Geliştirme Bölümü (MD-4) Örneği
Oturum Hedefi: Hem taktiksel periyodizasyona hem de İnsan Sporcu Modeline odaklanan kondisyon geliştirme. Isınma, kasları harekete geçirmelidir. biyolojik (enerji sistemleri), bilişsel (algı-eylem süreci) ve koşullu yapılar Zihinsel hazırlık ile başlarken.
Isınma (Kondisyon Geliştirme) Bölümü - 20 Dakika
Aşama 1: Zihinsel Aktivasyon ve Hareketlilik (5 dakika)
Amaç: Hareketlilik ve bilişsel katılıma odaklanarak oyuncuları zihinsel ve fiziksel olarak hazırlayın.
- Alıştırma 1: Dinamik Hareketlilik Alıştırmaları
- Odaklanma: Kalçaları, omuzları ve ayak bileklerini açar.
- Süre: 1-2 dakika.
- Örnek: Dünyanın en iyi esneme hareketleri, hamstring süpürme, kalça açıcılar.
- Alıştırma 2: Bilişsel-Algısal Aktivasyon
- Odaklanma: Oyuncuların görsel veya işitsel ipuçlarına yanıt vermesini sağlayarak beyni meşgul etmek.
- Süre: 3 dakika.
- Örnek: Oyuncular koçun işaretlerine (el çırpmaları veya renkli koniler) tepki vererek küçük bir ızgara içinde top sürerler veya pas verirler. Koç işaret verdiğinde, oyuncu yön değiştirmeli veya topu hızla bırakmalıdır.
- Fayda: İnsanları meşgul eder bilişsel yapı ve koordinatif yapıkarar vermeye hazırlanıyor.
Aşama 2: Dinamik Hareket ve Hızlanma (7 dakika)
Amaç: Fonksiyonel güç, hızlanma ve hızlı karar verme becerisi geliştirin.
- Alıştırma 3: Zigzag Koşuları (Bilişsel Yük ile)
- Kurulum: Oyuncular zikzaklı bir koni düzeneği (10 metre) boyunca koşarlar ve koşu ortasında tepki vermek ve yön değiştirmek için koçtan gelen sözlü işaretleri (örn. "sol" veya "sağ") dinlemelidirler.
- Süre: 3 dakika (oyuncu başına 4 tekrar).
- Alıştırma 4: Kısa Pas ve Sprint Tatbikatı
- Kurulum: Orta saha oyuncuları bir partnerle 1-2 kez paslaşır ve topu aldıktan sonra hemen yakındaki bir koniye (5 metre uzakta) koşarlar. Hangi koniye doğru koştuklarını belirlemeli ve bildirmelidirler.
- Süre: 4 dakika (eşleri her 2 dakikada bir döndürün).
Aşama 3: İşlevsel Koşularla Küçük Grup Taktiksel Topa Sahip Olma (8 dakika)
Amaç: İşlevsel koşular ve hızlı top dolaşımıyla taktiksel topa sahip olmayı fiziksel yük ile birleştirerek koşullu ve KOORDİNATİF kapasiteler.
- Alıştırma 5: Zamanlanmış Fonksiyonel Koşular ile 5'e 2 Rondo
- Kurulum: 15×15 ızgarada 5'e 2 rondo. Her 1 dakikadan sonra, arka arkaya 4 pası başarılı bir şekilde yapan oyuncu fonksiyonel sprint ve konumlarına geri dönerler (fiziksel bir yük ekleyerek).
- Odaklanma: Fiziksel çaba ile birlikte taktiksel çalışma (topa sahip olma).
- Süre: 8 dakika (sprintlerle 3-4 tekrar).
